أسباب ثبات الوزن

هل تبحث عن أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم؟

يقوم العديد باتباع حمية غذائية معينة وممارسة الرياضة رغبة منهم في إنقاص وزنهم الزائد، فما هي الأسباب التي أدت إلى ثبات الوزن عندهم أثناء الرجيم؟

في مقالتنا هذه من مدونة علم سنتعرف على أسباب ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صحي صارم  بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية، وعدم تناول الكربوهيدرات والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكريات .

ما أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم؟

إن اتباع رجيم غذائي وممارسة تمارين رياضية غير مناسبة عند الرغبة بانقاص الوزن، هو خطأ شائع  حيث يمكن أن تكون سبباً مهماً من أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.

يحتاج جسم الشخص إلى عدد معين من السعرات الحرارية للقيام بوظائفه، والسعرات الحرارية هي وحدة قياس مقدار الطاقة الموجودة في الطعام، أي سعرات حرارية زائدة يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون، مما يسبب زيادة في الوزن، وحتى يكون الجسم قادراً على فقدان الوزن يجب أن يعمل على حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يكتسبها.

يوجد الكثير من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم، والتي يجهلها العديد من الأشخاص ومن أهم هذه الأسباب :

 اتباع رجيم غذائي مبتدع

ظهر العديد من الحميات الغذائية الرائجة التي تم ابتداعها دون أي أساس علمي، ويمكن أن يسبب هذا الرجيم المبتدع نتائج عكسية ومشكلات صحية، لأن معظمها شديدة التقييد وعادة يفقد الشخص الماء والعضلات دون أن يفقد الدهون، ويستعيد الشخص  وزنه المفقود بعد وقت قصير من توقفه عن اتباع هذا الرجيم الغذائي، بينما يتميز الرجيم الصحي بأنه متوازن وأكثر فعالية فالمهم هو استهلاك سعرات حرارية قليلة دون وضع شروط صارمة على أي مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية، ومع ذلك من المفيد جداً تقليل الدهون الغير صحية والسكر.

عدم ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الصحيح

تعتبر ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمراً ضرورياً لإنقاص الوزن الزائد، وممارسة التمارين المختلفة تساعد على فقدان الوزن.

عدم الإكثار من شرب الماء

يساعد الماء في الحفاظ على توازن الجسم وانتفاخ الخلايا ويساهم الماء أيضاً في الوظائف البيولوجية المختلفة مثل الهضم  وعملية الامتصاص ونقل المواد الكيميائية والتخلص من السموم،وقلة شرب الماء يمنع هذه الوظائف والعمليات الحيوية من أداء عملها بشكل صحيح مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض، وتبدأ الخلايا بإنتاج بروتينات مختلفة، وتتراكم السموم في الجسم، ويتم أيضاً تثبيط عملية الهضم، وهذا سبب من أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.

 فإذا كان الشخص يرغب بفقدان وزنه يجب أن تكون هذه الوظائف والعمليات الحيوية في أعلى مستوياتها، ولا يتحقق ذلك إلا من خلال شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 4 – 3 ليتر من الماء يومياً.

عدم النوم بشكل كافي

هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن وتناول الطعام بكميات كبيرة حيث يوجد هرمونات تنظيمية يتم إفرازها أثناء فترات النوم في الليل، لذلك فإن  قلة النوم قد تؤثرعلى الوضع الصحيح لإفراز الهرمونات.

التوتر

يسبب التوتر وخاصة عند النساء اللواتي في منتصف العمر زيادة في الوزن، وقد تكون الهرمونات هي السبب حيث تواجه  المرأة مشاعرها بتناول الطعام، وتأكل دون وعي حيث يعد الطعام مهدئ سريع، ومصدر سهل الوصول إليه.

وجود بعض الأمراض الصحية

إن  بعض المشكلات الصحية مثل مقاومة الأنسولين، ومشكلات الغدة الدرقية، و متلازمة تكيس المبايض، وتوقف التنفس أثناء النوم، من أسباب ثبات الوزن حيث تمنع فقدان الوزن الزائد، لهذا يجب إجراء الفحوصات الطبية عندما يعاني الشخص من ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صحي.

اقرأ أيضاً: جدول انزال الوزن

الاضطرابات الهرمونية

إن بعض الاضطرابات الهرمونية تسبب مشكلات صحية وتعتبر من أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم، والهرمونات لها دور كبير جداً في حياة المرأة مثل:

• ●        هرمون الكورتيزول يفرز في حالات الإرهاق والتوتر.
• ●        هرمون غريلين يتم إفرازه عند الجوع ويعرف بهرمون الجوع.
• هرمون الغدة الدرقية حيث أي خلل في هذا الهرمون يسبب زيادة في الوزن.
• هرمون الأنسولين حيث يؤدي ارتفاع الأنسولين في الدم بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن، ومرض السكري.
• هرمون لبتين حيث يؤدي ارتفاع هذا الهرمون في الدم إلى الاستمرار في تناول الطعام، لأن الدماغ  يكون أقل استجابة للطعام.

وآخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي أسباب ثبات الوزن.