تمارين لزيادة الطول 10 سم

ما هي افضل 9 تمارين لزيادة الطول 10 سم؟ لا تقلق بشأن قصر القامة الآن

هل تعلم أن هناك تمارين لزيادة الطول 10 سم؟ في اسبوع، يمكنك أن تصبح أطول مما عليه الآن بواسطة أداء واحدة من أفضل 10 تمرينات رياضية، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة.

إذا كنت تعتقد أن زيادة الطول 10 سم في منتصف وأواخر سن المراهقة أمر مستحيل، ففكر مرة أخرى. غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يخططون لزيادة طولهم إلى طرق، مثل التغذية الأفضل، أو المكملات الغذائية، أو حتى اللجوء إلى الأدوية الخاصة. لكن هناك طريقة واحدة أكثر بساطة وفعالية لزيادة طولك، وهي القيام بتمارين نمو الطول.

لهذا، أعددنا قائمة من 9 تمارين لزيادة الطول فعالة وسهلة يمكنك تجربتها حتى في المنزل. قد تساعد أداء التمارين بانتظام ليس فقط لتحسين الصحة، ولكن لزيادة الطول أيضًا.فائدة من الانتظار أكثر من ذلك، هيا نبدأ.

ما هي افضل تمارين لزيادة الطول 10 سم في اسبوع؟

هنا كيفية زيادة الطول 10 سم. يمكنك اختيار إحدى التمرينات التالية والتعامل مع مدرب لياقة بدنية خبير؛ للوصول إلى الطول المناسب الذي ترغب في الحصول عليه. لا داعي للقلق الآن بشأن قصر طولك! هيا نتعرف على كيف تزيد الطول بسرعه لكل الأعمار.

#1. تمرين العقلة لزيادة الطول 10 سنتيمتر

العقلة هي تمارين سحرية لزيادة الطول لكل الأعمار 10 سم، حيث يمكن القيام بها بواسطة الإمساك بقضيب معلق، وترك جسمك يتدلى. هذا أيضًا تمرين مميز لرفع القدرة على تحمل الأوزان، وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.

تستهدف التمارين، التي تسمى العقلة، لزيادة طولك 10 سم أيضًا عضلات العمود الفقري؛ لتعزيز النمو والطول. إذا كنت تخطط لتجربة تمرين زيادة الطول هذا، فابدأ التعلق في القضيب لمدة 30 ثانية على الأقل 2-3 مرات في اليوم. كذلك قم بزيادة المدة والمجموعات تدريجيًا.

نط الحبل لتصبح أطول 10 سم
نط الحبل لزيادة الطول 10 سم

#2. نط الحبل لتصبح أطول 10 سم

إن نط الحبل هو تمرين فعال لزيادة الطول لكل الأعمار في المنزل في 7 أيام، إذا كنت ترغب في الجمع بين الألعاب والتمرينات معًا. عندما تقفز على الحبل، فإنه يقوي ساقيك ويجعلهما أطول، وهذا يساعد في النهاية في زيادة طولك.

يعد نط الحبل أيضًا من أجمل التمارين لزيادة الطول للأطفال، حيث يمكنك تعليمه للطفل ورؤيته يكبر بضع بوصات. يساعد نط الحبل أيضًا في زيادة كتلة العظام، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

#3. رياضة قفز القرفصاء لزيادة الطول للبنات وللرجال

عندما تبحث عن تمارين لزيادة الطول 10 سم، يُقترح أن تختار التمارين التي تتضمن نوعًا من القفز. هذا يرجع إلى أن قفز القرفصاء يعمل على شد عضلات الساقين، ويجعلهما أقوى، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة طول الجسم.

الآن بالعودة إلى تمارين زيادة الطول، يمكنك تجربة قفز القرفصاء. إنه يقوي عضلات الأرجل لزيادة الطول. كما أنه يشبه تمامًا القرفصاء الكلاسيكية. كل ما تحتاج إلى إضافته هو القفز أثناء صعودك، ثم الجلوس في وضع القرفصاء.

تمارين السباحة لزيادة الطول 10 سم
تمارين السباحة لزيادة الطول 10 سم

#4. تمارين السباحة ليست فقط من أجل الترفيه

السباحة هي التمرين الآخر المذهل في الزيادة في طولك 10 سم. كنت قد سمعت أشخاصًا يرسلون أطفالهم إلى دروس السباحة لزيادة طولهم. حسنًا، لم يكن هذا فقط لأن الطفولة هي أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الطول، ولكن أيضًا لحقيقة أن السباحة تساعد في تمدد جسمك بالكامل إلى أقصى حد مع تطوير قوة العضلات.

إن السباحة لزياده الطول 10 سم هي الأفضل إذا كنت تحاول تمرين الجزء العلوي من الجسم في الصيف. إنها لن تجدد جسمك فحسب، بل تجعلك أطول أيضًا. جرب السباحة على الصدر؛ لتصبح أطول بشكل أسرع، مع فقدان الوزن.

#5. السباحة في الأراضي الجافة لزيادة ارتفاعك 10 سم

ماذا تفعل عندما لا تستطيع السباحة لزيادة الطول بعد سن البلوغ 10 سم في أسبوع فقط؟ في هذه الحالة، جرب بديلًا للسباحة -السباحة في اليابسة. إنها تشير إلى تمرين يتعين عليك فيه تحريك ساقيك ويديك.

الفرق الوحيد بين السباحة في الماء لزيادة الطول 10 سم والسباحة في الأراضي الجافة هو أنك تقوم بالثانية على الأرض، وليس الماء. شد العضلات هو ما يجعل السباحة في الأراضي الجافة من أفضل التمارين لزيادة الطول.

شاهد أيضًا: افضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة

#6. تمدد العمود الفقري إلى الأمام لزيادة الطول

لنقم بتمرين جلوس لزيادة طولك 10 سنتيمتر بسرعة. للقيام بتمدد العمود الفقري إلى الأمام، تحتاج فقط إلى الجلوس بشكل مستقيم وفرد ساقيك أمامك. يجب التمدد إلى أقصى حد ممكن مع الاحتفاظ بهما معًا. يمكنك أيضًا الحفاظ على مسافة كتفك. بعد ذلك، قم بمد ذراعيك وحاول أن تلمس أصابع قدمك.

قم بأداء التمارين الخاصة بتمدد العمود الفقري من أجل الزيادة في طول الجسم في 3-4 مجموعات، كل منها 10-15 ثانية؛ ليصبح المراهقين -سواء البنات أو الرجال- أطول في المنزل خلال الأسبوع.

شاهد أيضًا: نصائح عن الرياضة الصباحية

تمرين رفع الساق المستقيمة لعلاج قصر القامة
تمارين رفع الساق المستقيمة لعلاج قصر القامة

#7. تمرين رفع الساق المستقيمة لعلاج قصر القامة

هنا سنتحدث عن أفضل تمارين لزيادة الطول 10 سم. إذا كنت ترغب في القيام ببعض التمارين لزيادة الطول أثناء الاستلقاء، فيجب أن تكون تمارين رفع الساق في قائمتك بالتأكيد. إنها بسيطة وسهلة الأداء. فقط تمدد على الأرض، وارفع الساقين سويًا.

استمر في رفع الساقين لزيادة الطول 10 سم. انتظر لفترة من الوقت واخفضهما لأسفل، ولكن لا تلمس الأرض. حافظ على الساقين فوق الأرض بضع بوصات، ثم كرر التمرينة. قم برياضة رفع الساقين حوالي 7-8 مرات يوميا لزيادة طولك.

شاهد أيضًا: فوائد رياضة الجمباز للاطفال

#8. ركوب الدراجات لزيادة الطول بعد البلوغ

هل سئمت من ممارسة تمارين زيادة الطول في المنزل، ولا تريد حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إليك طرق بسيطة لزيادة الطول عن طريق نمو عضلات الساقين. بالإضافة إلى زيارة ارتفاع الجسم وفقدان الوزن، يمكنك استخدامها كوسيلة للترفيه أيضًا.

إن رياضة ركوب الدراجات لزيادة الطول تحرق أيضًا السعرات الحرارية بمعدل أسرع من رياضات أخرى. هذا يعني أنك لا تحصل على جسم أطول فحسب، بل جسم نحيف أيضًا! حتى نكون أكثر دقة، سوف يكون شكل جسمك رياضيًا بشكل مثالي.

شاهد أيضًا: ترتيب المناطق في نزول الوزن

#9. تمارين رفع الحوض لزيادة طول المراهقين

هذا هو التمرين الذي يجب تجربته لزيادة الطول 10 سم. في رفع الحوض، يبدو جسمك مثل وضع الجسر. عليك الاستلقاء في وضع مستقيم وثني ركبتيك. يجب أن يكون قدميك على الأقل متباعدتين بعرض الكتفين. في رفع الحوض، يمكنك أيضًا فقدان الدهون في الأرداف والبطن.

في التمارين المتعلقة برفع الحوض من الزيادة في طول جسمك 10 سم، قم بالضغط على القدم ورفع الوركين. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وتنفس ببطء وأعد الوركين إلى وضع الاستلقاء، مع تكرار ممارستها.

شاهد أيضًا: افضل تمارين للتخلص من غازات البطن نهائيا

إن وقت أداء التمارين لزيادة الطول 10 سم لم يفت بعد. لذا توقف عن التفكير في أن طولك لن يزيد الآن بعد أن بلغت سن المراهقة المتأخرة. قم بعمل إحدى التمرينات، وتحدث مع مدرب اللياقة البدنية؛ ليقترح عليك بعض النصائح للقيام بالتمرين بشكل صحيح. أتمنى لك كل خير!

Advertisements