فوائد الرياضة للنساء

فوائد الرياضة للنساء، وأهم 5 أضرار محتملة لأي امرأة

فوائد الرياضة للنساء؛ يجني الشباب فوائد عديدة من المشاركة في الألعاب الرياضية، بما في ذلك تحسين الصحة واحترام الذات، وعندما لا تلعب الفتيات، يفوتهن ذلك.

إن احتمال مشاركة الفتيات في الألعاب الرياضية أقل من الفتيان، وإذا لعبن، فإنهن أكثر عرضة للانقطاع عن الدراسة.

لكن الفتيات قد يحتاجون إلى هذه الفوائد أكثر من غيرهن، حيث غالبًا ما يفتقرن إلى الثقة، خاصةً في سنوات المراهقة.


فوائد الرياضة للنساء والفتيات 

تتمثل أبرز فوائد ممارسة الرياضة يومياً لأي امرأة فيما يلي:

فوائد الرياضة للنساء والفتيات
فوائد الرياضة للنساء والفتيات

تقليل الأمراض المزمنة

تتمتع النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية بجهاز مناعي أقوى، وتقل لديهن مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة.

من أمثلة هذه الأمراض المزمنة التي يصاب بها جسم الإنسان: القلب، وارتفاع في ضغط الدم، والسكري، وسرطان بطانة الرحم، والقولون، والثدي.

تقدير أعلى لشكل الجسم

يتم دفع الأنثى بشكل خاص من قبل وسائل الإعلام لتطوير صور مثالية غير واقعية للجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات أكل غير صحية وعدم الرضا الشخصي.

وجدت الدراسة علاقة إيجابية بين ألعاب القوى واحترام الجسد بين الفتيات، حيث تزداد احتمالية الحصول على درجات أعلى في تقدير الجسم بين الفتيات اللواتي مارسن ثلاث رياضات أو أكثر في العام.

تقليل مخاطر السمنة

تعد الوقاية من السمنة من إحدى فوائد الرياضة للنساء، حيث يرافق تسارع مشاركة الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 12 و 17 عامًا في الألعاب الرياضية زيادة نسبة النشاط البدني وانخفاض ملحوظ في معدل السمنة. 

اليوم، يعاني حوالي ثلاثة من كل 10 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا و 12 إلى 19 عامًا من زيادة الوزن. إن الخمول والسمنة لدى الجيل الحالي من الفتيات من المرجح أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة في وقت لاحق من الحياة. 

الأطفال البدينون هم أيضًا أكثر عرضة للتخويف من أقرانهم الذين لا يعانون من زيادة الوزن. الفتيات اللاتي يمارسن الرياضة أقل بدانة من غير الرياضيين. 

درجات أفضل في المدرسة

تحسن التحصيل الدراسي من فوائد الرياضة للنساء، فالفتيات اللواتي يمارسن الرياضة:

  • هم أفضل في التنظيم وتحديد الأولويات ووقت الميزانية.
  • تضيف ممارسة الرياضة -ولا تنتقص من- وقت الفتاة، وطاقتها، والتزامها بالعمل المدرسي، وتزيد من رغبتها في الالتحاق بالجامعة.
  • أداء أفضل في الرياضيات والعلوم.

حياة اجتماعية أفضل

إن النساء اللائي يمارسن الرياضة أكثر تكيفًا من الناحية الاجتماعية من اللواتي لا يقومن بها:

  • الدخول في شبكة اجتماعية قائمة على الإنجاز.
  • شعبية أكبر بين الأقران.
  • المزيد من مشاركة المجتمع كبالغين.

صحة نفسية أحسن 

إن ممارسة الرياضة تساعد الأنثى عاطفيًا ونفسيًا:

  • ارتفاع احترام الذات.
  • صورة ذاتية أفضل.
  • المزيد من الثقة بالنفس.
  • انخفاض معدلات الاكتئاب وخطر الانتحار.

فوائد الرياضة للبشرة

من فوائد الرياضة للنساء، انتظام الدورة الدموية، كما تغذي الرياضة البشرة وتجلب المزيد من تدفق الدم والأكسجين إليها، مما يساعد على تخليص الجسم من السموم. 

يساعد التعرق أيضًا على تنظيف مسامات الجلد المسدودة. كذلك تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تصحيح الاضطراب الهرموني الذي قد يسبب حب الشباب لدى البالغين.


فوائد الرياضة للدورة الشهرية
فوائد الرياضة للدورة الشهرية

فوائد الرياضة للدورة الشهرية

قد تساعد التمارين الرياضية جسم الإنسان، مثل المشي خلال وقبل الدورة الشهرية، في التخفيف من الآلام المرافقة لها.

إن الرياضة قد تُساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض، مثل آلام الحوض، كما قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث.


الرياضة للنساء في الإسلام

إن الرياضة للنساء في الإسلام لم تحرم، حيث تساعدها في رفع مستوى قدراتهم الجسدية والعقلية، فقد كانت السيدة عائشة زوجة الرسول تسابقه في الجري؛ فسبقها مرتين وسبقته مرة.

كما أن الأنثى ساهمت في الحروب في عهد الرسول صلى الله عليه وسلم، ويعد ذلك دليل على جواز مشاركة المرأة في المسابقات الرياضية والألعاب.

لكن، حتى تحصلي على فوائد الرياضة للنساء، يجب أن يأتي ذلك داخل حدود شرعية، ويشمل ذلك:

  • أن تراعي الزي الإسلامي الذي لا يكشف جسمها.
  • أن يكون الشخص المسؤول عن التدريب من النساء.
  • ألا يكون هناك اختلاط بين الرجال والنساء أثناء التمارين، أي أن ممارسة الرياضة تكون وسط النساء من نفس جنسها.

اقرأ أيضًا:


أضرار الرياضة للنساء
أضرار الرياضة للنساء

أضرار الرياضة للنساء

هناك العديد من فوائد الرياضة للنساء، ولكن على الجانب الآخر، هناك بعض الأضرار المحتملة أيضًا، وهي:

  • وجود مشكلة التمييز الجنسي والتحيز.
  • خيارات محدودة لممارسة الرياضة من خلال النظام التعليمي.
  • اختلافات فسيولوجية واضحة إلى حد ما في الألعاب الرياضية بين الجنسين.
  • حدوث مشكلة صحية خطيرة للرياضيات، حيث يؤدي النشاط البدني الشاق وزيادة كتلة العضلات إلى انخفاض مستويات هرمون الأستروجين لديهم.

أسئلة شائعة حول فوائد الرياضة بالنسبة للنساء

إليك أشهر الأسئلة المتكررة فوائد الرياضة لجسم المرأة:

هل الرياضة تغير ملامح الوجه؟

قد يتغير الوجه بناءً على الاستفادة من التمارين الرياضية اليومية للجسم.

  • إعادة توزيع الدهون: يساعد التمرين المنتظم على تحريك رواسب الدهون داخل جسم الإنسان، وهذا يجعل الوجه يبدو أكثر تناسقًا وامتلاءً.
  • انخفاض الالتهاب: عندما تتحرك أكثر، ينتج الجسم مواد كيميائية تقلل الالتهاب، وهذا أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بصحة أفضل عند ممارسة الرياضة بانتظام.
  • تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية: تساعد الرياضة القلب والأوعية الدموية على توصيل الأكسجين وإزالة السموم من خلايا الجلد، ويمنحك بشرة أكثر إشراقًا.
  • تغذية أفضل: تزيد ممارسة الرياضة من الأيض، وهذا يجعلك تتوق إلى الأطعمة الصحية. عندما يعمل الجسم بجهد أكبر، يبدأ في طلب المزيد من الوقود والمواد المغذية. مع زيادة النشاط، قد تجد نفسك تتناول المزيد من أنواع الخضروات والبروتينات.
  • التغيرات الهرمونية: تسبب اللياقة البدنية تغيرات طويلة الأمد من خلال تنظيم مستويات الهرمونات. يقلل التمرين من إنتاج الكورتيزول، وبالتالي تقل التجاعيد والترهل.

كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟

بناءً على عدد المرات التي تمارس الأنثى فيها الرياضة وشدة التدريبات، يحدث شد الجسم ما بين 4 إلى 8 أسابيع. 

في حين أن هذا يبدو وكأنه وقت طويل، إلا أن هناك علامات أخرى تدل على أن روتين التمرين يعمل، وتم الحصول على فوائد الرياضة للنساء، مثل صعود الدرج دون الشعور بالضيق التام.

اقرأ أيضًا:


فوائد الرياضة للنساء غير محدودة، فالرياضة في حد ذاتها مفيدة لجسم أي رجل وامرأة، ولكن هنا للنساء حتى تحصل على منافعها، لا بد أولًا من القيام بها في مكان يطابق الشرائع الإسلامية.

Advertisements