حمية البروتين
إذا كنت تبحث عن حمية البروتين ، وترغب في إنقاص وزنك سريعاً تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على هذا النظام الغذائي الذي يمكنك أن تعتمد عليه قبل المناسبات المهمة، حيث ثبتت فعالية هذه الحمية في إنقاص حوالي 7 كيلو جرام في أسبوعين فقط.
ماهو مفهوم حمية البروتين؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على زيادة كمية البروتينات التي تتناولها مع تناول القليل جداً من الكربوهيدرات، حيث يعمل الجسم على أخذ حاجته من المخزون الدهني في الجسم، فيعمل الجسم على حرق هذه الدهون المختزنة ليحصل على الطاقة.
ويجب أن تعلم أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة تنتج ما يعرف بالكيتونات التي تجري في الدم، فتسبب فقدان الشهية لهذا لا يسبب رجيم البروتين التعب.
كيفية تطبيق حمية البروتين
الطريقة الأولى في حمية البروتين
تعتمد على تناول حوالي 1120 سعرة حرارية ومدتها يوم واحد :
وجبة الإفطار
شرب كوبان من الماء صباحاً على الريق ثم تناول كوب زبادي خالي الدسم مع 4 ملاعق فول بدون إضافة الدهون أو يمكنك أن تتناول بيضة مسلوقة وكوب من القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات
شرب كوب حليب الصويا أو تناول كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء
شرب كوبان من الماء وتناول نصف كيلو سلطة خضراء مع 150 غرام سمك مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو يمكن تناول لحم أحمر خالي من الدهون مع حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة
شرب كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء
شرب كوبان من الماء و4 ملاعق فول، دون إضافة الدهون و50 جرام جبن قريش.
اشرب كوبين من الماء قبل الذهاب إلى النوم.
الطريقة الثانية في حمية البروتين
تعتمد على تناول حوالي 983 سعرة حرارية ومدتها يومان.
وجبة الإفطار
شرب كوبان من الماء على الريق وكوب، زبادي خالي الدسم، وتناول 4 ملاعق فول بدون إضافة الدهون أو يمكن تناول بيضة مسلوقة وكوب من القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات
شرب كوبان من الماء وكوب حليب الصويا أو استبداله بكوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء
شرب كوبان من الماء ونصف كيلو سلطة خضراء و150 غرام سمك مشوي أو دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم أحمر حسب رغبتك.
اقرأ أيضاً: رجيم لتحريك ثبات الوزن
وجبة خفيفة
كوبان من الماء وتناول كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء
كوبان من الماء وبيضة مقلية دون دهون أو مسلوقة.
احرص على شرب كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم.
الطريقة الثالثة
مدتها 3 أيام وتطبيقها مثل الطريقة الأولى والثانية ولكنها تعتمد على تناول ما يقرب 795 سعرة حرارية.
الطريقة الرابعة
مدتها 4 أيام وتطبيقها مثل الطريقة الأولى والثانية والثالثة ولكنها تعتمد على تناول حوالي 677 سعرة حرارية.
ما هي مرحلة تثبيت الوزن في حمية البروتين؟
تمتد هذه المرحلة عشرة أيام متواصلة ثم عشرة أيام منفصلة، حيث يمكنك في مرحلة تثبيت الوزن أن تتناول النشويات والعصائر الخالية من السكر بكميات قليلة ويمكن أيضا أن تتناول بعض الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت، ولاتنسى عزيزي القارئ ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي.
ماهي أضرار حميةالبروتين؟
هشاشة العظام
يسبب رجيم البروتين عند النساء هشاشة العظام، لأن الأطعمة التي تحتوي على البروتين تسبب فقدان الكثافة العظمية، وهذا الرجيم يتطلب إفراز المزيد من الكالسيوم الذي يأخذه من الجسم وعندما لا يتوفر يتم أخذه من العظام.
مشاكل في الكلى
يسبب رجيم البروتين الضغط على الكلى لأن الكلى تعمل على ترشيح البروتينات، والتخلص من النيتروجين الزائد لهذا قد يكون هذا الرجيم خطراً على الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الكلى.
مرض السكري
يسبب نقص الأنسولين ارتفاع نسبة الكيتونات في الجسم وهذا يؤدي إلى غيبوبة السكر.
زيادة في الوزن
يؤدي تناول البروتين بكميات كبيرة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك و الانتفاخ حيث تكون وجبة البروتين ثقيلة على المعدة ويصعب هضمها، لذلك يجب تناول كمية قليلة من البروتين.
الجفاف
تسبب حمية البروتين العطش الشديد والجفاف.
وأخيراً عزيزي القارئ سجل وزنك قبل بداية رجيم البروتين، وعندما تنتهي كل مرحلة زن نفسك مرة أخرى لتتأكد من نزول وزنك بشكل صحيح وسليم وننصحك أن تستشير طبيبك حتى تتأكد من أن هذا الرجيم ملائم لجسمك ويمكن اتباعه لفترة طويلة.
أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي رجيم البروتين فوائده و أضراره.