كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

كيف تخسر 10 كجم حقًا؟ و كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو  وكيف نفعل كل ذلك دون الإضرار بالصحة؟

ما هو المقدار الحقيقي لخسارة 10 كجم؟ يدعي خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية أن الشهر مثالي هذا الهدف واقعي تمامًا سوف يستغرق حوالي 2-3 كجم في الأسبوع يكفي تقليل السعرات الحرارية وإدخال نظام غذائي فعال واتباع التوصيات.

الشخص الذي يهتم بشخصيته يريد أن يكون له جسم رشيق ومناسب قد تكون هناك أسباب كثيرة  على سبيل المثال ، من المرجح أن يهتم الرجال بالنساء النحيفات بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود علامة غير مرغوب فيها على الميزان هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض.

لكن يمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات في السنة حتى بدون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للقيام بذلك ، يكفي اتباع القواعد الخاصة بفقدان الوزن بشكل فعال ، ويمكنك أن تأكل ما تريد.

إن فقدان الكثير من الوزن في غضون أيام أو أسابيع قليلة أمر غير واقعي هذه هي المدينة الفاضلة الحقيقية للجسد نتيجة لذلك ، بعد النظام الغذائي ، سيعود الكيلوجرامات مرة أخرى.

من المهم أن يكون فقدان الوزن سلسًا ومتوازنًا لمنع تطور الأمراض أو تلف الجهاز الهضمي أو نظام القلب والأوعية الدموية (كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو) .

أساطير فقدان الوزن

على الإنترنت ، يمكنك العثور على قدر كبير من المعلومات الخاطئة حول فقدان الوزن من الأشخاص غير الأكفاء في هذا الأمر تشمل الأساطير ما يلي:

  • هناك رأي مفاده أنه أثناء فقدان الوزن ، تتحول كتلة الدهون إلى عضلات هذا ليس صحيحًا ، لأنها مختلفة تمامًا في التركيب والتركيب الكيميائي ولا يمكن أن تنتقل إلى بعضها البعض يتم بناء كتلة العضلات من خلال التمرين.
  • تساعد آلات التمرين المصممة لمناطق المشاكل على إنقاص الوزن  مثل مجموعات التمرين ، كقاعدة عامة  تفعل كل شيء من أجل الشخص لا يتم حرق السعرات الحرارية.

مزاج فقدان الوزن و كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

إذا نظرت إلى القصص المذهلة حول كيف فقد الشخص 10 كيلوغرامات في وقت محدد ، فيمكننا أن نستنتج أن الموقف من هذه المسألة لعب دورًا رئيسيًا هنا.

العقلية الصحيحة هي الأساس لفقدان الوزن بشكل فعال من المستحسن أن تعد نفسك لفقدان الوزن التخلص من قلة النوم والتوتر من حياتك قدر الإمكان حتى المخاوف البسيطة تؤثر بشكل مباشر على معدل فقدان الوزن ينتج الشخص الذي يتعرض للإجهاد باستمرار الكورتيزول ، وهو هرمون يبطئ نظام التمثيل الغذائي. 

نفس القدر من الأهمية هو موقف الفتاة أو الصبي من جسدها إذا استنفدت نفسك ، فلن يؤدي ذلك إلى نتيجة جيدة سيتم استنفاد الجسم ، وسيبدأ التراجع (كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو) .

181921 كم سعرة حرارية

نصائح لتخفيف الوزن

عندما تحتاج إلى إنقاص 10 كجم من الوزن ، لا يمكنك الاستغناء عن القواعد الأساسية التي تجعل النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان تستند جميع التوصيات على كيفية ضبط الجسم للعمل المنتج.

تتضمن هذه القواعد النقاط التالية:

  • القدرة على التمييز بين الجوع المفتعل والحقيقي و كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

من المهم أن نتعلم التمييز بين الإشارة إلى الحاجة إلى وجبة خفيفة ، والتي تأتي من الرأس ، والحاجة الفسيولوجية للطعام عندما يكون الإنسان جائعًا حقًا ، فإنه يوافق على تناول أي طعام يقبله ، سواء كان ثريدًا أو شوربة ولكن إذا كانت هناك رغبة في الحلويات أو الكعك ، فهذه شهية بعيدة المنال.

للتخلص من الشعور بالجوع ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء والانتظار حوالي 10 دقائق ، وستصل إشارة دخول الطعام إلى المريء إلى الرأس ، ويمكنك الاستمرار في العيش دون الشعور بالاكتئاب بالجوع.

  • التوافق مع توازن الماء و كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

لكي تفقد الفتاة 10 كيلوغرامات ، لا يمكن استبعادها من روتينها اليومي لشرب الماء تسمح لك الكمية المطلوبة من السوائل بحرق الدهون الزائدة في الجسم بسرعة وإزالة السموم من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا يمكن حساب جرعة أكثر دقة باستخدام صيغة تعتمد على وزن الجسم.

معادلات حساب كمية الماء اليومية: (الوزن * 0.03) + (وقت النشاط البدني بالساعات * 0.4) = العدد المطلوب من لترات الماء.

  • اكل الخضار والفواكه و كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

تساعد الأطعمة “الصحية” مثل الفواكه والخضروات على إنتاج هرمونات مفيدة وطرد السموم من الجسم وتحسين الجهاز الهضمي كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يقترب بشكل أسرع من العلامة المطلوبة على الميزان.

  • حمية التخسيس 10 كجم

يجب اختيار النظام الغذائي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بهذا العدد الكبير من الكيلوجرامات بعناية من المستحيل أن تكون قاسية جدًا بالنسبة للجسد ، لأنه يجب اتباعها لفترة طويلة.

اقرأ أيضاً: طرق انزال الوزن بعد الولادة

إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

البرامج الغذائية التي ستكون فعالة في إنقاص الوزن

اليابانية

لا يمكن لمسألة كيفية إنقاص الوزن حقًا بمقدار 10 كجم الاستغناء عن نظام غذائي تم تطويره في عيادة يابانية يفترض برنامج التغذية استخدام الأطعمة البروتينية فقط والحد من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي من المستحيل استبعادهم تمامًا من النظام الغذائي ، وإلا فسيتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي.

هوليوود

حصل النظام الغذائي على اسمه بسبب الموضة الراسخة له بين مشاهير هوليوود بمساعدتها ، فقد أكثر من نجم سينمائي أو نموذج أعمال عرضي بعض الوزن بفضلها ، يلتزم الكثيرون بالنموذج بالمعلمات 90-60-90.

يجب استبعاد الإفطار من القائمة يحظر شرب المشروبات الكحولية والغازية كما لا يمكنك أن تأكل:

  • أي مضافات غذائية بما في ذلك الملح والسكر.
  • منتجات الدقيق.
  • اللحوم الدهنية.
  • المواد الكيميائية.

يتسبب النظام الغذائي في عمليات كيميائية خاصة في الجسم تسرع عملية التمثيل الغذائي أساسها البيض الذي يتم تناوله في كل وجبة يتم دمجها مع الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال والموز.

كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو
Advertisements