تعويض فيتامين د بسرعة
تعويض فيتامين د بسرعة هو رغبة كل من يعاني من نقص فيتامين أشعة الشمس، وخصوصًا في وقت الشتاء. لا تقلق يمكنك تعويض نقص فيتامين د وبمصادر طبيعية من المنزل.
نعلم جميعًا أن فيتامين د عنصر غذائي أساسي. هناك سبب لإضافته الشركات المصنعة للأغذية إلى الأطعمة الشعبية التي نستهلكها، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب وعصير البرتقال؛ فأجسامنا بحاجة إلى فيتامين د للحفاظ على صحتنا.
لسوء الحظ، فإن نقص فيتامين د شائع. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة مستويات فيتامين د المثلى. لذا، كيف تعرف إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس، وماذا تفعل إذا كان لديك نقصًا فيه؟ هيا بنا نبدأ قراءة هذا الدليل، الذي تحتاج إلى معرفته.
ما هو نقص فيتامين د؟
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه سيذوب داخل الدهون. تستفيد أجسامنا من هذه الخاصية؛ لتخزين الدهون لاستخدامها لاحقًا. يشارك فيتامين د في:
- استقلاب الكالسيوم والجلوكوز.
- السيطرة على مستويات معادن الكالسيوم والفوسفات في الدم.
- المساعدة في نمو عظام قوية وصحية.
- تمكين عضلات صحية.
- التحكم في نمو الخلايا وتحفيزها.
- السيطرة على استجابة الالتهاب.
- تحفيز جهاز المناعة، وإطلاق الأجسام المضادة.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فإن كمية فيتامين د الموجودة داخل جسمك قد انخفضت إلى ما دون المستوى المطلوب للصحة المثلى. هناك الكثير من التباين في المستويات المثلى لفيتامين د. يحتاج كبار السن إليه أكثر من الشباب، بينما يحتاج سكان البلدان الأكثر برودة إلى فيتامين د أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق التي تشرق فيها الشمس دائمًا.
ومع ذلك، يصنف معظم خبراء التغذية نسبة فيتامين د في الدم من 20 إلى 30 نانوجرام لكل مليلتر على أنها صحية، وأي شيء أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى وجود نقص يجي تعويضه.
ينبغي استهلاك 400-800 وحدة يوميًا؛ لتعويض فيتامين د بسرعة؛ للحفاظ على الصحة. لكن هذا هو خط الأساس فقط، ويجب على أي شخص يعاني من نقص أن يتطلع إلى استهلاك 1000 وحدة دولية، وما فوق في اليوم. إن 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا تعتبر الحد الأعلى الآمن لمعظم الناس.
نقص فيتامين د مشكلة شائع. قد يكون ما لا يقل عن 1 من كل 5 بالغين وأطفال في المملكة المتحدة يعانون من نقص فيتامين D؛ وذلك بسبب الحميات الغذائية الضارة بالصحة والتعرض غير الكافي للشمس وخصوصًا في الشتاء.
اقرأ أيضًا: اسم فيتامين للسيدات بعد سن الأربعين
كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د؟
يسبب فيتامين د اضطرابات كبيرة في العظام، مثل الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين؛ هذا لأن الفيتامين أساسي جدًا لامتصاص الكالسيوم الذي تتكون منه العظام.لحسن الحظ هذا المستوى من نقص فيتامين د نادر، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التعب والإرهاق المفرط.
- ارتعاش وتشنجات عضلية.
- صعوبة الوقوف أو صعود الدرج.
- مشية غير مستقرة.
- آلام العظام والحساسية في المناطق الأكثر تأثرًا بالحركة مثل أسفل الظهر والوركين والفخذين والقدمين.
- بطء التئام الجروح.
- اضطرابات المزاج والاكتئاب.
حتى لو نجوا من أعراض نقص فيتامين د الشديدة مثل الكساح، فقد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين د من:
- التهيج.
- مشاكل الأسنان وتأخر النمو.
- اضطرابات التنفس.
- قابلية أكبر للإصابة بالعدوى.
- تأخر النمو.
اقرأ أيضًا: افضل فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
كيفية تعويض فيتامين د بسرعة
إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين د الموضحة أعلاه، فتحدث إلى طبيبك. من المحتمل أن يحيلك لإجراء فحص دم؛ للتأكد مما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص vitamin d أم لا. لحسن الحظ في جميع الحالات باستثناء الحالات القصوى يكون العلاج بسيطًا ومباشرًا، وذلك بواسطة إدخال المزيد من فيتامين د إلى جسمك.
إذا كنت تعاني من نقص ملحوظ في فيتامين د، فمن المرجح أن يقترح الأطباء المكملات الغذائية أو زيت كبد سمك القد. من المحتمل أيضًا أن ينصحوا بتعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
- الأسماك الزيتية مثل التونة والماكريل والسلمون والسردين.
- الفطر.
- صفار البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الأطعمة المدعمة.
من أجل تعويض فيتامين د بسرعة، عادةً ما يكون محتوى فيتامين د في السلمون والفطر البري أعلى بعدة مرات من الموجود في الأصناف الموجودة في المزارع، وذلك بفضل العناصر الغذائية والتعرض العالي لأشعة الشمس. يحتوي بيض الدجاج الحر أيضًا على فيتامين د أكثر من دجاجات البطاريات لنفس السبب.
تحتوي الأطعمة المدعمة على فيتامين د، بالإضافة إلى المغذيات الأخرى؛ لتعزيز الصحة العامة. تعد فيتامينات ب و د من العناصر الغذائية الشائعة الموجودة في حليب الصويا وعصير البرتقال وغيرهما من المنتجات. كما يتم إنتاج البيض المخصب بفيتامين د من قبل الدجاج الذي يتلقى علفًا خاصًا.
التعرض لأشعة الشمس مهم أيضًا لتعويض فيتامين د. كما لاحظت أعلاه، فإن عدد الأطعمة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د محدود إلى حد ما. معظم الناس في الواقع يستمدون غالبية فيتامين د من أشعة الشمس. يعتبر هذا الأمر أكثر صعوبة في الشتاء ولكنه ليس مستحيلًا.
أسهل طريقة لعلاج نقص مستويات فيتامين د هي استخدام المكملات الغذائية. نظرًا لوجود خطر للإصابة بسرطان الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس، وصعوبة الحصول على فيتامين د بكمية كافية الأطعمة الغنية به، غالبًا ما تكون المكملات الغذائية هي التوصية الأنسب لمرضى نقص فيتامين د. يُعثر على هذا الفيتامين في العديد من المكملات الغذائية.
هناك نوعان من مكملات فيتامين د: D2 و D3 وكلاهما موجودان في الصيدليات، وتأثيرهما متماثل تمامًا لعلاج حالة النقص هذه. لذا، عندما يتعلق الأمر بعلاجات تعويض فيتامين د، يجب أن يشعر أولئك الذين لديهم أدنى المستويات بالتحسن بعد أيام قليلة فقط، بينما قد يضطر أولئك الذين يحتاجون فقط إلى رفع مستوياتهم إلى التمهل والصبر لمدة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين قبل بداية الشعور بالتحسن.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لعلاج الضعف العام
في الختام، إن تعويض فيتامين د بسرعة ليس صعبًا، ولكن الصعب هو ترك هذا النقص بدون علاجه، مما يتسبب في مشاكل خطيرة، أشهرها: مرض هشاشة العظام، ومرض الكساح. قم بإجراء تحليل لفحص vitamin d في الجسم، وتلقي علاج نقص فيتامين د المناسب.