تخطى إلى المحتوى

كيف أتخلص من ثبات الوزن؟

كيف أتخلص من ثبات الوزن؟

إذا كنت ترغب بالتخلص من ثبات الوزن، تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على طرق علاج  ثبات الوزن، إليكم أهم هذه الأساليب والطرق في مقالتنا التالية (كيف أتخلص من ثبات الوزن؟).

إذا كنت تقوم باتباع رجيم غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وتمارس التمارين الرياضية وبدأ وزنك ينخفض ستشعر بالارتياح والتحسن بالتأكيد، ولكن بالرغم من كل المجهود الذي تبذله قد تصل إلى مرحلة ثبات الوزن بلا سبب محدد تعرف هذه المرحلة باسم المنحنى الثابت لفقدان الوزن.

وفي هذه المرحلة يثبت وزنك عند وزن معين وفي حال حدوث هذا لا تقلق ل، أننا سنتعرف الآن على طرق علاج ثبات الوزن.

ماهي الطرق التي تساعد في التخلص من ثبات الوزن؟

سنذكر الآن أساليب تساعدك في التخلص من ثبات الوزن أثناء الرجيم :

  • ركز على تمارين حرق الدهون بدلاً من التمارين التي تعمل على بناء العضلات.
  • قم بمراجعة البرنامج الرياضي الذي تتابعه وأضف ساعات تدريب يومية، وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مثل ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة بدلاً من ثلث ساعة فقط.
  • تناول الخضروات بكميات كافية لاحتوائها على الألياف التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء.
  • قم بمراجعة نظامك الغذائي عن طريق تعديل كميات السعرات الحرارية التي تحصل عليها كل يوم من الأطعمة.
  • اخدع جسدك وادفعه لحرق المزيد من الدهون الإضافية،  من خلال كسر نظامك الغذائي ليوم واحد في الأسبوع.
  • شرب الماء حسب الكمية التي تم تحديدها في الحمية الغذائية، والتي تقدر بلترين أو ثلاث لترات، لأن الماء يقوم بتعزيز عملية الحرق ويساعد في علاج الإمساك والمشاكل الهضمية.
  • احرص على تفادي الجوع الشديد، وقم بتناول السلطة الخضراء أو تفاحة واحدة بين الوجبات الأساسية.
  • قم بتتبع السعرات الحرارية بدقة قد تنزعج من هذا الأمر في البداية لكنه مهم جداً.
  • قلل من توترك، لأن تقليل التوتر يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
  • قم بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، لأنها فعالة جدا في حرق الدهون.
  • الصيام المتقطع حيث أثبت هذا النظام الغذائي بأنه فعال في إنقاص الوزن، وإبقاء الكتلة العضلية، ويزيد معدل الأيض أثناء إنقاص الوزن.

ما أسباب ثبات الوزن أثناء الحمية الغذائية و كيف أتخلص من ثبات الوزن؟

تعرفنا سابقا على طرق علاج ثبات الوزن والآن سنتعرف على أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم :

  1. الاعتماد على النظام الغذائي فقط دون ممارسة التمارين الرياضية وبذل المجهود البدني.
  2. عدم التقيد بالوجبات الرئيسية المذكورة في جدول الحمية الغذائية وتبديلها.
  3. إلغاء وجبة الإفطار وتخطيها، وتعتبر هذه الوجبة أهم وجبة لأنها تساعد على زيادة الحرق وتنشيط الأيض.
  4. تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، أو النوم بعد وجبة العشاء مباشرة، حتى لو كانت وجبة العشاء اللبن أو الفواكه يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
  5. عدم التنويع والثبات على وجبات محددة طوال فترة الرجيم مثل اتباع رجيم البطاطس أو رجيم الكربوهيدرات.
  6.  إهمال الفواكه عند اتباع النظام الغذائي،فهي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم وتحتوي على السكر الطبيعي المفيد لصحة الجسم.
  7. عدم تناول الأسماك بالرغم من أنها مفيدة جداً لأنها تحتوي على أوميغا 3 الذي يقلل أكسدة الدم، ويخفض نسبة الدهون.
  8. شرب كميات كبيرة من القهوة والنسكافيه والشاي طوال اليوم.
  9. تناول السكريات بشكل يومي، حتى لو كانت قطعة واحدة.
  10. الإصابة بالانتفاخ، والغازات، والإمساك، وتهيج القولون.
  11. عدم النوم بشكل جيد يؤخر من عملية حرق الدهون، حيث ثبت أن زيادة ساعات النوم يساعد في علاج ثبات الوزن .

اقرأ أيضاً: رجيم البطاطس المسلوقة

كيف أتخلص من ثبات الوزن؟

نصيحة هامة للتخلص من ثبات الوزن

إذا لم يكن بمقدورك حرق السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أسرع، أو أن تزيد نشاطك الرياضي ومجهودك البدني، فأنت تحتاج إلى تعديل الوزن المناسب لك مع المحافظة على الوزن الذي فقدته، فربما يكون الوزن المثالي الذي ترغبه غير مثالي بالنسبة لك ( كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ ).

ويجب أن تتذكر دائماً أنه عندما تقوم بتحسين النظام الغذائي الذي تتبعه، وتزيد مجهودك البدني ستتحسن صحتك كثيراً فحتى لو أنك لم تنجح بفقدان وزنك بشكل كبير، ولكنك ستقلل من احتمالية إصابتك بأمراض مزمنة مثل الأمراض القلبية ومرض السكري.

لهذا نصيحتنا من مدونة علم لا تتراجع ولا تيأس لأن ذلك سيؤدي إلى استعادة الوزن الذي خسرته مرة أخرى ( كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ ) .

وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي كيف أتخلص من ثبات الوزن؟

عدد المشاهدات: 105 

1 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

1 أفكار بشأن “كيف أتخلص من ثبات الوزن؟”

  1. تنبيه Pingback: لبس المشد أثناء الرجيم - علم 2021

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.