تعرف على فوائد السباحة وأضرارها
تعتبر السباحة أحد الأنشطة الرياضية التي لها فوائد كثيرة على جسم الإنسان وهي الأكثر صحة وسلامة، فأثناء ممارسة الإنسان للسباحة فإن جهاز دورانه يبذل جهد مستمر ومعتدل وتتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الأدنى من العبء وفي هذه المقالة سنتطرق إلى فوائد السباحة وأنواعها وما سلبياتها وأضرارها.
ما فوائد السباحة؟
- تقوم السِباحة بتحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول التخفيف من آلام الظهر.
- عندما يسبح الإنسان فإن مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات فتصبح أكثر قوة وأكثر مرونة.
- تعمل السِباحة على تنشيط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين.
- يستطيع مرضى الربو السباحة لأنها تساهم في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما.
- تساعد السباحة على خفض الوزن وحرق الدهون. للسباحة دور كبير في إعادة التأهيل من الإصابات.
- تعدل السباحة الحالة المزاجية ولها تأثير المهدئ للأعصاب ولها آثار نفسية إيجابية لأن الشعور بالطفو يهدئ الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.
كيف تبدأ السِباحة؟
إن تدريبات السباحة لا تشبه بعضها في طبيعتها، وهذه بعض الإرشادات التي تساعدك على البدء في السباحة.
للمبتدئين يجب القيام بالبدء بسباحة الظهر أو سباحة التجديف على الجنب حيث أنه في هذه الطرق يكون الرأس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء.
يجب التدرب على التنفس في المياه الضحلة قبل القفز إلى المياه العميقة لأن السباحين الأكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجديف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة.والجزء الأصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس.
قم بالتدرب على الزفير من الأنف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنك أن تشعر بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليك تفعيله على الحجاب الحاجز والرئتين.
قم بالتنفس من الأنف فوق الماء ثم قم بإخراج الهواء تحت الماء مرة أخرى. مارس ذلك حتى تشعر بالراحة.
معدات السِباحة
عندما تذهب إلى السِباحة عليك إحضار مجموعة من الأغراض:
زجاجة المياه: كم حريصا على الشرب أثناء السباحة، كما هو الحال في أي تدريب آخر للياقة البدنية، فالجسم يفقد السوائل في أثناء السباحة وينصح بالشرب كل ربع ساعة إلى 20 دقيقة.
سدادات الأذن: إنك غير ملزم بإحضارها، ولكن الكثيرون يضعون سدادات الأذن في أثناء السباحة، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الاذنين.
ما سلبيات وأضرار السِباحة؟
هناك سلبيات لرياضة السِباحة بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة ويجب أن نأخذها بعين الاعتبار.
من الصعب ممارستها لفترة طويلة والسبب أن الوصول إلى حوض السباحة يكون مرهقا حيث يتطلب تغيير الملابس، والاشتراك بالنوادي يكون مكلفا، ولا يمكن الوصول إلى النبض السريع للقلب كباقي الأنشطة الرياضية لذا يراها البعض من التمارين الغير مثيرة نسبة إلى التمارين الرياضية التي تتطلب جهدا أكبر.
و السلبية الأخيرة في هذه الرياضة أنها تؤدي إلى زيادة الشهية بسبب التغير في حرارة الجسم والجسم بحاجة لتدفئة نفسه مما يقلل فرص نجاح الحمية الغذائية.
إصابات السباحة
مثلها مثل باقي الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى إصابات ولكنها قليلة أمام فوائدها ومن السهل أيضا أن نتفاداها.
وإن العمل بخا بالطريقة خاطئة وغير صحيحة قد تسبب ضغطا على الرقبة وهذا يحدث عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس.
يبدو الجهد تحت الماء قليلا جدا لذا إن عبء التمرين الغير مراقب يؤدي إلى توتر في العضلات.
الإصابة بالنزلات البردية بسبب التغيرات في درجة الحرارة وإن تلوث المسابح وعدم صيانتها بشكل سليم تسبب التلوث الأذنين والعينين.
ما أنواع السباحة؟
سباحة الفراشة
في هذا النّوع يقوم السبّاح بضرب الماء بذراعيه إلى الاتّجاه الأماميّ، وبعد ذلك يقوم بدفعهما معاً إلى الخلف.
سباحة الصّدر
يلامس صدر السبّاح في هذا النّوع من أنواع السباحة سطح الماء؛ ويخرج جزء من رأسه إلى خارج الماء.
سباحة الظّهر
يسبح السباح على ظهره في هذا النوع منأنواع السّباحة، أمّا في المُنافسات يسبح السباح على ظهره 100 متر، أو 200 متر، أو 50 متراً.
السّباحة الحُرّة
يمكن للسبّاح أن يسبح بالطّريقة التي يُفضّلها في هذا النّوع من السباحة.
السِّباحة التَّوقيعيّة
وفيها يؤدي سباح أو مجموعة من السباحين حركات راقصة مصاحبة للموسيقا.
كانت الرياضة قديما ضروريّةً جدّاً خاصّةً للجنود، ومع الوقت تطوّرت السّباحة، أمّا في وقتنا الحاضر فقد أصبح للسّباحة دور آخر، في الآن أصبحت من النّشاطات الترفيهيّة والرياضيّة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الهامّة، وهي رياضة عالمية لها مُنافساتها ودوريّاتها وقوانينها الخاصّة؛ حيث تدخل هذه الرّياضة ضمن أهمّ رياضات الألعاب الأولمبية
وأخيرا إذا قمت بممارستها بشكل صحيح فسيكون بإمكانك أن تحصل على الفوائد الصحية المتنوعة والكثيرة بدءا من تقوية الدورة الدموية وتحسين عمل القلب والرئتين وتقوية المفاصل وتحسين مرونتها إذا ماذا تنتظر؟