كل ما تحتاج لمعرفته عن حبوب الحديد وأثرها على الجسم

الحديد معدن ضروري للحياة يمكن الحصول عليه بواسطة حبوب الحديد او المكملات الغذائية. يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين. يمكنك الحصول على الحديد من الطعام، ومن المكملات الغذائية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد، فقد تصاب بفقر الدم وانخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء. هيا تعرف على كل ما تحتاج إلى معرفته عن مكملات الحديد وأثرها على الجسم!

لماذا يأخذ الناس حبوب الحديد؟

توصف مكملات الحديد لعلاج فقر الدم. فيما يلي 4 حالات أساسية يوصف لهم الحديد:

• الحمل.
• فترات الحيض الثقيلة.
• الإصابة بمرض كلوي.
• العلاج الكيميائي.

أولئك الذين قد يكونون معرضين لخطر نقص الحديد هم الخدج، والأطفال الصغار، والمراهقات، والنساء الحوامل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية بما في ذلك قصور القلب المزمن وداء كرون والداء البطني والتهاب القولون التقرحي. يوصى عادةً باستخدام مكملات الحديد للنساء الحوامل أو في سن الإنجاب؛ للمساعدة في الوقاية من فقر الدم.

كمية الحديد التي يجب أخذها

.يشمل البدل الغذائي الموصى به من الحديد الذي تحصل عليه من كل من الطعام الذي تتناوله وأي مكملات غذائية أخرى

عند الجرعات العالية، يكون الحديد سامًا بالنسبة للبالغين والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق، حيث يجب تناول 45 ملغ في اليوم. كما يجب ألا يأخذ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا أكثر من 40 مجم في اليوم.

تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه بدءًا من عمر 4 أشهر، يجب تزويد الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية كاملة ب 1 ملغ يوميًا من الحديد عن طريق الفم. يجب أن يستمر هذا حتى يتم إدخال الأطعمة التكميلية المحتوية على الحديد، مثل الحبوب المدعمة بالحديد في النظام الغذائي. يمكن لحليب الأطفال القياسي الذي يحتوي على 12 ملغ من الحديد أن يلبي احتياجات الحديد للرضيع حتى سن 1.

متى يبدأ مفعول حبوب الحديد في الجسم؟ يبدأ مفعول حبوب الحديد في الظهور بعد أسبوعين إلى 3 أسابيع من تناوله بشكل منتظم. ومع ذلك، قد تحتاج إلى الاستمرار عليها لمدة زمنية معينة.

هل يمكنك الحصول على الحديد بشكل طبيعي من الأطعمة؟

بالنسبة لمعظم الناس، يوفر النظام الغذائي الجيد ما يكفي من الحديد. تشمل مصادر الغذاء الطبيعية للحديد:

1. اللحوم والأسماك والدواجن.
2. الخضار، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
3. الفواكه المجففة والمكسرات.
4. الفول والعدس والبازلاء.
5. يضاف الحديد أيضًا إلى العديد من الأطعمة المدعمة، مثل الحبوب والخبز المخصب.

يمتص الجسم الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل. ومع ذلك، يمكنك مساعدة جسمك على امتصاص الحديد النباتي عن طريق تناول فاكهة أو خضروات غنية بفيتامين سي (على سبيل المثال، الفلفل الأحمر والكيوي والبرتقال).

مخاطر تناول الحديد

قد تسبب مكملات الحديد التي يتم تناولها بجرعات عادية اضطراب المعدة وتغيرات البراز والإمساك.

المخاطر:

لا تبدأ في تناول مكملات الحديد إلا إذا أخبرك الطبيب أنك بحاجة إليها. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة. يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أيضًا مراجعة الطبيب قبل أن يبدأن مكملات الحديد اليومية.

التفاعلات مع الأدوية:

ما الذي يبطل مفعول حبوب الحديد؟ قد يتفاعل الحديد مع العديد من الأدوية والمكملات المختلفة، وتشمل مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون، وبعض المضادات الحيوية، والكالسيوم، وغيرها.

ماذا تسبب جرعة الحديد المفرطة؟

جرعة الحديد الزائدة هي سبب شائع للتسمم عند الأطفال، وقد تكون قاتلة. تشمل أعرلض الجرعة الزائدة من الحديد التقيؤ والإسهال، وتشنجات في المعدة ولون الجلد يصبح شاحبًا أو مزرقًا، مع ضعف في الأظافر.

في الختام، تعد حبوب الحديد إحدى المكملات الغذائية الهامة لعلاج فقر الدم. لهذا، لا تتردد في استشارة الطبيب حول تناول مكملات الحديد، أو تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي.