مطويات عن الفواكه وفوائدها

مطويات عن الفواكه وفوائدها

  مطويات عن الفواكه وفوائدها هو حديثنا في هذه المقالة من مدونة علم، حيث سنتطرق فيها عن بعض الفواكه وفوائدها على صحة الجسم، و سنتحدث أيضاً عن أهمية الفواكه في حياتنا وكيف تقينا من الأمراض.

ما أهمية الفواكه في حياتنا و مطويات عن الفواكه وفوائدها؟

تعتبر الفواكه مهمة جداً في حياتنا لأنها تقينا من أمراض كثيرة والآن سنتعرف على هذه الأمراض :

  1. تعمل الفواكه على خفض ضغط  الدم في الجسم.
  2. تقي الفواكه من حدوث السكتة الدماغية.
  3. تحمي من الإصابة بالأمراض القلبية.
  4. تقي من المشاكل التي تحدث في العين.
  5. تقلل  فرص الإصابة بالأورام السرطانية.
  6. تحمينا الفواكه من الإصابة بمرض السكري.
  7. تقينا مشاكل في الجهاز الهضمي.
  8. تحتوي الفواكه على عناصر غذائية مفيدة لصحة الجسم مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وغيرها من المركبات الصحية.

اقرأ أيضاً: مميزات سناب بلس

image 35

مطويات عن الفواكه وأهم فوائدها

  1. من الأشياء المهمة عند اتباع أي رجيم غذائي هو تناول الفاكهة والخضروات بكميات كافية لهذا تعد تناول الفاكهة ضرورية لتحسين صحة الجسم .
  2. الفاكهة غنية جداً بالفيتامينات والأحماض الآساسية والألياف.
  3. يوجد في الفاكهة مضادات أكسدة  وتعمل على تعزيز صحة الجسم.
  4. يوجد فيها عناصر غذائية كثيرة والفولات فيها تساعد في تكوين خلايا الجسم الحمراء.
  5. تقلل الفواكه من الإصابة بالأمراض القلبية وبالتالي تقينا من حدوث الجلطات وانسداد الأوردة والشرايين.
  6. تحمي من الإصابة أمراض الأوعية الدموية.
  7. تقلل الفواكه أيضاً من الإصابة بلين العظام وحصى الكلى  بفضل البوتاسيوم الموجود في مطويات عن الفواكه.
  8. والفواكه تساعد في تخفيف الوزن لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تمنح الإحساس بالامتلاء والشبع، والتفاح أفضل من المشروبات الغازية التي تضر بالصحة (مطويات عن الفواكه وفوائدها).
image 33
image 34

مطويات عن الفواكه وأهميتها لمرضى السكري

يعتبر مرض السكري من الأمراض التي انتشرت في الآونة الآخيرة وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفواكه بكميات كافية لا يصابون بهذا المرض وبالأخص النساء.

والآن سنتحدث في مطويات عن الفواكه، عن الفاكهة التي تقينا الإصابة بهذا المرض حيث يوجد أنواع منها تساعد في الوقاية من مرض السكري، وأيضاً توجد فواكه تزيد من الإصابة بهذا المرض ويجب تجنبها.

فواكه غنية بمضادات الأكسدة

يوجد فواكه كثيرة غنية بمضادات الأكسدة ومن أهمها الخوخ والتوت بكافة أنواعه والفراولة، ومن فوائد هذه الفواكه:

ذكرنا فوائد الفواكه بشكل عام في السطور السابقة من مطويات عن الفواكه بالإضافة إلى تلك الفوائد تحافظ  على البشرة، لغناها بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا من التلف.

تقي هذه الفواكه من الأمراض، حيث أنها مصدر أساسي  لفيتامين C أو كما يسمى فيتامين ج الفعال في زيادة صحة الجهاز المناعي.

ما هي الكمية التي يجب أن نتناولها من الفواكه؟

إن الكمية التي يجب أن نتناولها من الفاكهة، يجب أن تتوفر في المنزل بكافة أشكالها طازجة أو مجمدة مجففة.

وتتوقف الكمية التي يحتاجها الجسم من الفاكهة على العمر وعلى الجنس إذا كان طفل أو رجل أو امرأة.

كل شخص له كمية تناسب حجمه وعمره.

يجب أن تتوفر الفاكهة لكل شخص حتى يتمتع بأحسن صحة.

والآن سنتحدث عن كمية الفواكه اليومية التي يحتاجها الأطفال والبالغين من ذكور وإناث وكذلك الرجال والسيدات:

  1. يجب أن يتناول الأطفال من سن سنه وسنتين للذكور وللإناث  كوب من العصير أو الفاكهه الطازجه يوميا.
  2.  أما الأطفال من 4 سنين الى 13 سنه يجب أن يتناولوا   كوب ونصف من العصائر والفاكهة الطازجة.

والآن سنذكر لكم الكمية التي تناسب الشباب والبنات في مطويات عن الفواكه :

  1. يجب أن يتناول من سن 14 سنة إلى سن 18 سنه 1,5:2
  2. من الفواكه الطازجة أو من العصائر الطبيعية والفواكه المجففة.
  3. يجب أن يتناول لشباب والبنات، وهي المرحلة العمرية من سن 19 سنة إلى سن 30 سنة كوبان من الفواكه الطبيعية أو العصائر الطازجة أو فواكه مجففة ولكن يجب أن لا تقل عن هذه الكمية.
  4. أما الفئة العمرية من سن 31 سنة إلى 50 سنة ومافوق فالكمية التي تناسبهم  والتي سنعرفها من مطويات عن الفواكه هي 1,5:2 كوب طوال اليوم.
  5. أما الكبار من سن 51 سنة، وما فوق فالكمية التي تناسبهم هي 1,5 يوميا من الفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية 100% أو يمكن تناول الفاكهة المجففة، ولكن يجب أن لا تقل أو تزيد هذه الكمية والحرص على تناولها.

وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي مطويات عن الفواكه وفوائدها.