جدول انزال الوزن

جدول انزال الوزن هو أول خطوة في تغيير مسار حياتك بالكامل، حيث أن تقليل الأكل ليس كافياً لفقدان الوزن فيمكن أن تكون نوعية الطعام هي السبب في زيادة الوزن أو أوقات تناول الطعام غير مناسبة، لهذا فإن وضع جدول انزال الوزن هو الحل الأمثل لحل مشكلة كمية ونوع الطعام وتحديد الوقت المناسب لكل وجبة.

أساسيات جدول انزال الوزن

عدم تجاهل وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات والدهون النافعة والألياف، لأنها تمنح الجسم شعوراً بالشبع والامتلاء طوال النهار.

تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان

تعتبر من أهم العناصر الغذائية بسبب غناها بالألياف التي تمنح الشعور بالامتلاء والشبع، وتقلل الإحساس بالجوع ويمكن أن يعتمد الشخص عليها كوجبة أساسية أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.

حساب السعرات الحرارية التي تم استهلاكها في اليوم

إن كمية السعرات الحرارية الكافية للنساء هي 1200-1400 وعند الرجال تبلغ كمية السعرات الحرارية 1800 سعرة حرارية يومياً.

استخدام الأواني والأطباق الصغيرة

حتى تكون مضطراً لوضع كميات قليلة من الطعام، وفائدة هذه الطريقة أنها مع الوقت تجعلك تعتاد أن تشبع بتناول كميات صغيرة من الطعام.

تناول الطعام ببطء

تحتاج معدتك إلى عشرين دقيقة لتخبر المخ أنها امتلأت بالطعام.

شرب الماء بشكل منتظم وبكميات كافية

يجنبك شرب الماء المزيد من السعرات الحرارية حيث يتم الخلط بين شعوري العطش والجوع.

تحديد مواعيد منتظمة لتناول الطعام ولممارسة الرياضة

وهو عامل مهم من عوامل نجاح جدول انزال الوزن.

جدول انزال الوزن

نصائح هامة لتناول أي وجبة في جدول انزال الوزن

يعتقد بعض الأشخاص أن اتباع رجيم غذائي صحي لإنقاص الوزن الزائد هو أمر صعب وتحضير وجبات صحية كل يوم يعتبر أمراً مرهقاً، وبالرغم من أن هذا غير صحيح والوجبات الصحية تحسن الصحة العامة، ولا تستهدف فقط خسارة الوزن، فإذا كانت فكرة جدول انزال الوزن صعبة عليك، فيمكنك أن تقوم باتباع بعض النصائح العامة لتناول أي وجبة كالآتي :

• تناول طعامك في أطباق صغيرة.
• إذا كنت تستخدم طبقاً واحداً لتناول الوجبة قم بملئ نصف الطبق بالسلطة وربع الطبق بروتين حيواني أو نباتي وربعه نشويات.
• قم باستخدام القمح الكامل في الخبز والمعكرونة.
• استخدم الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
• تقليل الحلويات والكيك والآيس كريم، واستبدالها بالفواكه المجففة أو الطازجة.
• من الأفضل تناول الطعام بعيداً عن التلفاز، لأن مشاهدة التلفاز تساعد على تأخير الشعور بالشبع.
• استبدل الشاي العادي بالشاي الأخضر، وقم بتقليل كمية السكر تدريجياً حتى تستطيع أن تشربه بدون سكر.
• يمكنك أن تضع خضار أو نوع من الفاكهة الغير محببة لديك مع نوع آخر تحبه مع اللبن وملعقة عسل والثلج، ثم تستمتع بوجبة غذائية متكاملة.
• قم بتحضير وجبات صحية للإفطار من اليوم السابق، حتى لا تتكاسل وتتناول وجبات سريعة أو معلبات.
• تجنب تناول النشويات بعد السابعة مساء، وتناول فقط الفيتامينات و البروتينات.
• قم بمشاركة أصدقائك وضع جدول انزال الوزن حتى تشجعوا بعض على تنفيذ هذا الجدول وتحقيق الفائدة منه.

اقرأ أيضاً: رجيم النقاط الفرنسي

وآخيراً إن أفضل جدول انزال الوزن هو الجدول الذي يحتوي على وجبات متكاملة غذائياً وتحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والنشويات والدهون النافعة، وفي نفس الوقت يجب أن يحتوي الجدول على سعرات حرارية قليلة.

أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.