طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

إذا كنت تبحث عن طرق تخفيف الوزن بدون رجيم بإمكانك الآن أن تتوقف عن المعاناة وتقوم باتباع النصائح التي سنقدمها لك في هذه المقالة من مدونة علم، والتي ستساعدك في تخفيف وزنك بدون إتباع حمية غذائية أو الالتزام برجيم قاسي.

ما هي طرق تخفيف الوزن بدون رجيم الغذائية؟

الآن سنذكر لك أبرز النصائح الغذائية لتخفيف الوزن بدون رجيم :

من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم تناول الوجبات ببطء

قم بتحديد زمن لكل وجبة طعام حيث تمتد لفترة 20 دقيقة واحرص على أن تأكل طعامك ببطء، لأن هذه العادة تساعدك في فقد بعض الكيلوغرامات دون أن تحتاج لاتباع رجيم غذائي قاسي ومعقد.

  من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم ركز على إضافة الخضروات

يُنصح بإضافة الخضروات في الوجبات بكافة أنواعها  لأنها غنية بالألياف الغذائية والماء  مما يمنحك شعوراً بالامتلاء والشبع بالإضافة إلى سعرات حرارية قليلة ويجب أن يتم طبخ الخضراوات دون إضافة الدهون وتناولها مع التوابل الطازجة وعصير الليمون بدلاً من إضافة الملح.

إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم

  من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم تناول الشوربة والحساء

قم بإضافة الحساء إلى نظامك اليومي لأنه يمنحك شعوراً بالشبع بشكل أسرع وينصح بحساء الخضروات وحساء الدجاج وأنواع أخرى خالية من الدهون.

من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم تناول الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والشوفان والقمح الكامل أهم جزء في الاستراتيجية المتبعة في تنحيف الوزن بدون رجيم، لأنها تعمل على خفض استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنها أيضاً أن تحسن نسبة الكوليسترول في الدم.

من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة

تعد النقانق والسجق لحوم مصنعة تحتوي على الدهون بكميات كبيرة وتجنب شريحتين يومياً يساعد جسمك في التخلص من 100 سعرة حرارية، لذلك يمكنك أن تفقد حوالي 4.5 كيلوغرام من وزنك في عام واحد إذا قمت بالتخلي عن اللحوم والأطعمة المصنعة.

  من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم احرص على اختيار طعام صحي أكثر

يمكنك أن تختار أن تضيف الخضار على البيتزا بدلاً من إضافة النقانق، ويمكن أن تطلب قليلاً من الجبن قليل الدسم بدلاً من الجبن كامل الدسم.

  من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم اختر مشروباتك بذكاء

عليك أن تختار المشروبات بذكاء وحكمة لتصل إلى هدفك في تخفيف الوزن بدون رجيم مثل :

  • استبدل الشراب المحلى بالماء.
  • أضف إلى مشروبك الليمون والصودا  والنعناع وأيضا التوت المجمد.
  • احرص على استبدال عصير الفاكهة بالفاكهة الطازجة، لأنها أقل سعرات من العصير.

تناول طعامك في المنزل

إن  تناول الطعام المطبوخ في المنزل يساعدك في تخفيف وزنك، لأن الوجبات خارج المنزل تحتوي على نسبة عالية من  السعرات الحرارية والدهون والزيوت.

image 6

اختر الأطباق الصغيرة

قم باختيار الأطباق الأصغر حجماً بدلاً من الكبيرة، لأنك ستأكل كمية أقل، حيث ثبت أن تصغير حجم الطبق  يساعدك في توفير 200- 100 سعرة حرارية.

كن حكيما في المطعم

تعرف وجبات المطاعم بأنها تسبب السمنة، ولكي تقلص الأضرار قم باتباع هذه التوصيات:

  • قم بتقسيم الوجبة الأولى مع صديقك
  • اطلب وجبة أولى بدلا من وجبة الطعام الرئيسية وأضف سلطة الخضار إلى جانبها.
  • اطلب أن يتم تجهيز نصف الوجبة حتى تأخذها معك قبل وضعها أمامك.

 اختر الصلصة الحمراء

عندما تتناول المعكرونة قم باختيار الصلصة المصنوعة من الطماطم، و تجنب الصلصة البيضاء المصنوعة من الكريمة، لأن صلصة الطماطم تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من صلصة الكريمة.

 قم بشرب المزيد من الماء

عندما تشعر بالجوع عليك أن تشرب الماء، لأنه يحد من شعورك بالجوع لمدة أطول.

قسم الوجبات إلى خمس وجبات

بدل من تناول ثلاث وجبات رئيسة يمكنك أن تأكل 5 وجبات صغيرة وصحية.

 قلل من استهلاك اللحوم

يساعد التقليل من استهلاك اللحوم في تخفيف الوزن بدون رجيم، لهذا عليك أن تقوم بتقليل الكمية التي تأكلها بالتدريج حتى تحصل على النتيجة المطلوبة .

ما هي طرق تخفيف الوزن بدون رجيم الرياضية؟

اقرأ أيضاً: جدول رجيم الكيتو

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

بعد أن تعرفنا على الطرق الغذائية لتخفيف الوزن بدون رجيم سنقدم لك أبرز النصائح الرياضية لتخفيف الوزن بدون اللجوء إلى رجيم قاسي.

  • قم بممارسة اليوغا لأنها تساعدك على الاسترخاء الذي يساعدك في تقليل استهلاك الطعام الزائد عن حده.
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لمدة 30 دقيقة يوميا مثل المشي والسباحة ونط الحبل والقفز والركض.
  • أخذ قسط كافي من النوم والنوم بشكل جيد.
  • قم بمضغ علكة بنكهة النعناع القوية.
  • لا تتناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز.

وآخيراً أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.