تخطى إلى المحتوى

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

  • بواسطة
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

يتواجد عدد لا يحصى من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية لخفض الدهون في الجسم ، ولكن لا ينجح الجميعيتسائل كثيرون متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، فقد تكون قد ارتكبت إحدى هذه الأخطاء بسبب فقدان الدهون!

أخطاء فقدان الدهون: 8 أسباب تجعلك لا تفقد دهون الجسم

يقضي الكثير منا سنوات وسنوات في محاولة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون نجاح أو نجاح ضئيل نحن نركب أفعوانية النظام الغذائي ، مع الكثير من “التدحرج” على طول الطريق نحن نهاجم دهوننا عندما يكون الدافع مرتفعًا ، لكننا ما زلنا ننهار عند رؤية ملفات تعريف الارتباط الدافئة لسوء الحظ ، أدى هذا التقدم المتزن إلى العديد من قرارات السنة الجديدة غير المكتملة وعملاء الصالة الرياضية غير الراضين قد يكون فقدان الدهون هو الهدف الأكثر شيوعًا للياقة البدنية ، ولكن بالتأكيد ليس من السهل تحقيقه.

خطأ 1. أنت تأكل كثيرا

أعلم أن هذا يبدو وكأنه خطأ واضح ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون حقًا عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بالفعل على سبيل المثال ، قد يبدو طلب سلطة خيارًا صحيًا ، ولكن يمكنك الحصول على وجبة 600 سعرة حرارية دون أن تدرك ذلك الصلصات ، الصلصة  الكاتشب ، والزيوت كلها تحتوي على سعرات حرارية ربما لا تفكر فيها خاصة إذا كنت لا تطبخ بانتظام في المنزل ، فمن المحتمل أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.

يُقال لنا مرارًا وتكرارًا أن عملية إنقاص الوزن البسيطة تتمثل في تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه على مدار اليوم. ومع ذلك ، فإن منهجية “السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة” تبالغ في تبسيط الأمور افتراضيًا ، سيعمل هذا النظام إذا تناولت 1500 سعرة حرارية من كعكة الجبن يوميًا وحرقت 2000 ، لكن جسم الإنسان ليس آلة حاسبة نوع السعرات الحرارية التي تتناولها مهم لن يساعدك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات فقط في الوصول إلى أهداف فقدان الدهون أنت بحاجة إلى المزيج الصحيح من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لبناء العضلات وحرق الدهون.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعمل النسبة 40/40/20 بشكل رائع إذا كان 40 في المائة من طعامك يأتي من الكربوهيدرات ، و 40 في المائة من البروتين ، و 20 في المائة من الدهون ، فإن المرحلة جاهزة للتغيير الإيجابي. ومع ذلك ، فإن هذه النسبة ليست هي القاعدة الذهبية لجميع أنواع الجسم والأهداف قم بالبحث وابحث عن أفضل ما يناسبك.

خطأ 2. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

يقوم البروتين بأكثر من مجرد بناء وإصلاح أنسجة العضلات وجدت دراسة نشرت عام 2003 في “مجلة التغذية” أنه على الرغم من أن مجموعتين من النساء ذوات الوزن الزائد يستهلكن عددًا متطابقًا من السعرات الحرارية ، فإن المجموعة التي تناول أعضاؤها نظامًا غذائيًا يشتمل على 128 جرامًا من البروتين يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أعضاء المجموعة المستهلكة. 68 جرام من البروتين.

يزيد البروتين من الشعور بالشبع في الوجبات ، مما يساعدك على الشعور بجوع أقل وبالتالي تناول كميات أقل خلال اليوم. يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية عالية البروتين نتائج إيجابية على نسبة الدهون في الدم ، ومستويات الجلوكوز ، ونسب العضلات إلى الدهون.

خطأ 3. أنت تشرب كثيرا

السائل الوحيد الذي يحتاجه جسمك حقًا هو الماء بالتأكيد يمكنك تناول القهوة والشاي وأحيانًا الحليب ، لكن التدفق المستمر للمشروبات السكرية سيقلل من فقدان الدهون يمكن أن يحتوي لاتيه بهار اليقطين الذي تحبه كثيرًا بسهولة على أكثر من 300 سعرة حرارية! إذا كنت تشرب 300 سعرة حرارية إضافية كل صباح ، فأنت تلحق الضرر بجسمك قد يكون فقدان الدهون أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، لذلك لا تجعل الأمر أكثر صعوبة.

الخطأ الرابع: تعتقد أن الطعام الصحي خالي من السعرات الحرارية

لا يهم مدى صحة أي طعام معين  إذا كنت تأكل الكثير منه ، فستجد صعوبة في فقدان الدهون. بالطبع من المهم تناول الأطعمة الكاملة ، لكن الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني العضوية غير المعدلة وراثيًا ، والتجارة العادلة ، لا يزال يفرط في الأكل.

المكسرات والبذور مثالان رئيسيان للأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية ضخمة تعتبر الأوميغا والمغذيات الدقيقة والمواد النباتية الموجودة في هذه “الأطعمة الفائقة” رائعة لصحتك ، لكن السعرات الحرارية التي تحملها يمكن أن تكون مفرطة هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنبها ، ولكن بدلاً من ذلك ، عندما تلتقط بعض اللوز لتناول وجبة خفيفة ، لا تأكل حفنات متعددة.

اقرأ أيضاً: الجينسنغ واستعمالاته

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

خطأ 5. أنت لا تدرب بشكل مكثف

يجب أن يبدأ المبتدئين ببطء ومع ذلك ، عندما تعتاد على الأوزان والآلات وأجواء الصالة الرياضية ، عليك أن تضغط بقوة أكبر لا يمكنك أن تشعر بالراحة ، أو سوف تستقر.

لا أستطيع أن أخبرك بعدد المرات التي رأيت فيها نساء يتجعدن دمبل 5 أرطال دون كسر العرق طوال التمرين عندما أسألهم لماذا لا يرفعون أثقلًا ، يجيبون عادة ، “لا أريد أن أصبح ضخمًا رجل أو امرأة ، عليك أن ترفع بشدّة وثقيلة ، والسبب لا علاقة له بالتضخم!

إذا كان هدفك هو خسارة الدهون ، فعليك أن تخلق طلبًا كبيرًا على الطاقة حتى يتغير جسمك. لن يساعدك رفع نفس الأوزان الخفيفة يومًا بعد يوم على القيام بذلك أو تحقيق أي من أهدافك البدنية الأخرى.

خطأ 6. أنت تمارس تمارين كارديو منخفضة الشدة أكثر من اللازم

أعلم أنك ربما تفكر في نفسك ، “ألم يخبرني فقط أن أتدرب بشكل مكثف؟ الآن يخبرني أنني أفعل الكثير من شيء مرهق! ما هي الفكرة الكبيرة؟” حسنًا ، الكارديو ليس تدريبًا على المقاومة إنه يدرب جانبًا مختلفًا تمامًا من طيف اللياقة البدنية لا تتوقع أن ينتج عن شد جهاز المشي لمدة ساعتين نفس النتائج التي تنتج عن ساعة من رفع الأحمال الثقيلة.

إذا كنت ترغب في أداء تمارين الكارديو التي ستفيدك ، فقم ببعض التدريبات لكامل الجسم مع فترات راحة قصيرة. من خلال دمج جسمك بالكامل وتقصير فترات الراحة ، ستتحدى نظام القلب والأوعية الدموية وكذلك نظامك العضلي. هذا يعني المزيد من الدوي لباك التدريب الخاص بك.

خطأ 7. أنت متوتر

الإجهاد هو القاتل الصامت. عندما تتعرض للإجهاد ، ينتج جسمك الكورتيزول أعلى من المعتاد يمكن أن يكون الكورتيزول المرتفع المزمن مسؤولاً عن زيادة تخزين الدهون في الجسم وعواقب سلبية أخرى حتى لو كان نظامك الغذائي وتدريبك مثاليين ، فإن الإجهاد المفرط يمكن أن يمنعك من تحقيق أهداف فقدان الدهون.

الاسترخاء! على الرغم من أن قول ذلك قد يكون أسهل من فعله ، إلا أن تطبيق تقنيات الاسترخاء على يومك يمكن أن يكون له تأثير كبير على اللياقة البدنية والصحة العامة جرب اليوجا أو استحم أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو استثمر 10-15 دقيقة من التأمل البسيط.

خطأ 8. أنت لا تنام كفاية

مثل الإجهاد ، يؤدي الحرمان من النوم إلى رفع مستوى الكورتيزول ، وهو أمر لا يفيد فقدان الدهون عندما تنام قليلًا ، تنخفض أيضًا حساسية الأنسولين لديك مجتمعة ، هذه المشاكل تخلق بيئة فقدان الدهون أقل من الأمثل على أقل تقدير.

عدد المشاهدات: 161 

0 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.