رجيم النقاط

إذا كنت تبحث عن رجيم النقاط أو ما يعرف بمراقبة الوزن تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على كيفية اتباع هذا الرجيم، وماهي سلبياته وإيجابياته، وهل هو حقاً رجيم مثالي؟

ما هو مفهوم رجيم النقاط؟

يعتمد هذا النظام الغذائي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف، والآن سنتعرف على آلية عمل هذا الرجيم:

• يعطيك نقاطاً وقيم رقمية للأطعمة والأنشطة البدنية حيث تستطيع أن تستمتع بالنقاط التي وفرتها في الأسبوع كيفما تشاء،أما في حال أنك لم تلتزم بما هو مطلوب منك، فيجب عليك أن تمارس نشاطاً بدنياً مجدداً لإعادة التوازن.

• يعطي نظام النقاط  كل شخص عدد من النقاط خلال اليوم حيث لكل نوع من الطعام عدد محدد من النقاط، فمثلاً الموزة ذات الحجم الصغير تعتبر نقطة واحدة بينما 50  غرام من الكباب تحسب نقطتين.

• يستطيع الشخص عند اتباع هذا الرجيم  أن يتناول ما يرغب من الطعام، بشرط أن يلتزم  بعدد النقاط التي تسمح له يومياً.

ما هي إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط؟

بعد أن ذكرنا مفهوم رجيم النقاط سوف نستعرض  لكم الأن ايجابيات وسلبيات هذا النوع من الرجيم:

• يعتبر رجيم النقاط رجيم مرن غير قاسي عندما يتم التنويع  في الأطعمة واختيار النقاط بطريقة صحية ومتوازنة، ولكن لن يكون بمقدور الشخص العادي أن يحسب حاجته من السعرات الحرارية والتي تم توزيعها باتزان بين المجموعات، حيث يجب أن يتم ذلك بإشراف أخصائي التغذية.

• يوجد في نظام النقاط، ما يسمى النقاط المكتسبة أي أنك إذا مارست التمارين الرياضية لفترة زمنية معينة ومجهود معين فإنك ستأخذ نقاط تساعدك على استهلاك المزيد من الطعام فمثلاً إن نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط إذا قمت بإضافتها إلى جدولك اليومي سيكون بمقدورك تجميع نقاط من الأيام السابقة والاستمتاع بهذه النقاط في ذلك اليوم، ولكن هذا سيدفعك إلى تناول أطعمة غير صحية، قد تسبب لك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وزيادة الدهون في حال أنك قمت بتناولها باستمرار.

• رجيم النقاط يؤثر بشكل سلبي على نشاط عمليات الأيض في الجسم، لأن هذا النوع من الرجيم لا يراعي تقسيم الوجبات وتوزيعها في أوقات زمنية مناسبة .

اقرأ أيضاً: الرجيم الكيميائي

كيفية الحساب في رجيم النقاط

والآن سوف نتعرف على طريقة حساب النقاط :

  معايير احتساب النقاط في رجيم النقاط

حساب النقاط حسب الجنس

تختلف النقاط حسب الجنس فالمرأة 7 نقاط والرجل 15 نقطة.

حساب النقاط حسب العمر

تختلف نقاط هذا الرجيم تبعاً للمرحلة العمرية :

حساب النقاط حسب الوزن

 يتم احتساب حسب وزن الشخص :

حساب النقاط حسب الطول

حيث  تختلف النقاط حسب الطول :

حساب النقاط حسب المجهود البدني

إذ تختلف النقاط تبعاً للنشاط البدني الذي يبذله الشخص:

 مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات لدينا هي كالتالي:

الطول= 167 سنتيمتر، الوزن= 79 كيلوجرام، وتبذل عمل فيه مجهود ونشاط  كبير، فإن عدد النقاط المطلوبة في اليوم= 22 نقطة.

عدد النقاط في الأغذية المختلفة

هذا الجدول يحتوي على عشرة أنواع من الأطعمة مع عدد النقاط :

ما هي الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم النقاط؟

تمنع هذه الفئات اتباع رجيم النقاط  وهي:

المرأة الحامل والمرضع والأشخاص الذين يعانون من  أمراض مزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب والشرايين و الأطفال، والأشخاص الذين مناعتهم منخفضة.

وآخيراً في نهاية مقالتي رجيم النقاط، أتمنى أن لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.