نصائح لخسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة

نصائح لخسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة

نصائح لخسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة مع خلطات مدهشة للتخلص من الكرش

هل أنت من الأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعاني من دهون بطنك ولا تستطيع التخلص منها؟ إذا كنت كذلك إليك نصائح ذهبية تساعدك على خسارة دهون بطنك بشكل فعال وفي وقت قصير.

ما أسباب بروز الكرش و تمركز الدهون حول البطن؟

دهون البطن
دهون البطن

إن مشكلة بروز الكرش مشكلة يشترك فيها ملايين الناس حول العالم و تسبب لهم مشاكل نفسية وخاصة عند ارتدائهم الثياب الضيقة فيظهر شكل أجسادهم غير متناسق وبطونهم بارزة هذا عدا عن المشاكل الصحية التي يعانون منها بسبب تراكم الدهون حول البطن.


أسباب تراكم الدهون حول البطن عند الرجل والمرأة كثيرة منها زيادة الوزن بعد الحمل والاضطرابات الهرمونية والوظائف المكتبية وعسر الهضم الدائم و النظام الغذائي الغير صحي،ويحذر الأطباء من أن الكرش يؤدي إلى زيادة في الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ويسبب أيضا اضطرابات في القلب وآلام في الظهر والركبة.

الهرمونات:

هي أحد الأسباب التي تجعل من عملية خسارة الدهون حول البطن عملية صعبة وأحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول الذي يزداد إفرازه عادةً بسبب التوتر. لذا يجب عليك أن تمارس الاسترخاء من أجل الحد من تراكم الدهون حول الخصر ولكي تحصل على الاسترخاء، قم بممارسة رياضة اليوغا و قم بالتأمل والتفكر .

إن الكثير من الأشخاص لا يمارسون الرياضة لأسباب عديدة لذا سنذكر في هذه المقالة نصائح لخسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة.

نصائح لخسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة واتباع الحميات الغذائية

1- تقليل كميات الملح

الملح الزائد المضاف إلى وجبات الطعام يؤدي إلى احتباس السوائل في منطقة البطن فيبدو البطن أكبر لذلك عليك التقليل من كميات الملح الزائدة.

2- احذر العلكة

أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة بشكل منتظم يؤدي إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء وإن السكر الذي يوجد فيها يتسبب في تراكم دهون البطن.

3- ابتعد عن التدخين والكحوليات

إذا أردت الحصول على بطن مسطح أقلع عن التدخين لأن التدخين يزيد نسبة الكوليسترول في الجسم، ما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في البطن.

4- تناول اللبن الرائب والزبادي

فهي تحسن عملية الهضم وتقوم بحرق الدهون.

5- الخضراوات

إن بعض الخضراوات مثل البروكلي والملفوف (الكرنب) والبطاطا والقرنبيط يمكن تؤدي إلى ظهور الغازات الزائدة في بطنك، ما يؤدي إلى الانتفاخ وكذلك تراكم الدهون في البطن.

6 فيتامين سي C

لن تصدق أن قرصاً واحداً يومياً فعالاً جدا في حرق الدهون المتمركزة في خصرك وعليك أن تتناول الفاكهة من طبق إلى طبقين يوميا لأن فيتامين C ومضادات الأكسدة تقوم بحرق دهون البطن.

7 النوم

لكي تتمكن من التخلص من الكرش عليك أن تأخذ قسطك الكافي من النوم 7-8 ساعات يومياً والتي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن. لذلك قم بإبعاد كل الإلكترونيات والأمور التي تتسبب في القلق و الأرق لك و تجعل النعاس يهرب منك.

8 السوائل

عندما تشرب كوباً كبيراً من الماء قبل كل وجبة فإنك تقوم بملئ جزءاً من معدتك وهذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتستطيع أيضا شرب الماء بين الوجبات كما أن شرب كوباً من الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون بشكل فعال حيث يستهلك كمية كبيرة من دهون البطن ويزيد مستوى التمثيل الغذائي لديك.

يجب أن تنتبه إلى أن السعرات الحرارية تتراكم حول خصرك حتى لو أنك قمت باختيار نظام غذائي صحي لذلك يجب أن تتحكم في أحجام حصتك الغذائية أنت هنا لا تحرم نفسك الطعام أبداً فقط قم بتصغير حجم حصتك الغذائية وقم فقط بتوزيعها على فترات زمنية متباعدة إن هذه الطريقة تساعدك على تقليل كمية الطعام أو الشراب الذي تتناول وبالتالي حل سريع جداً للتخلص من الكرش.

خلطات طبيعية للتخلص من الكرش

يمتلك النعناع فوائد عديدة في علاج الكثير من الآلام ويعد من أفضل النباتات، لما يمتلكه النعناع من خصائص مهدئة ومطهرة.

فقد استخدم النعناع قديما لتهدئة آلام المغص والتقلصات، والتخفيف من آلام الحيض، وإنعاش أنفاس الفم. ويستطيع النعناع حرق الدهون المتمركزة حول الخصر شرط الاستمرار بشربه والآن سنقدم لك خلطات مدهشة في حرق الدهون يدخل في تركيبها .

خلطة النعناع والخيار:

⦁ نصف كوب من الماء
⦁ عصير ليمونة
⦁ حبة خيار
⦁ قليل من أوراق النعناع ويجب أن تكون خضراء طازجة
⦁ اخلط جميع هذه المكونات معاً في الخلاط واحتفظ بهذا المشروب في الثلاجة اشرب منه كوباً على الريق يومياً وستشعر بالفرق.

خلطة النعناع بالليمون لخسارة دهون البطن:

⦁ كوب ماء
⦁ قليل من النعناع اليابس
⦁ ملعقة كبيرة من عصير الليمون
⦁ قم بغلي الماء على النار وعندما يبدأ بالغليان أضيف إليه النعناع وملعقة عصير الليمون. تناول كوباً ساخناً من هذا المشروب يومياً على الريق.