حميات غذائية لإنقاص الوزن

هل تعاني من السمنة وتبحث عن حميات غذائية لإنقاص الوزن؟

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد بعضها يساعد في تقليل الشهية، وبعضها الآخر يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتقليل الدهون أو الكربوهيدرات.

في مقالتنا هذه من مدونة علم سنتعرف على أفضل أنظمة غذائية للنحافة، مع دراسة علمية حول فائدة كل حمية وكيفية التخطيط لها.

أهم 9 حميات غذائية لإنقاص الوزن

حمية باليو

إذا كنت تبحث عن أنظمة غذائية للنحافة، فإن حمية باليو

تعتمد على تناول الأطعمة التي يتناولها أسلافنا من الصيادين قبل تطوير الزراعة، حيث تقول النظرية أن الكثير من الأمراض الحديثة تم ربطها بالأطعمة الغربية واستهلاك الحبوب والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والمثير للجدل، هل هذا النظام الغذائي قادراً على توفير نفس الأكلات التي تناولها أسلافنا؟

لكن هذا النظام الغذائي يرتبط بفوائد صحية مفيدة حيث يركز على الأطعمة الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات، والبذور والمكسرات ويستبعد نظام باليو الأكلات المصنعة والسكر والحبوب ومنتجات الألبان.

الحمية الغذائية النباتية

يعد هذا النظام صارم جداً في الأنظمة النباتية، بالإضافة إلى تجنب تناول اللحوم فهو يبتعد أيضاً عن منتجات الألبان، والبيض، وجميع المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل العسل والجيلاتين والألبومين و الكازين ومصل اللبن وبعض أشكال فيتامين D3.

وتعتبر الحمية الغذائية النباتية من أشهر الأنظمة الغذائية للنحافة، وهذا النظام الغذائي فعال في إنقاص الوزن بدون حساب السعرات الحرارية لأنه يحتوي على الدهون  بنسبة منخفضة جداً، ويحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تمنح شعورا بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

إن الهدف الرئيسي من اتباع هذا النظام الغذائي هو تعويد الجسم على استهلاك المزيد من الدهون للوقود بدلاً من استهلاك الكربوهيدرات، كمصدر أساسي للطاقة، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات كبيرة من البروتينات والدهون وتجنب تناول الكربوهيدرات.

اقرأ أيضاً: أكلات تحرق الدهون

حمية دوكان

إذا كنت تتساءل عن حميات غذائية لإنقاص الوزن ، بإمكانك أن تقوم باتباع نظام دوكان الغذائي، وهو حمية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، وتنقسم إلى أربع مراحل، مرحلتين لإنقاص الوزن الزائد، و مرحلتين للإصلاح والصيانة،ومدة بقاء الشخص في كل مرحلة يعتمد على مقدار الوزن الذي يحتاج إلى خسارته، وكل مرحلة لها نمط غذائي خاص بها، وتعتمد هذه المراحل على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين ونخالة الشوفان.

الحمية الغذائية قليلة الدهون

تعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية للنحافة حيث تحد هذه الحمية من استهلاك الدهون، وقد أثبتت الدراسات أن هذه الحمية الغذائية غير فعالة لإنقاص الوزن على المدى الطويل، ويدعي أنصار هذا النظام القليل الدهون أن الحميات الغذائية التقليدية منخفضة الدهون ليست منخفضة الدهون بشكل كافي، وأنه لتحقيق فقدان في الوزن يجب أن يبقى أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية ويتضمن هذا النظام الغذائي  النباتات وكمية قليلة جداً من المنتجات الحيوانية.

حمية أتكنز

تعتبر أكثر حمية إنقاص الوزن منخفضة الكربوهيدرات

حيث يقوم متبعو هذه الحمية بانقاص وزنهم عن طريق الإكثار من تناول البروتينات والدهون وتجنب الكربوهيدرات، ويعد السبب الرئيسي وراء فعالية هذا النظام في فقدان الوزن هو أنه يعمل على تقليل الشهية دون الحاجة إلى التفكير في الأمر، وتنقسم حمية أتكنز إلى أربع مراحل، حيث تبدأ الحمية بمرحلة التحريض يتم فيها تناول أقل من 20 غرام، من الكربوهيدرات يومياً وتستمر هذه المرحلة أسبوعين أما المراحل الأخرى فتتضمن إعادة إدخال الكربوهيدرات الصحية تدريجياً إلى النظام الغذائي مع اقتراب الشخص من الوزن المستهدف.

حمية HCG

وهي أصعب حميات غذائية لإنقاص الوزن، حيث تهدف هذه الحمية الشديدة إلى خسارة الوزن الزائد بسرعة كبيرة تصل إلى 1-2 رطل (0.45-1 كجم) في اليوم.

ويرى الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون دون الشعور بالجوع .

حمية زون

الحمية الغذائية زون  هي رجيم غذائي منخفض الحمل، ويحتوي على  نسبة كربوهيدرات تتراوح ما بين 35 إلى 45 ٪ من السعرات الحرارية اليومية، والدهون والبروتينات إلى 30 % لكل منها.

ينصح بتناول الكربوهيدرات عند انخفاض نسبة السكر في الدم، وقد تم تطوير حمية زون  لتقليل الالتهاب الذي ينتج عن اتباع حمية غذائية وفقدان الوزن، والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الصيام المتقطع

إذا كنت تبحث عن حميات غذائية لإنقاص الوزن ننصحك بالصيام المتقطع، لأنه من أشهر الحميات الغذائية لخسارة الوزن فهو يعتمد على التناوب بين أوقات الأكل وأوقات الصيام فبدلاً من أن يتم تقييد الأطعمة التي يتناولها الشخص، يتم التحكم في وقت تناول الأطعمة.

وآخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي حميات غذائية لإنقاص الوزن .