افضل جهاز تمارين البطن في السوق وكيفية استخدامه بشكل فعال

يعد جهاز تمارين البطن أداة لا غنى عنها في روتين التمارين الرياضية لتقوية وتشكيل عضلات البطن. يوفر هذا الجهاز تنوعًا في التمارين ويسهل استخدامه في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. في هذا المقال، سنستعرض أهمية وفوائد استخدام جهاز تمارين البطن وكيفية استخدامه بشكل فعال.

ما هو جهاز تمارين البطن؟

جهاز تمارين البطن هو أداة تستخدم لتقوية وتشكيل عضلات البطن. يتكون عادة من إطار معدني أو بلاستيكي يدعم الجزء العلوي للجسم ويسمح بالحركة المناسبة أثناء التمرين. يمكن أن يكون للأجهزة أشكال وتصاميم مختلفة، ولكن الهدف الأساسي هو توفير الدعم اللازم للظهر والرقبة وتسهيل التمارين التي تستهدف عضلات البطن.

تعتبر تمارينات البطن جزءًا مهمًا من برامج التمارين الرياضية، حيث تلعب دورًا في تعزيز القوة العامة والتوازن، وتحسين الأداء الرياضي والوظيفة الحركية للجسم. يمكن استخدام جهاز تمرين البطن في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويعتبر خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق نتائج أفضل في تمارين البطن.

باستخدام جهاز أداء تمارين البطن بشكل منتظم، يمكن تقوية العضلات الأساسية، مما يساعد في تحسين الاستقامة والثبات والمرونة. كما يساعد في تقليل آلام الظهر وتحسين الوضعية الجسدية العامة.

أفضل جهاز تمارين البطن

فيما يلي افضل 5 أجهزة تمارين البطن المتوفرة في السوق وفوائدها وكيفية استخدامها بشكل فعال وسعرها:

1. جهاز AB Roller

جهاز AB Roller هو أفضل جهاز رياضي لشد البطن. يتكون AB Roller عادةً من عجلتين متصلتين بمقبض يدوي في الوسط. قد تكون العجلتين مصنوعة من البلاستيك الصلب أو الألمنيوم، وتوفر مقابض مريحة لليدين.

كيفية استخدامه:

للاستفادة القصوى من جهاز AB Roller، يجب أداء التمارين بشكل صحيح. إليك الخطوات الأساسية لاستخدامه بشكل فعال:

1. ابدأ بالجلوس على ركبتيك على الأرض وامسك المقبض الوسطي لجهاز AB Roller بيديك.
2. قم بدفع الجهاز أمامك ببطء بينما تمتد على طول الأرض بجسمك، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
3. استمر في الدفع حتى يصل الجسم إلى وضع أفقي تقريبًا، ثم اسحب الجهاز ببطء للعودة إلى الوضع الأصلي.
4. حاول استخدام العضلات البطنية للسيطرة على الحركة وتجنب الاعتماد على القوة العضلية العامة.

فوائده:

• تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية.
• تعزيز استقامة الظهر والثبات الجسدي.
• تحسين الأداء الرياضي بشكل عام، خاصة في الأنشطة التي تتطلب قوة الجذع، مثل رياضة رفع الأثقال والجري.

يبلغ سعر جهاز أب رولر لتمارين البطن حوالي 35 ريال سعودي.

2. جهاز Crunch Bench

جهاز Crunch Bench هو أداة تمارين البطن تستخدم لتقوية وتشكيل عضلات البطن بشكل محدد. يتميز هذا الجهاز بتصميم يسمح بأداء تمارين الـ “crunches” بشكل مريح وفعال. يتألف عادةً من مقعد مبطن ومتين يدعم الظهر والعنق أثناء التمارين، ومجموعة من الأحزمة أو الدعامات لتثبيت القدمين.

كيفية استخدامه:

1. اجلس على الجهاز بظهرك مستقيم وقدميك مثبتة بإحكام في الدعامات.
2. ثبت قدميك واستقر في المقعد، ثم قم بالانحناء إلى الأمام بتحريك عضلات البطن لأعلى باتجاه الركبتين.
3. عد إلى الوضعية الأصلية ببطء وتحكم، وحافظ على توتر العضلات طوال الحركة.

فوائده:

• تقوية وتشكيل عضلات البطن بشكل محدد، بما في ذلك عضلات الستوماك والعضلات الجانبية.
• تحسين الثبات الجسدي والتوازن.
• تخفيف آلام الظهر من خلال تقوية عضلات الجذع.

يبلغ سعر جهاز كرنش بنش لتمارينات البطن حوالي 190 ريال سعودي.

3. جهاز Ab Coaster

جهاز Ab Coaster هو جهاز تمارين البطن المنزلي المبتكر الذي يهدف إلى تقوية عضلات البطن بشكل مستهدف وفعال. يعتبر Ab Coaster مميزًا بتصميمه الفريد الذي يسمح بحركة انحدار وصعود مركبة، مما يسمح للمستخدم بالحركة بشكل مشابه لحركة الدوران التي تقوم بها عضلات البطن.

كيفية استخدامه:

1. اجلس على المقعد الرئيسي للجهاز ووفر الدعم لظهرك على الوسادة الموجودة.
2. قم بوضع الذراعين على المقبضين الموجودين على الجانبين من الجهاز.
3. انحدر إلى الأمام بتحريك المقبضين نحو الأسفل، مع السماح للجسم بالتمدد بالكامل.
4. استخدم عضلات البطن لسحب المقبضين والجسم باتجاه الأعلى ببطء وتحكم.
5. عند الوصول إلى الوضعية العليا، قم بالتحكم بالحركة وابق العضلات مشدودة لثوانٍ قليلة قبل العودة ببطء إلى الوضعية الأولى.

فوائده:

• تقوية عضلات البطن بشكل شامل، بما في ذلك عضلات الستوماك والعضلات الجانبية.
• تحسين القوة العامة للجذع وثبات الجسم.
• تقليل آلام الظهر عن طريق تقوية العضلات الأساسية.

يتراوح سعر جهاز أب كوستر لتمارين عضلات البطن ما بين 389 و 3814 ريال سعودي.

4. جهاز Ab Rocket

جهاز Ab Rocket هو جهاز شد البطن والصدر المصمم بشكل فعال ومريح. يتميز جهاز تمارين البطن اب روكيت بتصميمه الفريد الذي يوفر دعمًا مريحًا للظهر والرقبة أثناء أداء التمارين، ويسمح بالحركات الديناميكية لاستهداف عضلات البطن بشكل متكامل.

كيفية استخدامه:

1. اجلس على المقعد الموجود في الجهاز وضع قدميك على الأقدام المتينة.
2. امسك بمقابض اليدين وقم بمد الجسم إلى الوراء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
3. بينما تنحني إلى الوراء، استخدم عضلات البطن لسحب الجسم إلى الأمام بحركة دائرية.
4. حاول استخدام عضلات البطن بشكل متكرر للحصول على أقصى فائدة من التمرين.

فوائده:

• تقوية وتشكيل عضلات البطن والعضلات الجانبية.
• تقليل الضغط على الظهر والرقبة خلال التمارين بفضل التصميم المريح والدعم اللامتناهي.
• توفير تمارين متنوعة وفعالة لتحسين قوة ومرونة العضلات البطنية.

يبلغ سعر جهاز أد روكيت لتمرين البطن 200 ريال سعودي تقريبًا.

5. جهاز Wonder Core Smart

جهاز Wonder Core Smart هو جهاز متعدد الاستخدامات يستخدم لتقوية وتشكيل عضلات الجسم بشكل عام، بما في ذلك عضلات البطن. يتميز هذا الجهاز بتصميم مدمج ومحمول، مما يجعله مناسبًا للاستخدام في المنزل أو أثناء السفر.

كيفية استخدامه:

1. اجلس على الأرض وثبت قدميك في الأحزمة الموجودة على الجهاز.
2. أمسك بالمقابض الجانبية وانحنِّ إلى الخلف بتدوير الجسم وثني الجسم في نفس الوقت.
3. اسحب الجسم إلى الأمام بتمديد الظهر واستخدم عضلات البطن للتحكم في الحركة.
4. كرر الحركة بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج.

فوائده:

• يستهدف عضلات البطن، بما في ذلك العضلات العلوية والسفلية والجانبية.
• يوفر تمارين متنوعة ومتعددة الاستخدامات لتحفيز العضلات بطرق مختلفة.
• يساعد في تحسين الثبات الجسدي والتوازن والقوة العامة للجسم.

يصل سعر جهاز وندر كور سمارت حوالي 900 ريال سعودي.

تجربتي مع جهاز شد البطن

عندما قررت البدء في تحسين لياقتي البدنية وتقوية عضلاتي، قررت شراء جهاز لشد البطن لاستخدامه في المنزل. كانت هذه تجربة جديدة بالنسبة لي، حيث لم أكن قد استخدمت أي جهاز مماثل من قبل.

بدأت رحلتي مع الجهاز بتحديد الأهداف التي أردت تحقيقها، والتي كانت تتمثل في تقوية عضلات البطن وتحسين قوتها ومرونتها. بدأت ببرنامج تدريبي بسيط، يتضمن عدة تمارين مختلفة باستخدام الجهاز، مثل الـ crunches والـ leg raises.

كانت التجربة محفزة وممتعة، حيث بدأت ألاحظ تحسنًا تدريجيًا في قوة وشكل عضلاتي. كان الجهاز سهل الاستخدام مما جعلني مستمتعًا بكل جلسة تمرينية.

مع مرور الوقت، زادت تحدياتي وأصبحت أكثر تعقيدًا، حيث قمت بزيادة عدد التمارين للحصول على تحدي أكبر. كانت النتائج ملحوظة، حيث شعرت بتحسن واضح في قوة ومرونة عضلاتي، وبدأ شكل البطن يتحسن بشكل واضح.

بفضل تجربتي الإيجابية مع جهاز شد البطن، أصبحت الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتي اليومية، ولا زلت مستمرًا في استخدام الجهاز وتحقيق تقدم مستمر في تحسين اللياقة البدنية وشكل جسمي.

أسئلة شائعة حول جهاز تمارين البطن

في الختام، يعد جهاز تمارين البطن يعد شريكًا أساسيًا في رحلة تقوية عضلات البطن وتحسين اللياقة البدنية. باستخدامه بانتظام، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في تشكيل وتقوية البطن. لذا، ينبغي أن يكون جهاز تمارينات البطن جزءًا أساسيًا في برنامج التمارين الرياضية الشخصي.