دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم
هل تعلم دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم؟ فيتامين د والكالسيوم لهما علاقة وثيقة بجسمك. يلعب فيتامين د دور كبير جداً حيث يصعب على الكالسيوم أداء وظيفته للحفاظ على صحة عظامك.
لهذا، إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم، فقد تحتاج إلى زيادة كل من الكالسيوم وفيتامين د لتحسين صحتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العلاقة بين vitamin d و calcium.
كيفية تأثير فيتامين د على الكالسيوم
تعاون كلا من معدن الكالسيوم وفيتامين د في حماية العظام وبنائها. حيث إن الحصول على ما يكفي من عناصر فيتامين د والكالسيوم الغذائية يحسن من صحة العظام، وخصوصًا على المدى البعيد.
يلعب فيتامين د دورًا كبيراً في إدخال الكالسيوم في مجرى الدم، وهذا هو السبب في أن نقص فيتامين د يؤدي إلى نقص الكالسيوم أيضًا.
إن فيتامين د يدعم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والكلى. لتجنب نقص فيتامين د والكالسيوم، تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي عليهما. يجب أن يحصل البالغون على 1000-1300 مجم من الكالسيوم يوميًا من خلال نظامهم الغذائي، وشرب الحليب ليس حلًا سحريًا.
ما هو دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم؟
بدون الفيتامين د، لا يمكن للكالسيوم أن يعمل بشكل صحيح في جسمك. من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن العظام أنها تظل كما هي طوال حياتك البالغة، لكن هذا ليس صحيحًا. إن العظام تطلق المعادن باستمرار، ثم تعيد بناء نفسها.
امتصاص الكالسيوم هو اللاعب الرئيسي عندما يتعلق الأمر بتشكيل الهيكل القوي لعظامك. بدونه، ستكون العظام لينة، ولن تكون الهياكل القوية التي تستخدمها لتحريك جسمك كل يوم. من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، ولكن أفضل رهان لصحة العظام هو التفكير في مقدار فيتامين د الذي تحصل عليه أيضًا.
قد تكون أعراض نقص امتصاص الكالسيوم خفية، وقد يكون ذلك لفترة من الوقت قبل أن تلاحظ أي شيء غير عادي. مع تقدم العمر، تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تؤثر على قوة العظام وترتبط بانخفاض الكالسيوم. مع تطور هذه الحالة، قد تلاحظ فقدان الطول أو زيادة الضعف.
الأكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم
في دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، إذا تم تشخيص إصابتك بنقص الكالسيوم، فأنت لست وحدك. يعد انخفاض الكالسيوم أمرًا شائعًا، خاصة في أجزاء من العالم، حيث يستهلك الناس كميات أقل من منتجات الألبان، مثل شرق آسيا.
لكن حتى عند امتصاص الكثير من الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي، فلا يزال من الممكن أن تنخفض نسبة الكالسيوم. الأشخاص الأكثر عرضة لخطر انخفاض الكالسيوم هم:
- النساء بعد سن اليأس.
- المرأة التي لا تحيض.
- أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- الرياضيات.
بالحديث عن نقص امتصاص الكالسيوم، قد تؤثر مستويات الهرمونات لدى النساء على صحة العظام. النساء اللواتي لا يعانين من توقف الحيض لديهن صعوبة أكبر في الحفاظ على استقرار مستويات الكالسيوم؛ لأن هرمون الاستروجين يساعد على امتصاص الكالسيوم.
عندما لا يستطيع الناس تحمل منتجات الألبان لامتصاص الكالسيوم، فإن العثور على مصادر جيدة للكالسيوم قد يكون أكثر صعوبة، وقد يؤدي إلى نقص الكالسيوم. تعد منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم، ولكن لحسن الحظ، هناك خيارات غذائية أخرى يجب وضعها في الاعتبار.
اطلع على: دور الرايبوسوم في تصنيع البروتين
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د والكالسيوم
يمكنك اللجوء إلى دور فيتامين د، إذا كان هناك نقص في ضوء الشمس؛ للحصول على مدخولك اليومي. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في أطعمة بنسب قليلة، ولكنه مدعم في منتجات الألبان مثل الحليب.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د للتمتع بدوره في امتصاص الكالسيوم:
- زيت كبد سمك القد.
- سمك السلمون.
- السلمون الأحمر.
- الفطر.
- الحليب المدعم.
دعونا لا نغفل عن امتصاص الكالسيوم. يعد الكالسيوم شائعًا في العديد من منتجات الألبان وبعض الفواكه ومنتجات الصويا. قم بزيادة نسبة الكالسيوم في نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التالية:
- اللبن قليل الدسم.
- عصير البرتقال.
- جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا.
- السردين.
- جبنة الشيدر.
- حليب قليل الدسم.
- حليب الصويا.
- التوفو.
إن القدرة على امتصاص فيتامين د والكالسيوم في الجسم هو لغز في حد ذاته. تؤثر العديد من العوامل على مدى سهولة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من الطعام، أو المكملات الغذائية.
قد يكون دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم صعبًا في حالة الجراحة الحديثة، وحالات الجهاز الهضمي، ومشكلات الكلى، أو الكبد. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي منهما في النظام الغذائي وحده، فقد يوصي الطبيب بتناول مكمل غذائي.
اطلع على: افضل فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
مقدار فيتامين د والكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيتامين د والكالسيوم، تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د من 400 إلى 1000 وحدة دولية، حيث يساعد في الحفاظ على مستويات كافية من الفيتامين في أجسامهم.
عندما يتعلق الأمر بـ دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، فإن المتوسط هو 1000 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا لمعظم. الكمية الدقيقة التي يجب أن يتناولها شخص ما يوميًا تعتمد على العمر والجنس والصحة العامة.
اطلع على: فيتامينات لعلاج الضعف العام
أنواع فيتامين د والكالسيوم المتوفرة في الصيدليات
يأتي فيتامين د في شكلين: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. يأتي فيتامين د 2 من مصادر نباتية، وهو يسمى إرغوكالسيفيرول. بينما يتم الحصول على فيتامين د 3، الذي يدعى كولي كالسيفيرول، من مصادر حيوانية.
بالإضافة إلى فيتامين د، تتوفر أيضًا العديد من أشكال الكالسيوم المختلفة بدون وصفة طبية. أكثر المكملات شيوعًا هما سترات الكالسيوم، وكربونات الكالسيوم. يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه، لكن كربونات الكالسيوم تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبة.
اطلع على: تعويض فيتامين د بسرعة
هل يمكنك تناول الكثير من الكالسيوم؟
من الممكن امتصاص الكالسيوم بالجسم بكميات كبيرة. عندما يتناول الأشخاص جرعات عالية من مكملات الكالسيوم، قد يؤثر ذلك سلبًا على كيفية عمل القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا تؤثر بالسلب.
هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم وفيتامين د، التي يجب الحذر منها. إن تناول فيتامين د والكالسيوم معًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بكسور العظام. ومع ذلك، فإن مخاطر الآثار الجانبية -مثل حصوات الكلى، ومشاكل الجهاز الهضمي، ومشاكل القلب– تفوق فوائد الحد من مخاطر الكسور.
اطلع على: انواع المعادن في جسم الانسان
في الختام، إن دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم يسهم في الوقاية من أمراض العظام. لكن لابد من وجود فيتامين د؛ حتى يتم تحسين امتصاص الكالسيوم ليقوم بدوره الفعال. لهذا، تأكد من الحصول على الكمية الكافية من كليهما يوميًا.