جدول رجيم الكيتو

هل تبحث عن جدول رجيم الكيتو؟

إذا كنت تعاني من السمنة وقررت اتباع نظام الكيتو الغذائي تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على هذا النظام وأساسياته، وكيفية التخطيط لاتباع جدول رجيم الكيتو.

ما هو نظام جدول رجيم الكيتو الغذائي؟

يقوم هذا النظام بالتركيز على الأطعمة التي تعمل على توفير كميات كبيرة من الدهون الصحية، وكميات كافية من البروتين، والقليل جداً من الكربوهيدرات، والهدف من اتباع هذا النظام الحصول على الدهون أكثر من الكربوهيدرات.

يستنزف نظام كيتو الغذائي احتياطات الجسم من السكر، ثم يبدأ الجسم بتكسير الدهون ليحصل على الطاقة، وينتج عن ذلك إنتاج الكيتونات، وهي جزيئات يستخدمها الجسم في الوقود عندما يحرق الدهون ويمكن أيضاً أن يسبب خسارة الوزن.

كيفية التخطيط لاتباع جدول رجيم الكيتو

إن الاستعداد والتخطيط لاتباع الحمية الكيتونية ليس بالأمر الصعب، ولكن يحتاج منك إلى الصبر والتركيز وذلك من خلال استبدال الكمية التي تتناولها يومياً من الكربوهيدرات بكميات من البروتين والدهون.

بعض الأشخاص نجح معهم هذا النظام بتناول كمية أقل من 20 غرام كربوهيدرات يومياً والبعض تناول كميات أعلى بقليل وأيضاً نجح معهم رجيم الكيتو.

لا يحتاج جدول رجيم الكيتو إلى التخطيط لفترة طويلة كل مافي الأمر هو تخفيض الكميات الواردة من الكربوهيدرات كطريقة سريعة وسهلة للبدء والوصول إلى رجيم كيتو ناجح.

ما هي فوائد جدول رجيم الكيتو؟

والآن سنقوم بشرح فوائد نظام الكيتو دايت

يساعد في فقدان الوزن

يدعم النظام الغذائي الكيتون فقدان الوزن ويعمل على تعزيزه بعدة طرق بالإضافة إلى  تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.

إن جدول رجيم الكيتو يحتوي على الأطعمة التي تمنح الشخص شعوراً بالشبع، وتعمل على تقليل الهرمونات التي تحفز الجوع، لهذا السبب يؤدي اتباع هذا النظام إلى تقليل الشهية وتعزيز خسارة الوزن.

معالجة حب الشباب

أسباب ظهور حب الشباب كثيرة ولها علاقة بالنظام الغذائي ونسبة السكر في الدم عند بعض الأشخاص، لأن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة، يسبب الخلل في توازن بكتيريا الأمعاء، ويؤدي إلى ارتفاع معدل السكر في الدم وانخفاضه بشكل واضح  وملحوظ، وكلاهما لهما تأثير سلبي على صحة الجلد.

تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع  السرطان

أثبتت الدراسات أن اتباع جدول رجيم الكيتو يساعد في علاج بعض أنواع السرطان ويمنع الإصابة ببعض الأنواع الأخرى، حيث اعتبر الباحثون نظام الكيتو علاجاً تكميلياً إلى جانب العلاج الإشعاعي أو العلاج الكيميائي للأشخاص الذين يصارعون بعض أنواع السرطان، لأن نظام الكيتو يقوم باجهاد الخلايا السرطانية أكثر من الطبيعية وبالتالي القضاء عليها .

يساعد في تحسين صحة القلب

عندما يقوم الشخص باتباع جدول رجيم الكيتو يجب أن يختار الغذاء الصحي، فقد أثبتت التجارب أن تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو تعمل على تحسين صحة القلب، لأنه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.

يحمي وظائف المخ

إن إنتاج الكيتونات من خلال نظام رجيم الكيتو مفيد جداً للخلايا العصبية والأعصاب، ويقوي الدماغ ويحميه لهذا السبب يساعد هذا النظام الغذائي مرضى الزهايمر.

اقرأ ايضاً: رجيم النقاط

  تقليل النوبات الصرع

عندما يتبع الشخص جدول رجيم الكيتو تقوم نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات بتغيير طريقة استخدام الطاقة في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث الحالة الكيتونية التي يستخدم الجسم فيها أجسام الكيتون للحصول على الوقود،وقد أثبتت تجارب بعض الأشخاص أن نظام الكيتو ساعد في تقليل نوبات الصرع التي لم تستجب لطرق علاجية أخرى.

علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض

تعد متلازمة تكيس المبايض اضطراب هرموني  يسبب زيادة هرمونات الذكورة، وضعف الاباضة ، وتكيس المبايض،والسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

ما هي الأغذية التي يتضمنها جدول رجيم الكيتو؟

• المأكولات البحرية مثل الأسماك مثل سمك السلمون.
• الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الهليون والخيار  وبروكلي و قرنبيط… الخ.
• الجبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
• الأفوكادو وهو صحي جداً.
• الدواجن واللحوم.
• البيض.
• زيت جوز الهند.
• الزبادي اليوناني.
• الجبن القريش.
• زيت الزيتون.
• المكسرات.
• القشدة والزبدة.
• الشوكولاته الداكنة أو مسحوق الكاكاو.

ما هي المشروبات التي يتضمنها جدول رجيم الكيتو؟

• الماء.
• المياه المنكهة بالخيار أو النعناع أو الليمون الحامض.
• القهوة والشاي دون تحلية.
• مشروبات الأعشاب.

ماهي الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت؟

والآن بعد أن ذكرنا فوائد جدول رجيم الكيتو وأساسياته سنتطرق إلى أضراره وآثاره السلبية،حيث الاستمرار بهذا النظام على المدى البعيد يسبب:

• حصى الكلية.
• زيادة نسبة البروتين في الدم.
• يسبب نقص الفيتامينات والمعادن.
• تراكم الدهون في الكبد.
• غثيان.
• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• امساك.
• الصداع.
• التقيؤ والتعب.
• عدم المقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

وآخيراً أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية، وأتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي جدول رجيم الكيتو.