تخطى إلى المحتوى

الوزن المناسب للرجل

الوزن المناسب للرجل

هل تريد أن تعرف حساب الوزن المناسب للرجل؟

يعتمد الوزن المناسب للرجل على عوامل عديدة منها الطول والعمر، حيث يختلف الوزن المناسب للرجل حسب العمر، بالرغم من أن متوسط الوزن ليس هو نفسه الوزن المثالي والصحي.

عزيزي القارئ تابع معنا هذه المقالة من مدونة علم للتعرف على كيفية حساب الوزن المثالي للرجل، وذلك للحفاظ على صحة الجسم.

ماهو الوزن المناسب للرجل؟

الكثير يسعى للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي وذلك للوقاية من الإصابة بالأمراض التي ترافق الوزن الزائد مثل مرض السكري والأمراض القلبية و للتمتع بالصحة الجيدة (الوزن المناسب للرجل).

الوزن المناسب للرجل

ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من أفضل الطرق وأشهرها لتحديد الوزن المناسب للرجل وهي طريقة تعتمد على طول الرجل وعمره وبنيته الجسدية.

حيث يقدر مؤشر كتلة الجسم  نسبة الدهون في جسم الرجل  حتى يحدد إذا كان يعاني من نقص في وزنه أو زيادة وبدانة ، أوأنه يملك جسد مثالي.

ولحساب الوزن  المناسب للرجل عبر مؤشر كتلة الجسم يتم حساب  العملية الحسابية التالية: (الوزن / الطول بالمتر× الطول بالمتر).

وقارن بعدها النتائج بالأرقام، والمعدلات العالمية التالية التي تقوم بتحديد العلاقة بين الطول والوزن.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعد نقصاً في الوزن.

أما إذا كان المؤشر  من 18.5 إلى 24.9 يعتبر وزناً صحياً.

في حال كان المؤشر من 25 إلى 29.9 يعتبر زيادة في الوزن.

أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعتبر ذلك بدانة.

وكذلك يمكن أن يحسب مؤشر كتلة الجسم بشكل مثالي.

ما هو الوزن المناسب للرجل حسب العمر؟

يختلف الوزن المثالي للرجل من دولة لأخرى لهذا وضع أطباء التغذية جدولا يفيد في توضيح الوزن الصحي للرجل حسب العمر.

يعتبر الوزن المثالي  في 20-29 من عمر الرجل  هو 76 كيلوغرامات، ويزداد الوزن في  الثلاثينيات حتى  إلى 81.1، ويزداد الوزن المناسب  بمقدار كيلوغرام ونصف الكيلوغرام في عقد الرجل الرابع حتى يصل  إلى 82.6 كيلوغرام.

أما عندما يبلغ الرجل عمر الخمسين فيستمر الوزن المناسب  للرجل في الصعود، حتى يصل إلى وزن 84 كيلوغراماً، وعندما يبلغ الرجل عمر الستين يبدأ الوزن المناسب في الانخفاض بمقدار نصف كيلوغرام ، حتى يصب إلى 83.5 كيلوغرام.

ما هو الوزن المناسب للرجل حسب الطول؟

تعتبر أسهل طريقة لحساب الوزن المثالي للرجل لأنها لا تحتاج إلى عملية حسابية معقدة، فقط عليك أن تعرف طولك ووزنك، ثم تكتشف وزنك المناسب من خلال المقارنة مع هذه الأرقام الآتية :

إذا كان طولك 1.42سم، فإن وزنك المناسب يتراوح بين 39 و40 كيلوغراماً.

  1. إذا كان طولك 1.50إلى 1.55سم، فإن الوزن  المناسب يتراوح بين 51 و 64 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.56 إلى 1.58 سم ، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.60 سم، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 52 و56 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.62 سم، فإن وزنك المناسب يتراوح بين 53 و66 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.64 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح بين 54 و 67 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.70 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح بين 58 و73 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.76 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح بين 62 و77 كيلوغراماً.
  1. إذا كان طولك 1.80 سم، فإن الوزن المثالي يتراوح بين 65 و80 كيلوغراماً.
  1. أما إذا كان طول الرجل  1.90 سم ، فإن الوزن المناسب للرجل يتراوح بين 73-93 كيلوغراماً.

ما هي مخاطر زيادة الوزن؟

تسبب زيادة الوزن مخاطر كثيرة منها مرض السكري من النمط الثاني، و أمراض القلب، والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم، والتهاب العمود الفقري، ومشاكل في التنفس و التعرض للموت أثناء الموت.

اقرأ أيضاً: لبس المشد أثناء الرجيم

كيفية الوصول للوزن المثالي

بعد أن تعرفنا على مخاطر البدانة والوزن الزائد سنتعرف على كيفية الحفاظ على الوزن المناسب للرجل :

ينصح أطباء التغذية باتباع حميات غذائية صحية تعتمد على تقليل السعرات الحرارية، و النشويات، وتقليل الدهون وتناول كميات كافية من الخضروات والفواكه وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي الوزن المناسب للرجل حسب عمره ووزنه.

عدد المشاهدات: 151 

1 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

1 أفكار بشأن “الوزن المناسب للرجل”

  1. تنبيه Pingback: الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر - علم 2021

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.