فيتامينات لعلاج الضعف العام

فيتامينات لعلاج الضعف العام

توجد فيتامينات لعلاج الضعف العام، وهي مكملات غذائية أو أطعمة تعوض نقص بعض المغذيات الضرورية لزيادة مستويات الطاقة، الفيتامين يضمن عمل أجهزة الجسم بشكل صحي.

نواجه جميعًا فترات ضعف عام بسبب نقص الفيتامينات فبغض النظر عما نفعله وكمية القهوة التي نشربها، لا يبدو أننا نستطيع التخلص من مشاعر الإرهاق ببساطة. دعنا نعرفك على مجموعة فيتامينات لتقوية فعالة في علاج الضعف العام والإرهاق وتزويدك بالحيوية والنشاط.

#1. ب 12 (أفضل الفيتامينات لعلاج الضعف العام)

يعتبر فيتامين ب 12 (كوبالامين) أحد أكثر عناصر الضعف العام شهرة، وربما من بين أفضلها للتعب ونقص الطاقة. يلعب فيتامين ب 12 دورًا أساسيًا في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، فضلاً عن ضمان عمل الجهاز العصبي بكفاءة الفيتامينات.

يرتبط الكوبالامين بمنع فقر الدم وهي حالة يفتقر فيها الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، ويتميز بالضعف الشديد والتعب.

من الضروري الحصول على فيتامين ب 12 للضعف العام في الجسم من مصادر خارجية؛ لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي، على الرغم من أن هذا يعني أن أوجه القصور شائعة جدًا، لا سيما بين كبار السن. لحسن الحظ يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مجموعة من الأطعمة بما في ذلك:

  • كبد البقر
  • الرخويات
  • سمك السالمون
  • صدر دجاج
  • الجبنة
  • البيض
  • اللبن
  • الزبادي

في حين أن اتباع نظام غذائي للضعف العام غني بفيتامين ب 12 هو بلا شك طريقة رائعة، فقد أشارت بعض التقارير إلى أن أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين ب 12 وهي الحقن. في هذا الشكل ويقال إن B12 لا يعزز مستويات الطاقة فحسب بل يحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال أيضًا.

اقرأ أيضًا: فيتامينات الشعر والبشرة

فيتامين سي لعلاج الخمول والكسل
فيتامين سي لعلاج التعب والخمول

#2. فيتامين سي لعلاج الخمول والكسل

فيتامين سي هو عنصر الضعف العام التي تساعد في إزالة التعب وزيادة مستويات الطاقة. إن جسم الإنسان غير قادر على إنتاج فيتامين سي بشكل طبيعي، ومع ذلك يمكن الحصول عليه من عدد من الأطعمة والمكملات التي يمكن الوصول إليها.

يلعب فيتامين سي كونه إحدى الفيتامينات لعلاج الضعف العام أدوارًا حيوية داخل جسم الإنسان ويضمن عمله بشكل صحيح. إنه مسؤول عن إصلاح الأنسجة التالفة، وحماية الخلايا والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية، والحفاظ على العضلات والعظام والغضاريف وعلاج ضعف الذاكرة.

يوصي بتناول 45 مجم من فيتامين سي للضعف العام للجسم يوميًا وتناول 300 مجم أسبوعيًا، وذلك من قبل منظمة الصحة العالمية. بالتزامن مع المكملات المتعدد المتاحة لزيادة مستويات فيتامين سي لعلاج الخمول والضعف العام، يمكن أيضًا العثور عليه في عدد من الأطعمة بما في ذلك:

  • الفراولة (60 مجم / 100 جرام)
  • البرتقال / الليمون (53 مجم / 100 جرام)
  • الكشمش الأسود (200 مجم / 100 جرام)
  • كالي (مطبوخ) (71 مجم / 100 جم)
  • البروكلي (79 مجم / 100 جرام)
  • الفلفل الأحمر (126 مجم / 100 جرام)، أو الفلفل الأخضر (120 مجم / 100 جرام)
  • أناناس (50 مجم / 100 جرام)
  • كيوي (59 مجم / 100 جرام)

اقرأ أيضًا: اسم فيتامين للسيدات بعد سن الأربعين

#3. فيتامين ب 1 لعلاج الإرهاق والتعب

فيتامين ب 1 هو أحد الفيتامينات المضادة للضعف العام، يُعرف أيضًا باسم الثيامين. يستخدم الثيامين أو B1 من قبل جميع الخلايا داخل جسم الإنسان تقريبًا، وهو عنصر يمكّن الجسم من تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة الذي يستمر بعد ذلك في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

أنت بحاجة إلى تناول فيتامين ب 1 للضعف العام بشكل منتظم. لحسن الحظ يمكن العثور على فيتامين ب 1 في وفرة من الأطعمة، مما يسهل إلى حد ما دمجه في نمط حياتك وقد تشمل هذه الأطعمة:

  • الشوفان.
  • العدس.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • فاصوليا سوداء.
  • الكبد.
  • المكسرات.
  • بعض الفواكه الطازجة، مثل البرتقال والموز.
  • خبز الحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا: دور الرايبوسوم في تصنيع البروتين

البيوتين لعلاج الضعف والإرهاق
البيوتين للقضاء على الضعف العام والإرهاق

#4. البيوتين لعلاج الضعف والإرهاق

يحدث الضعف العام نتيجة قلة فيتامين البيوتين وهو معروف بفوائده لصحة الشعر، لكنه يقدم أيضًا عددًا من الفوائد لعلاج التعب والإرهاق.

يحتاج الجسم إلى البيوتين لاستقلاب الدهون والأحماض الأمينية والكربوهيدرات، وهي اللبنات الأساسية للبروتين وتحويلها إلى طاقة. هذه الطاقة هي الوقود للعديد من وظائف الجسم الأساسية.

بدون البيوتين أبرز الفيتامينات لعلاج الضعف العام الذي يشار إليه أيضًا باسم B7 أو فيتامين H، أو الإنزيم المساعد R، لا يستطيع الجسم استخدام الطاقة المشتقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة بشكل صحيح.

وبالتالي يعيق القدرة على إدارة عملية التمثيل الغذائي، هذا يؤدي إلى استنفاذ مستويات طاقة بوتيرة سريعة فينتج عنه أنك تشعر بإرهاق شديد يستمر حتى يتم تجديد مستويات البيوتين. بالإضافة إلى ذلك تم ربط البيوتين بزيادة سكر الدم أثناء الصيام، وكذلك علاج الكوليسترول الضار.

ومع ذلك يمكن زيادة مستويات البيوتين لعلاج الضعف العام بسهولة؛ بسبب الحجم الكبير من الأطعمة التي يمكن العثور عليه فيع، على سبيل المثال لا الحصر:

  • البذور.
  • المكسرات.
  • البيض.
  • السمك.
  • اللحمة.
  • لحوم الأعضاء، مثل الكبد.
  • خضروات معينة، مثل البطاطا الحلوة.

اقرأ أيضًا: افضل فيتامين لزيادة هرمون الذكورة

فيتامين د للتخلص من الضعف العام
فيتامين د للضعف العام

#5. فيتامين د للتخلص من الضعف العام

عند شراء فيتامينات لعلاج حالات الضعف العام ونقص الطاقة والاكتئاب، يعد فيتامين د (Vitamin D) أحد أفضل الخيارات لمكافحة وتحسين هاتين المشكلتين في وقت واحد. بشكل مختلف عن عناصر ومواد أخرى، كما يعمل Vitamin D كهرمون داخل الجسم ذلك لأن كل خلية تختوي على مستقبلات له.

يحتاج جسمك إلى فيتامين د لعلاج لضعف العام من أجل امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، وتعزيز نمو العظام والقوة العامة. تؤدي العظام الضعيفة إلى هشاشة العظام. وهي حالة تؤدي إلى إضعاف العظام بشكل كبير إلى درجة أن تنكسر بسهولة؛ لذلك فإن ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د أمر حيوي لمنع ذلك.

بالإضافة إلى ضمان صحة العظام يعمل فيتامين د للضعف العام على الحفاظ على قوة الجهاز المناعي وعمله بشكل فعال، وتنظيم مستويات الأنسولين. كما أنه يحافظ على مستويات الطاقة لديك ويحسن مزاجك أيضًا.

يوصى بتناول فيتامين د بشدة لعلاج الضعف العام بالإضافة إلى وجوده في ضوء الشمس، يمكن العثور عليه في مجموعة من الأطعمة بما في ذلك:

  • الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون والرنجة.
  • اللحوم الحمراء.
  • الكبد.
  • صفار البيض.
  • سبانخ.
  • فول الصويا.

اقرأ أيضًا: نصائح عن الرياضة الصباحية

في الختام لقد ذكرنا أهم الفيتامينات لعلاج الضعف العام والإرهاق. إن هذه الفيتامينات تعوض نقص المغذيات الذي ينتج عنه مشاكل الضعف والإرهاق والتعب والخمول والذبول. اهتم بالأطعمة المغذية بالإضافة إلى المكملات الغذائية الكبسولات والأقراص أو الحقن.

Advertisements