ثبات الوزن في الكيتو

ثبات الوزن في الكيتو

هل تعاني من ثبات الوزن في الكيتو؟

عندما يتبع الشخص نظام غذائي مثل رجيم الكيتو يختلف معدل النقص في الوزن من مناطق الجسم المختلفة من شخص لأخر، بل إن كل تلك المعايير يمكن أن تختلف عند الشخص نفسه من رجيم إلى آخر، أو من مرحلة عمرية إلى مرحلة آخرى، وقد يعاني الشخص من ثبات وزنه، رغم أنه يتبع النظام الغذائي بشكل صحيح وقد أثبتت بعض الدراسات أنه قد تصل مدة ثبات الوزن في عام كامل من اتباع الرجيم إلى 3 أشهر كاملة.

في مقالتنا هذه من مدونة علم سنتعرف على أسباب ثبات الوزن في الكيتو وكيفية التغلب على هذا الثبات.

كيف نتغلب على ثبات الوزن في الكيتو؟

يجب أن نعرف الفرق أولاً بين خسارة الدهون وخسارة الوزن، وهما لا يعنيان شيئاً واحدة حيث تختلف خسارة الدهون عن خسارة الوزن، حيث تشمل خسارة الوزن جزء من سوائل الجسم وكتلة العضلات والدهون، أما خسارة الدهون فهي حرق الدهون في الجسم فالإنسان قد يحرق الدهون دون أن يخسر من وزنه حيث تكون النتيجة الاحتفاظ بالكتلة العضلية وأحياناً زيادة هذه الكتلة.

يُعرف رجيم الكيتو بأنه يعمل على استغلال الدهون المختزنة في الجسم كمصدر للطاقة التي يحتاجها الشخص للقيام بوظائفه الحيوية، وهذا يعني أننا عند اتباع رجيم الكيتو يجب أن  لا نهتم  بالوزن، ولكن ينبغي أن يكون الاهتمام بخسارة الدهون، وطبيعة جسم الإنسان تتلائم مع كل الظروف المختلفة التي يتعرض لها، لهذا أحياناً يثبت الجسم على الوزن نفسه عندما يكون قادراً على مواجهة تغير النظام الغذائي، ويمكن أن تتغلب على ثبات الوزن في الكيتو بهذه الطرق :

تحقق من محتوى الكربوهيدرات في الطعام

يجب عليك أن تلتزم بعدم تجاوز كمية الكربوهيدرات 6% من إجمالي طعامك اليومي ويمكنك أن تستعين ببعض التطبيقات مثل Fat secret.

احسب السعرات الحرارية يومياً

حتى تتغلب على ثبات الوزن في الكيتو عليك أن تحدد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً وعليك أن تلتزم بها ولا تتجاوز هذه السعرات،  ويمكن أن تستعين بنفس التطبيق السابق.

تأكد من ملائمة الطعام لرجيم الكيتو

تستطيع أن ترجع دائماً إلى الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو و الأطعمة المسموح بها وعليك أن تلتزم بها.

لا تتناول كميات كبيرة من المكسرات

image 12

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الكربوهيدرات وأكثر المكسرات الملائمة لرجيم الكيتو اللوز والفستق السوداني وعين الجمل، ويجب أن تلتزم بالكمية المحددة في رجيم الكيتو حيث يجب أن لا تتخطى 13 حبة.

قم بدمج الصيام مع رجيم الكيتو

يمكنك أن تلتزم بالصيام 16 ساعة كل يوم مع تناول وجبتين حيث يفصل بين الوجبتين 8 ساعات ويمكن أن تكتفي بوجبة واحدة كاملة كل 24 ساعة.

معالجة الأرق

قم بممارسة التمارين الرياضية أو التأمل مثل اليوغا أو تمرينات التنفس، ويمكن الاستعانة ببعض الأدوية التي تساعد على الاسترخاء.

ممارسة الرياضة

مارس الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع.

اقرأ أيضاً: حبوب لسد الشهية وحرق الدهون

image 11

ما هي أسباب ثبات الوزن في الكيتو؟

يوجد أخطاء كثيرة تسبب ثبات الوزن في الكيتو وهي:

الكربوهيدرات المخفية

نحن نعيش في عالم غني بالكربوهيدرات حيث تحتوي معظم الخضراوات على الكربوهيدرات بنسب لا بأس بها ومن بينها بعض الخضراوات التي تدخل في رجيم الكيتو مثل الطماطم والبصل لذلك يجب أن تحدد كمية الخضروات في حمية الكيتو.

وصفات رجيم الكيتو غير الاعتيادية

تحتوي حلويات الكيتو وخبز الكيتو على كميات عالية من الدهون والمكسرات، وقد تسبب ثبات وزن الجسم عند تناولها.

الابتعاد عن تناول كمية كافية من البروتين الحيواني

يعتبر 125 جم هو الحد الأدنى المطلوب كل يوم عند اتباع حمية الكيتو، وهو ما يعادل قطعة ستيك اللحم أو خمس بيضات.

الابتعاد عن ممارسة الرياضة المناسبة

يعتبر المجهود البدني أو الرياضة ضروري جداً للحفاظ على الكتلة العضلية، و محفز فعال  لحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.

التوتر

جميعنا نعيش تحت مظلة القلق والتوتر وهما المحفز الأول لإنتاج هرمون الكورتيزون في الجسم، وهذا الهرمون يقلل من خسارة الوزن ويسبب اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية.

وآخيراً يجب أن تعرف عزيزي القارئ أن ثبات الوزن في الكيتو يأخذ وقتاً قبل التغلب عليه، فلا تقلق ولا تشعر باليأس وخاصة إذا كنت قد اقتربت من الوزن المثالي، قم باتباع الطرق السابقة وستنجح في إنقاص وزنك.

mct scaled 1