بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf وكيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf؛ يعاني الكثير من الأشخاص من السمنه، وهي مرض يتسبب بزيادة مفرطة في دهون الجسم. إنه مرض معقد، حيث يسبب القلق والخوف عند المصابين به وعند الأشخاص الذين يخشون الإصابة به. في مقالتنا هذه، سنبحث عن الأسباب التي تؤدي للإصابة بالسمنه وأعراضها وكيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لعلاجها.
افضل بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf
فيما يلي بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf شامل:
كيف تشخص الإصابة بالسمنة؟
أنت تعاني من السمنه عندما يساوي مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. لكي تعرف ذلك، قم بحساب مؤشر كتلة الجسم بهذه الطريقة، اقسم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالمتر المربع.
أسباب السمنة
- تأثيرات جينية وسلوكية وهرمونية.
- تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تتجاوز معدل الحرق بالتمارين الرياضية.
- قلة النشاط البدني.
- الأدوية والحالات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض.
العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة
إليك أهم 5 عوامل خطر للسمنة في بحث بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf:
1. العامل الوراثي
العامل الوراثي هو من أهم عوامل الخطر التي تصيب الإنسان بسمنة مفرطة، وينتج عن وجود تاريخ عائلي للمريض، وذلك حسب انتقال الجينات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. تناول السكريات والنشويات بشكل مفرط
إن إدخال الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون على نظامنا الغذائي، وكذلك تناول الحلويات والسكريات والإكثار من تناول النشويات، مثل الأرز بشكل كبير، يساعد على زيادة الوزن والإصابة بالسمنه. بالإضافة إلى أن شرب المشروبات الغازية بكثرة يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السمنه.
3. عدم ممارسة التمرينات الرياضية
إن عدم ممارسة التمرينات الرياضية والكسل والخمول يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنه. وبالعكس، إن ممارسة التمرينات الرياضية مهما كان نوعها لها دور في تنظيم معدل الأنسولين بالجسم وبالتالي تحد من زيادة الوزن، حيث إن تأرجح مستوى الأنسولين له دور كبير في الإصابة بالسمنه.
4. اضطرابات النوم تسبب السمنة
إن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم ولا ينامون بشكل جيد يزيد لديهم إفراز هرمونات الشهية التي تدفعهم لتناول الطعام بإفراط.
5. تناول بعض الأدوية
هناك أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب تعمل على تغيير وظائف الجسم والدماغ، وبالتالي تزداد شهية الإنسان، مما يصيبه بالسمنة المفرطة.
أضرار السمنة
- مرض السكري من النوع الثاني (أكثر أضرار السمنة انتشاراً)، الذي يصاب به الإنسان بسبب تراكم كثير من الدهون في جسمه وبسبب الكوليسترول الضار، ما يتسبب بخلل في مستوى الأنسولين.
- السكتة الدماغي؛ بسبب الارتفاع في معدل ضغط الدم.
- الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية.
- الإصابة بأمراض السرطان والأورام الخبيثة التي تفتك بخلايا الجسم.
- الإصابة بحصوات المرارة ومشكلات الكبد والكلى.
- الضغط العصبي والتوتر المستمر والاكتئاب.
علاج السمنة
- يجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة الأسباب التي نتجت عنها السمنة وعلاجها بالشكل السليم.
- اللجوء إلى العلاج بالعقاقير الحارقة للدهون، ولكن بإشراف الطبيب.
- يجب الابتعاد عن الأدوية غير المرخصة.
- يلجأ الطبيب إلى التدخل جراحيا عندما تكون حالة المريض خطرة، وتستوجب الحل الجراحي عند عدم القدرة على التخلص من السمنة بطرق أخرى.
كيف أتبع نظاما غذائيا لمعالجة السمنة؟
في بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf، أشير إلى أن اتباع حمية غذائية متوازنة هي العلاج الأول للسمنة ويجب أن يتم بالتدريج مع دعمها بالتمارين الرياضية، مثل الجري والسباحة. تعتمد الحمية الغذائية في خفض الوزن على تقليل كمية السعرات بمقدار 500 سعرة في اليوم، وذلك عن طريق تقليل المشروبات الغازية و الكربوهيدرات، مثل الحلوى والأرز و السكريات والمعكرونة. يجب تناول الخضار الطازجة المطبوخة؛ للتخلص من شعور الجوع ويحب الاستمرار على هذه الطريقة لمدة 5 أشهر إلى سنة النتيجة أكيدة، ولكن يحب أن يتحلى مريض السمنة بالصبر.
إنه نظام غذائي ولا يحرمك من شئ تحبه وتحصل به على نتائج ممتازة. تستطيع تنفيذه دون أن تتبع حمية غذائية صارمة. الهدف الذي تريده هو خفض الوزن بالتدريج، ولا يجب اتباع نظام غذائي صارم؛ لأن هذا النوع من الحميات لن يفيد أبدا ولن تحقق شيئا وستعود إلى وزنك مع زيادة عليه.
الحميات الصارمة ستصيبك بالاكتئاب وسيذهب بك الحال إلى استخدام أدوية التخسيس التي تهدف إلى كبح الشهية وحرق الشحوم. لكن لن تستفيد؛ لأنه في الحالات المتقدمة يتم إجراء جراحة، مثل قص المعدة لتقليل حجمها أو وضع بالون داخل المعدة.
طرق الوقاية من السمنة
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميا؛ للوقاية من السمنة.
- زيادة النشاط البدني خلال اليوم والابتعاد عن الكسل والخمول.
- يجب الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.
- تناول الغذاء الصحي المتوازن، الذي يحتوي الألياف كالخضروات والفواكه الطازجة.
- يجب الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ومنها الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات.
- الحرص على التقليل من الأغذية الدهنية، التي تحتوي على السكريات.
- يجب أن نقلل من تناول الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
- الحرص على عدم الإفراط في استخدام بدائل طبيعية للسكر الأبيض.
في ختام مقال بحث عن السمنة أسبابها وعلاجها pdf، يجب أن نحافظ على أنفسنا من السمنه، فإذا كان لدينا أي عوامل خطر يمكن تعديلها، مثل تناول الأكل غير الصحي، فلابد أن نسارع في إصلاحها قبل الإصابة بالسمنة بالفعل.