تعرف على نصائح للتخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة

نصائح للتخلص من دهون البطن؛ هل أنت من الأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعاني من دهون بطنك ولا تستطيع التخلص منها؟ إذا كنت كذلك، هيا تعرف على نصائح ذهبية تساعدك على خسارة دهون بطنك بشكل فعال وفي وقت قصير!

أسباب بروز الكرش وتمركز الدهون حول البطن

إن مشكلة بروز الكرش مشكلة يشترك فيها ملايين الناس حول العالم، حيث تسبب لهم مشاكل نفسية وخاصة عند ارتدائهم الثياب الضيقة، فيظهر شكل أجسادهم غير متناسق وبطونهم بارزة بسبب تراكم الدهون حول البطن.

أسباب تراكم الدهون حول البطن عند الرجل والمرأة كثيرة منها زيادة الوزن بعد الحمل، والاضطرابات الهرمونية، والوظائف المكتبية، وعسر الهضم الدائم، والنظام الغذائي الغير صحي. يحذر الأطباء من أن الكرش يؤدي إلى زيادة في الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ويسبب أيضًا اضطرابات في القلب وآلام في الظهر والركبة.

الهرمونات هي أحد الأسباب التي تجعل من عملية خسارة الدهون حول البطن عملية صعبة، ؤاحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول الذي يزداد إفرازه عادةً بسبب التوتر. لذا، يجب عليك أن تمارس الاسترخاء من أجل الحد من تراكم الدهون حول الخصر، ولكي تحصل على الاسترخاء، قم بممارسة رياضة اليوغا وقم بالتأمل والتفكر.

إن الكثير من الأشخاص لا يمارسون الرياضة لأسباب عديدة لذا سنذكر في هذه المقالة نصائح لخسارة دهون البطن دون ممارسة الرياضة. تابع الفقرات التالية!

أهم نصائح للتخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة

فيما يلي أهم 8 نصائح لخسارة دهون البطن والخصر دون ممارسة الرياضة:

1. قلل كميات الملح

إن الملح الزائد المضاف إلى وجبات الطعام يؤدي إلى احتباس السوائل في منطقة البطن، فيبدو البطن أكبر، لذلك عليك التقليل من كميات الملح الزائدة. هذه من أهم نصائح للتخلص من دهون البطن.

2. احذر العلكة

أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة بشكل منتظم يؤدي إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء، والسكر الذي يوجد فيها يتسبب في تراكم دهون البطن.

3. ابتعد عن التدخين والكحوليات

إذا أردت الحصول على بطن مسطح، أقلع عن التدخين؛ لأن التدخين يزيد نسبة الكوليسترول في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في البطن.

4. تناول اللبن الرائب والزبادي

تناول بانتظام اللبن الرائب والزبادي، فهي تحسن عملية الهضم وتقوم بحرق الدهون.

5- تناول الخضراوات

إن بعض الخضراوات، مثل البروكلي والملفوف (الكرنب) والبطاطا والقرنبيط، يمكن أن تؤدي إلى ظهور الغازات الزائدة في بطنك، ما يؤدي إلى الانتفاخ وكذلك تراكم الدهون في البطن.

6. تناول فيتامين سي C

لن تصدق أن قرصاً واحداً يومياً من فيتامين c فعالاً جدا في حرق الدهون المتمركزة في خصرك، وعليك أن تتناول الفاكهة من طبق إلى طبقين يومياً؛ لأن فيتامين C ومضادات الأكسدة تقوم بحرق دهون البطن. هذه من أبرز نصائح للتخلص من دهون البطن.

7. النوم بشكل صحي

لكي تتمكن من التخلص من الكرش، عليك أن تأخذ قسطك الكافي من النوم 7-8 ساعات يومياً، والتي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن. لذلك، قم بإبعاد كل الإلكترونيات والأمور التي تتسبب في القلق والأرق لك وتجعل النعاس يهرب منك.

8. تناول السوائل بشكل كافي

عندما تشرب كوباً كبيراً من الماء قبل كل وجبة، فإنك تقوم بملئ جزءاً من معدتك، وهذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. تستطيع أيضًا شرب الماء بين الوجبات، كما أن شرب كوباً من الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، حيث يستهلك كمية كبيرة من دهون البطن، ويزيد مستوى التمثيل الغذائي لديك.

يجب أن تنتبه إلى أن السعرات الحرارية تتراكم حول خصرك حتى لو أنك قمت باختيار نظام غذائي صحي، لذلك يجب أن تتحكم في أحجام حصتك الغذائية. أنت هنا لا تحرم نفسك الطعام أبداً، فقط قم بتصغير حجم حصتك الغذائية، وقم فقط بتوزيعها على فترات زمنية متباعدة. إن هذه الطريقة تساعدك على تقليل كمية الطعام أو الشراب الذي تتناوله، وبالتالي الحصول على حل سريع جداً للتخلص من الكرش.

خلطات طبيعية للتخلص من الكرش

بالإضافة إلى نصائح للتخلص من دهون البطن بدون رياضة، يمتلك النعناع فوائد عديدة في علاج الكثير من الآلام، ويعد من أفضل النباتات، لما يمتلكه من خصائص مهدئة ومطهرة. لقد استخدم النعناع قديما؛ لتهدئة آلام المغص والتقلصات، والتخفيف من آلام الحيض، وإنعاش أنفاس الفم. يستطيع النعناع حرق الدهون المتمركزة حول الخصر شرط الاستمرار بشربه. الآن، سنقدم لك خلطات مدهشة في حرق الدهون يدخل في تركيبها!

1. خلطة النعناع والخيار

1. نصف كوب من الماء.
2. عصير ليمونة.
3. حبة خيار.
4. قليل من أوراق النعناع، ويجب أن تكون خضراء طازجة.

اخلط جميع هذه المكونات معاً في الخلاط، واحتفظ بهذا المشروب في الثلاجة. اشرب منه كوباً على الريق يومياً، وستشعر بالفرق.

2. خلطة النعناع بالليمون

1. كوب ماء.
2. قليل من النعناع اليابس.
3. ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
4. قم بغلي الماء على النار، وعندما يبدأ بالغليان، أضيف إليه النعناع وملعقة عصير الليمون.

تناول كوباً ساخناً من هذا المشروب يومياً على الريق.

في ختام مقال نصائح للتخلص من دهون البطن، يمكنك الآن فقدان الوزن في البطن والخصر بسهولة عند طريق اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى استخدام بعض خلطات النعناع الطبيعية.