افضل تمارين للتخلص من غازات البطن نهائيا، 3 تمارين رياضية
تمارين للتخلص من غازات البطن هي حل سحري عند الإصابة بانتفاخ البطن والغازات المزعجين. قد تجعل تمارين البطن الغازات الموجودة في منطقة البطن وتؤدي إلى التخلص من الملابس الضيقة ووجود انتفاخ في منطقة البطن. وقد تشبه الدب خاصة خاصةً عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة لدينا لهذا اليوم.
إن التمارين ستساعدك على التخلص من غازات البطن. إن المشي وأنت منتفخ البطن هكذا يزعجك ويقلل من جودة يومك. إليك المزيد حول أسباب انتفاخ البطن. بالإضافة إلى بعض الطرق لتقليل الانتفاخ بالتمارين الرياضية، وبعض التعديلات البسيطة للتخلص منه والحصول على نمط حياة أفضل.
اسباب غازات البطن المستمرة
إذن، ما هو السبب الحقيقي وراء غازات البطن وانتفاخها الفظيع الذي يزعجك في أكثر الأوقات؟. فيما يلي بعض من أكثر الأسباب شيوعًا يجب معرفتها إذا أردت التخلص من عازات البطن باداء التمارين الرياضية:
- تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة. إذا تناولت الكثير من الطعام دفعة واحدة، فقد ينتج عنه غازات، مما يؤدي إلى الانتفاخ. وقد يصعب عليك التخلص من الغازات بسهولة لعدم معرفتك بالتمارين الرياضية.
- الحساسيات الغذائية. إذا استهلكت بعض الأطعمة التي تتحسس منها مثل الألبان كبيرة، فقد تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي، وهذا يشمل الغازات.
- تناول الكثير من المشروبات الغازية. لأن هذه المشروبات مليئة بالغازات، فإن استهلاكها يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي، مما قد يسبب عدم الراحة والغازات وانتفاخ البطن.
- الهرمونات. تسبب مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون الانتفاخ وغازات البطن عند اقتراب موعد الدورة الشهرية.
- الإجهاد. الإجهاد هو سبب واسع الانتشار لغازات البطن وانتفاخها، فهو قد يحفز حالات مثل القولون العصبي، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
ملحوظة: إذا كانت تعاني من غازات شديدة في البطن وانتفاخ لا يزول يؤثر على جودة حياتك اليومية، فمن المهم التحدث مع طبيب خبير؛ لاستبعاد أي أسباب أخرى أكثر خطورة، ولتجنب أي مضاعفات محتملة.
شاهد المزيد: نصائح عن الرياضة الصباحية
3 تمارين للتخلص من غازات البطن
في حين أن التمرين ليست علاجًا للانتفاخ ولغازات البطن، فإن تحريك جسمك دائمًا هو فكرة جيدة. قد تساعد فقط في التقليل من الانتفاخ عن طريق طرد بعض هذا الغاز المتراكم في الجهاز الهضمي. غازات أقل يعني انتفاخًا أقل.
نعلم أن هناك تمارين للبطن للياقة والرشاقة؟ ولكن ما هي أهم التمارين الرياضية للتخلص من غازات البطن؟ بالإضافة إلى المشي، إليك بعض التمارين الرائعة للانتفاخ التي تساعد في تقوية القلب، وإطالة الجسم، وتقليل التوتر. إنها تُعرف أيضًا باسم الركائز الثلاث الأساسية للمساعدة في التخلص من الانتفاخ.
#1. اليوغا للتخلص من غازات البطن في دقائق
تستهدف تمارين اليوجا الرياضية عددًا من أسباب غازات البطن المختلفة، وعلى رأسها الإجهاد. قد يساعد اتصال النفس بالجسم في تهدئة الجهاز العصبي، لذلك إذا كان التوتر هو مصدر قلقك الأول وسبب الانتفاخ، فهذه طريقة ممتازة لاستهدافه.
قد تحفز أيضًا تقلبات تمارين اليوغا الرياضية اللطيفة علاج غازات البطن وانتفاخها بسرعة؛ وبالتالي تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي. جرب وضعية الكرسي مع الالتواء، أو الالتواء بلطف أثناء الاستلقاء على الظهر.
شاهد المزيد: افضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
#2. بيلاتيس للقضاء على انتفاخ البطن
على غرار تمارين اليوجا للتخلص من غازات البطن، يركز بيلاتيس أيضًا على تمرين التنفس بالحركة، وربط الجسم والعقل. قد يؤدي التركيز على التنفس إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد الجسم على الدخول في وضع الراحة والهضم، الذي يعد مفيد جدًا في هذه الحالة.
نظرًا لأن تمارين البيلاتيس للعلاج غازات البطن قد تضطرين فيها إلى رفع رجل واحدة عن الأرض، فسوف تخفف من مستويات الكورتيزول، وتساهم في الحصول على جسم أكثر توازنًا وصحة. من الناحية النظرية، هذا يساهم أيضًا في حل مشكلة انتفاخ البطن وعلاج اضطراب المعدة.
#3. تمارين الإطالة للتخلص من غازات البطن
تمارين الإطالة هي من افضل تمارين اخراج الغازات من البطن خلال ساعة. إذا تعذر عليك ممارسة التمارين لطرد الغازات والانتفاخ، وكنت تشعر بعدم ارتياح شديد، جرب تمارين الإطالة. قد يساعد شد الجسم في تعزيز الاسترخاء، وتقليل التوتر. حاول تقليل بعض الغازات المتراكمة، وتعزيز الدورة الدموية لتحسين الهضم بواسطة القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة.
عند أداء تمارين للتخلص من غازات البطن، وخصوصًا الإطالة، ضع بساط اليوجا على الأرض، وقرب ركبتيك من صدرك. يمكنك أيضًا وضع الركبتين على جانب واحد من جسمك، مع رفع ذراعيك إلى جانبيك. كرر هذا على الجانب الآخر، واترك الانتفاخ يتلاشى!
وجدت أبحاث محدودة حول تأثير تمارين الإطالة على غازات البطن، إلا أن هناك أبحاثًا حول تأثير التمدد على الالتهاب الجسدي والتوتر. على غرار اليوجا والبيلاتس، فإن هذا يرجع بشكل أكبر إلى كيفية إبطاء الجسم، والتنفس، وربط العقل والجسم، والتركيز على التنفس، التي تقلل من مستويات التوتر.
شاهد المزيد: فوائد رياضة الجمباز للاطفال
نصائح أخرى لتقليل انتفاخ البطن والغازات
غازات البطن والانتفاخ هو عرض يجب أداء التمارين الرياضية للتخلص من الانتفاخ. إذن ماذا يخبرك جسمك بهذه الأعراض؟ هل لديك حساسية من شيء تأكله؟ هل تأكل كثيرا في وقت واحد؟ هل أنت متوتر جدًا في العمل؟ لا تنام جيدًا، أو تفتقد تنوع المغذيات الدقيقة لموازنة فلورا الأمعاء؟
حتى تتخلص من غازات البطن، إليك بعض طرق ونصائح عامة مفيدة لنمط الحياة عند التخلص من الانتفاخ. هذه الطرق تساهم في تقليل الانتفاخ وتراكم الغازات:
- لا تمضغ العلكة، فقد تسبب انتفاخ في منطقة البطن.
- تابع مع اختصاصي تغذية للتخلص من الانتفاخ في البطن.
- احتفظ بدفتر يوميات للطعام وسجل ما تأكله.
- اذهب للتمشية بعد الوجبة؛ للوقاية من غازات البطن.
- اشرب المزيد من الماء.
- تناول الألياف؛ لتنظيم عملية الهضم والتخلص من الغازات.
- تجنب الخضروات الخضراء.
- تناول وجبات أصغر.
- تناول الطعام بشكل أبطأ، وامضغ أكثر.
- احصل على قسط جيد من النوم؛ للتأكد من التخلص من التوتر.
- مارس رياضة التنفس العميق والتأمل.
يجب زيارة الطبيب لأي مشكلة مزمنة كغازات البطن والانتفاخ، قبل كل شيء. اذهب لترى ما يجري، وتأكد من عدم وجود شيء خطير يحدث قد يؤثر على حياتك ويجلب لك المتاعب الصحية.
شاهد المزيد: ترتيب المناطق في نزول الوزن
في الختام، إن أفضل التمارين للتخلص من غازات البطن هي اليوجا، والبيلاتيس، والإطالة. إذا تسبب الانتفاخ في شعورك بالإحباط، فحرك جسمك للتخلص منه ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. ستساعد الحركة اليومية والتمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومكافحة تراكم الغازات، ودعم قوة البطن.