انواع المعادن في جسم الانسان

انواع المعادن في جسم الانسان

هل تعلم أن انواع المعادن في جسم الانسان كثيرة وعديدة؟ يدخل في تركيب جسم الإنسان الكثير من أنواع المعادن والفيتامينات الأساسية. تنقسم المعادن الرئيسية إلى مجموعتين: معادن مطلوبة بكميات كبيرة، مثل الفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم، والمعادن النادرة اللازمة بكميات أقل، كالحديد. هذا الدليل الكامل سوف نسلط فيه الضوء على أنواع المعادن التي يحتاجها الجسم.

#1. أشهر انواع المعادن في جسم الانسان هو الكالسيوم

الكالسيوم هو أشهر انواع المعادن في الجسم وهو معدن يحتاجها الجسم بكميات كبيرة جداً. كذلك هو معدن مهم جداً لبناء كتلة العزام الرئيسية والأسنان. يحتوي الهيكل العظمي على حوالي 98% من معدن الكالسيوم في جسم الانسان، بينما تحتوي الأسنان على 1%. تستخدم نسبة 1% المتبقية في الجسم لتنظيم العضلات، كعضلة القلب.

يمكن اعتبار معدن الكالسيوم أحد أهم المعادن في الجسم. يوجد أكبر احتياج للكالسيوم أثناء الطفولة والمراهقة، وبالنسبة للنساء، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. كما يحتاج الرضع والأطفال إلى أربع أضعاف الكالسيوم الذي يحتاجه البالغين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

قد يسبب نقص معدن الكالسيوم داخل جسم الإنسان نفس مشاكل العظام التي يسببها نقص فيتامين د، بالإضافة إلى ظهور أعراض العصبية والنوبات والتشنجات العضلية. لاستيعاب الكالسيوم بشكل صحيح، يجب أن يكون فيتامين د موجودًا.

الفوسفور في جسم الإنسان
الفوسفور من المعادن المهمة في جسم الإنسان

#2. الفوسفور في جسم الإنسان

الفوسفور هو من أنواع المعادن الرئيسية التي يحتاجها جسم الإنسان. تحتوي جميع خلايا الجسم على الفوسفور، حيث يوجد 85% منه في العظام والأسنان، تتمثل الوظيفة الأساسية لمعدن الفوسفور في تكوين الأسنان والعظام. كما أنه يدعم الجسم لاستخدام للكربوهيدرات والدهون، وإنتاج البروتينات، وتخزين الطاقة.

يوصى بتناول معادن الفوسفور يوميًا بكمية 800 مجم، وهي نفس جرعة الكالسيوم. قد يكون للمستوى غير المتوازن من الفوسفور نفس التأثير نقص الكالسيوم على الجسم، وقد يؤدي في النهاية إلى نزع المعادن من العظام.

نظرًا لأن معظم الأطعمة تحتوي على معادن الفوسفور، فمن المحتمل ألا يحدث نقص الفوسفور لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عاديًا. تعتبر اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والحليب، والجبن مصادر جيدة لهذا لمعدن الفسفور.

#3. معادن الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد

الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد من انواع المعادن في جسم الانسان، وهم المنظمون لسوائل الجسم. لكي تنتج كل خلية الطاقة أو تعيد بناء هيكلها، يجب أن تحصل على العناصر الغذائية اللازمة من السوائل التي تحيط بها.

في جسم الإنسان، تتحكم تركيزات معادن الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد في التبادل عبر غشاء الخلية. يشارك الصوديوم في تنظيم توازن الماء وفي تقلصات العضلات وفي التفاعلات العصبية. يساعد البوتاسيوم في هذه الوظائف، وكذلك في تخليق البروتين، وتكوين الجلوكوز. كما يتحد الكلوريد مع الاثنين الآخرين، أو مع الماء؛ لتكوين حمض الهيدروكلوريك في المعدة من أجل الهضم.

تشمل الأطعمة الغنية بمعدن البوتاسيوم لجسم الإنسان: الخضار الورقية، والأسماك، والفاصوليا البيضاء، والأفوكادو، والبطاطس، والقرع، واللبن. بينما يوجد الصوديوم في ملح الطعام ومعظم الأطعمة البروتينية. لكن يتم توفير الكلوريد بالكامل تقريبًا بواسطة كلوريد الصوديوم.

شاهد المزيد: اسم فيتامين للسيدات بعد سن الأربعين

معدن الحديد في الجسم
معدن الحديد الذي يحتاجه الجسم

#4. معدن الحديد في الجسم

الحديد هو من المعادن المهمة في جسم الإنسان؛ لتكوين المركبات التي تستخدم وتنقل الأكسجين في الجسم. يعد الحديد جزءًا من الهيموجلوبين، وهو الجزء الذي يحمل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء، وهو أيضًا أحد مكونات بعض الإنزيمات المستخدمة في استقلاب الطاقة.

الحديد معدن يقوم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم للانسان، وأهمها حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتكوين خلايا الدم الحمراء. يحتاج المراهقون في سن الإنجاب إلى 18 مجم من الحديد يوميًا. لكن لتلبية الحاجة المتزايدة للحديد أثناء الحمل، يوصى باستخدام 30-60 مجم يوميًا من الحديد التكميلي.

فقر الدم الناجم عن نقص معادن الحديد في الجسم هو نقص غذائي منتشر. كما هو الحال مع فقر الدم الناجم عن عوامل أخرى، فإن أعراضه هي التعب، وضيق التنفس، والصداع، والشحوب.

شاهد المزيد: افضل فيتامين لزيادة هرمون الذكورة

#5. معادن المغنيسيوم في الجسم

المغنيسيوم من أبرز أنواع المعادن في جسم الإنسان. يوجد حوالي 60% من معدن المغنيسيوم في العظام، بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم. المغنيسيوم ضروري لبنية العظام، ونشاط الأعصاب والعضلات، وإطلاق الطاقة، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والتمثيل الغذائي للدهون، وتخليق البروتين.

تحتاج معظم أجسام البالغين من معادن المغنيسيوم حوالي 300 إلى 350 مجم يوميًا. تحتوي جميع الأطعمة تقريبًا على هذا المعدن. ومع ذلك، قد يصاب بعض مدمني الكحول ومرضى ما بعد الجراحة بنقص المغنيسيوم. قد يؤدي الإسهال المطول، وسوء التغذية بالبروتين، ومدرات البول، والملينات إلى نقص المغنيسيوم في نهاية المطاف.

المغنيسيوم من أهم انواع المعادن في جسم الانسان، هل أنت بحاجة له؟ تشمل علامات النقص للمغنيسيوم في: تقلصات عضلية في الساقين أو القدمين، وتشنجات العضلات، وآلام العضلات، والصداع النصفي، وآلام الأسنان، والقلق أو التهيج، وتململ الساقين.

شاهد المزيد: فيتامينات لعلاج الضعف العام

الزنك في جسم الانسان
معدن الزنك الضروري لصحة الجسم

#6. الزنك في جسم الانسان

يستخدم معدن الزنك في جسم الانسان كجزء من العديد من الإنزيمات، ويعتبر الزنك مهم للانسان من حيث النمو والشهية الجيدة والهضم. متوسط ​​احتياج البالغين من الزنك هو 15 مجم، وهي كمية يمكن لمعظم الناس الحصول عليها عبر النظام الغذائي.

المصادر الجيدة لمعادن الزنك المفيدة لجسم الإنسان هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني، مثل الأسماك، واللحوم، وصفار البيض، والحليب. لا يُنصح بمكملات الزنك بشكل عام إلا كعلاج طبي للأمراض طويلة الأمد؛ لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى تفاقم نقص النحاس.

شاهد المزيد: تعويض فيتامين د بسرعة

#7. معدن اليود للإنسان

توجد معادن اليود في هرمونات الجسم التي تنتجها الغدة الدرقية. يتم التحكم في التمثيل الغذائي الأساسي للجسم من خلال هذه الهرمونات، التي تعتبر ضرورية لمعدل النمو الطبيعي من الحمل إلى مرحلة البلوغ.

يؤدي نقص معادن اليود في جسم الانسان إلى الإصابة بتضخم الغدة الدرقية في الرقبة، وإلى بطء عملية التمثيل الغذائي بشكل عام. قد تتسبب أوجه القصور أيضًا قبل الولادة أو بعدها بفترة وجيزة في ظهور القماءة، مما يؤخر النمو البدني والعقلي.

قد يؤدي استخدام الإنسان لملح الطعام المعالج بمعادن اليود في المنزل إلى منع نقص اليود تمامًا. ومع ذلك، قد يحصل العديد من الأشخاص على معادن اليود الذي يحتاجونه من مصادر غير متوقعة.

تعد المأكولات البحرية مصدرًا مباشرًا وغنيًا لمعادن اليود للإنسان. تُبذل محاولات في بعض البلدان للحد من العديد من المصادر غير المتوقعة لليود في نظام الغذاء، مثل اليود في صناعة الألبان، والألجينات، وأصباغ التلوين، واستبدالها بمركبات تحتوي على نسبة أقل من اليود، أو لا تحتوي عليه.

شاهد المزيد: فيتامينات الشعر والبشرة

في الختام، انواع المعادن في جسم الانسان المهمة والضرورية بشكل كبير للصحة العامة هم تلك 7 أنواع، التي تم ذكرها أعلاه. ومع ذلك، يوصى باستهلاك هذه المعادن بجرعات معتدلة تناسب احتياجات الجسم، بدون زيادة أو نقصان.

Advertisements