رجيم النقاط الفرنسي

إذا كنت تبحث عن رجيم النقاط الفرنسي تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على  جدول هذا الرجيم وطريقة حسابه بالتفصيل ومميزاته وسلبياته.

يساعد رجيم النقاط الفرنسي على مراقبة الوزن وهو نظام غذائي فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والقليلة السعرات الحرارية، لأن الألياف تقوم بتحسين عملية الهضم وتعمل على محاربة الإمساك، ويتميز هذا الرجيم بأن له القدرة على إنقاص الوزن دون حرمان، وينقسم رجيم النقاط الفرنسي إلى نوعين يستطيع الشخص أن يغير بينهم، والآن سنتعرف على ميزات هذا النظام الغذائي.

ماهي ميزات رجيم النقاط الفرنسي؟

يستطيع الشخص الذي يتبع  هذا الرجيم أن يحسب كل نوع من الأطعمة و الأغذية التي يتناولها على هيئة نقاط مما يسمح له بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموح له بعدد 25 نقطة يومية، فيمكن أن يقوم بتوفير نقطة أو نقطتان يوميا حتى يسمح له بالذهاب لحفل في نهاية الأسبوع، فإذا كانت هناك مناسبة سيكون مجبراً من يتبع الرجيم إفساد الحمية، وبالتالي هذا لا يسبب إفساد للرجيم إذا كان من الممكن تعويضه (رجيم النقاط الفرنسي).

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد فقط فيمكن أن يحسب الشخص من خلال رجيم النقاط ممارسة الرياضة على شكل نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة تعادل خسارة 7 نقاط الأمر الذي يزيد من عملية إنقاص الوزن والسماح بعدد نقاط إضافية أو السماح بإفساد الرجيم دون قلق.

يجب أن لا يتناول الشخص عدد أقل من النقاط التي تم تحديدها يومياً حيث لا يتم تحفيز جسمه على تخزين الدهون.

يتميز رجيم النقاط الفرنسي بأنه رجيم غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه دائماً لأنه لا يحرم من تناول أطعمة محددة مادام لا يوجد خرق لعدد النقاط التي تم تحديدها (رجيم النقاط الفرنسي).

وبالتالي يعتبر هذا الرجيم نظام غذائي يساعد الشخص  في الحفاظ على وزنه باستمرار دون أن يحتاج إلى اتباع حميات غذائية قاسية، ثم يعود الوزن الزائد بعد الانتهاء من الرجيم (رجيم النقاط الفرنسي).

كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي؟

والآن سنشرح طريقة حساب رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل :

المرأة = 7 نقاط.

الرجل = 15 نقطة.

العمر  بين 12 و 20 سنة = 5نقاط.

العمر بين 21 و 35 سنة =4 نقاط.

إن كان العمر  بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط.

إن كان العمر  بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط.

ملاحظة  : النقاط المسموح بها هي “18 أو 20 أو 22” حسب الوزن و العمر.

حسب الوزن:

اذا كان الوزن أكثر من 79 كغم = 7 نقاط.

إذا كان  الوزن أقل من 58 كغم = 5 نقاط.

حسب الطول:

إذا كان الطول أقل من 161 سم =1 نقطة.

أما إذا كان الطول يساوي أو أكثر من 161 سم =2 نقاط.

حسب المجهود البدني:

عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.

عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.

عمل ذو نشاط بدني = نقطتان.

حساب رجيم النقاط

جميع أنواع الشاي مهما كانت الكمية = صفر.

جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.

كوب فشار = 3 نقاط.

خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.

خبز القمح 100جرام = 4 نقاط.

الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.

قطعة توست أبيض = نقطتين.

قطعة توست اسمر = نقطة واحدة.

معجنات 20 جرام = نقطتين.

بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.

كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.

عصير برتقال غير محلى 200 ملل = نقطة واحدة.

عصير أناناس غير محلى 200 ملل = نقطة.

عصير عنب غير محلى 200 ملل = نقطة واحدة.

كوب عصير طماطم 250 ملل = 0.5 نقطة.

3 حبات تمر = نقطة واحدة.

فلفل حار بأى كمية = صفر.

الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر.

نعناع بأي كمية = صفر.

بامية بأي كمية = صفر.

بقدونس بأي كمية = صفر.

بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.

سبانخ طازجة معلبة = صفر.

فاصوليا طازجة بأي كمية = صفر.

خيار = صفر.

جزر = صفر.

كرنب = صفر.

كرفس = صفر.

شبت = صفر.

باذنجان = صفر.

ثوم = صفر.

5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.

حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.

قطعة بسكويت المالح 10 جرام = نقطة واحدة.

بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.

حبة دونات 57 جرام 5.5 نقطة.

كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.

كابتشينو 100ملل = نقطة واحدة.

ملعقة واحدة من الكاكاو بدون سكر = صفر . والملعقة الثانية نقطة واحدة.

علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة.

شمر = صفر.

خردل = صفر.

جدول رجيم النقاط الفرنسي الكامل

بردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناوله .

جميع أنواع التوابل = صفر.

كمون = صفر.

قرفة = صفر.

كمية غير محدودة من الزعتر = صفر.

عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.

زبادو 150 ملل = نقطتين.

جبن موزاريلا 30 جرام = نقطتين.

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.

جبن خالية من الدسم (الدهون) 200جرام = 1.5 نقطة.

جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.

2 ملعقة شاي من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.

ملعقة شاي واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.

الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.

جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.

الفشار 20 جرام = نقطة واحدة.

 كوب فشار = 3 نقاط.

ذرة مطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.

قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 2.5 نقطة.

خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط.

الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.

الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.

ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.

ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.

قطعة توست أبيض = نقطتين.

قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.

كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.

كسكسي خام 30جرام = نقطتين.

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.

معجنات 20 جرام = نقطتين.

بيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة.

بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.

3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.

3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.

3 حبات تمر = نقطة واحدة.

حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.

كرز 100 جرام = نقطة واحدة.

كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.

عصير برتقال غير محلى 200 ملل = نقطة واحدة.

عصير أناناس غير محلى 200 ملل = نقطة.

عصير عنب غير محلى 200 ملل = نقطة واحدة.

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة.

فجل بأى كمية = صفر.

لفت بأي كمية = صفر.

نعناع بأي كمية = صفر.

بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.

فاصوليا طازجة بأي كمية = صفر.

5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.

حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.

مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتى لا يحفز الجسم على تخزين الدهون = صفر.

فطر طازج = صفر.

شوفان 30 جرام = نقطتين.

حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.

حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.

قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.

بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.

حبة دونات 57 جرام = 5.5 نقطة.

اللوز كرواسان 50 جرام = 5 نقاط.

كرواسون شيكولاته 60جرام = 5.5 نقطة.

قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.

4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.

واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.

قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 3.5 نقطة.

كعكة 50 جرام = 5.5 نقطة.

بيبسي عادي = 3 نقاط.

شيبسي ليز صغير =3 نقاط.

كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.

كيس واحد إندومي = 6 نقاط.

شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين.

ملعقة لحم مفروم = نقطتين.

3 ملاعق فول = نقطة واحدة.

حبة نقانق = نقطتين.

شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.

ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.

ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.

شيكولاته 15 جرام = نقطتين.

حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.

حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.

حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة.

حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.

حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.

البازلاء والجزر المعلب و المجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.

البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام = نقطتين.

حساء البصل و بأي كمية = صفر.

الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.

سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.

سردين معلب في صلصة طماطم 100جرام = 4.5 نقطة.

سردين معلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة.

السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة.

حبار 120 جرام = نقطتين.

روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.

سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.

سمك الترس 120 جرام = نقطتين.

سمك السلمون 120 جرام طازج = 3.5 نقطة.

سمك نهري 120 جرام = 105 نقطة.

تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.

اقرأ أيضاً: الكيتو دايت كم ينزل

ما هي سلبيات رجيم النقاط الفرنسي؟

• لا ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي لأنه مبني على أساس غير علمي حسب قولهم.
• لا ينصح به للأطفال لأنه لا يوجد تقييد على نوع الأطعمة، فمثلاً قد يقوم الشخص بتناول البرغر فقط دون غيره من الأطعمة ولأن هذا الرجيم لا يلزم من يتبعه بتناول الفواكه والخضراوات.
• يسبب الشعور بالنفور والملل مع الوقت الطويل.
• يصعب حساب النقاط وعدها (رجيم النقاط الفرنسي).
• لا يناسب هذا الرجيم الشخص المتسرع، لأن معدل إنقاص الوزن فيه لا يتجاوز 3 كيلو جرام في الشهر (رجيم النقاط الفرنسي).

وآخيراً أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.