جدول تغذية الطفل عمر سنة
جدول تغذية الطفل عمر سنة هو موضوع مقالتنا هذه من مدونة علم حيث تعاني أغلب الأمهات أثناء اطعام الطفل في هذا العمر، ويخضن معركة شاقة وكلما كان الطعام صحياً أكثر كان الصراع أكبر.
تعتبر تغذية الطفل مهمة جداً، ويجب على الأم أن لا تستسلم، ولا تدع الطفل يأكل الوجبات الجاهزة والحلويات واليوم في مقالتنا سنساعدك عزيزتي في معرفة جدول تغذية الطفل عمر سنة.
معلومات مهمة عن تغذية الطفل عمر سنة و جدول تغذية الطفل عمر سنة
- تعتبر التغذية مهمة في كل سن، حيث يحتاج الطفل إلى التغذية المناسبة من أجل الحفاظ على صحته وحيويته وحتى يتمتع بالصحة القوة.
- تساعد التغذية السليمة للطفل على إنشاء أساس لعادات صحية يقوم الطفل بتطبيقها طوال حياته.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن الفواكه والحبوب والخضراوات مثل القمح والأرز والشوفان، ويشمل أيضاً منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن، والبروتين من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
- لا تقلقي عزيزتي بشأن حساب الكمية الغذائية للطفل بشكل يومي وبدلًا من أن تحسبي الكمية تأكدي من أن طفلك يحصل على الأطعمة المتنوعة في نظامه الغذائي طوال الأسبوع.
- لا تقلقي إذا رفض طفلك أن يتناول الخضراوات الخضراء لبضعة أيام، أو إذا لم يشرب حاجته من الحليب في بعض الأيام.
- لا تحتاجين أن تقومي بإعداد طعام خاص لعمر سنة واحدة حيث يستطيع طفلك في هذا العمر أن يتناول ما يأكله أفراد أسرتك أيضاً، وما عليك سوى أن تكوني حريصة على تقليل الملح في الطعام، وبالطبع تحتوي معظم الأطعمة التي يتم تناولها الطفل في الخارج والمطاعم، عادة على الكثير من الملح.
- استشيري طبيب الأطفال الخاص بطفلك في حال لديك أي أسئلة، أو مشاكل تتعلق بالنظام الغذائي الخاص بطفلك.
العناصر الغذائية المهمة في تغذية الطفل عمر سنة
- يوجد طريقة سهلة تضمن لك حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها، وهي أن تقومي باختيار الأطعمة الصحية له لتناول الطعام، لذلك احرصي على إدخال البروتين الصافي من مصادره مثل المكسرات والبذور و لحم الدواجن والفاصوليا والمأكولات البحرية.
- يجب أن يتناول طفلك فواكه وخضروات طازجة كل يوم، وإذا كان صعب عليك يمكن أن تبحثي عن الخيارات المعلبة والمجمدة، ولكن بشرط أن تكون خالية من الدهون أو السكريات، حيث يجب أن يحصل طفلك على الفواكه في عصير أو ماء بنسبة 100٪.
- اختاري الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الحبوب والخبز والمعكرونة لأنها تحتوي نسبة عالية من الألياف.
- ابحثي عن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي لطفلك ، ويجب ألا يأكل طفلك منتجات ألبان حتى يصبح عمره عاماً واحداً.
- أوصت الأكاديمية الحديثة لطب الأطفال بالحليب الكامل الدسم للطفل من 12 إلى 24 شهراً، ما لم يكون الطفل بديناً، واسألي طبيبك إذا لم تكوني متأكدة من ذلك.
- من المهم أيضاً أن تقومي بإيقاف استهلاك السكر المضاف والمكرر والحبوب المكررة، ويجب أيضا الابتعاد عن الصوديوم والدهون الثلاثية والدهون المشبعة والأطعمة التي لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
- تابعي الإرشادات الصحية من مواقع موثوقة على الإنترنت، حتى تستطيعي أن تحددي كمية العناصر الغذائية، والسعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك كل يوم.
اقرأ أيضاً: كيف اعلم طفلي القراءة؟
نصائح هامة لتغذية الطفل عمر سنة
- يجب أن تعلمي طفلك أن التغذية الجيدة مهمة ، ويجب أيضا أن تساعدي طفلك على تأسيس عادات غذائية صحية، وتأكدي عزيزتي أنه كلما زاد فهم طفلك للتغذية كان متحمساً أكثر لتناول الطعام الصحي، وقومي بتعليم طفلك كيف يقرأ ملصقات التغذية.
- يجب أن يحتوي نصف طبق طفلك من الفواكه والخضروات.
- اختاري الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- إن طريقة طهي الطعام وإعداده تؤثر على القيمة الغذائية له، فمثلا حاولي أن تقومي بشوي الخضروات أو طهيها بالبخار أو أن تقومي بوضعها فى الفرن بدلاً من قليها أو سلقها.
- احرصي على تقديم الماء أو الحليب قليل الدسم إلى طفلك وتجنبي المشروبات السكرية.
- توفر الأطعمة المتنوعة قيمة غذائية لطفلك لهذا تأكدي حصول طفلك على كمية كافية من الفواكه والخضروات.
- ابدأي بتعليم طفلك إطعام نفسه وأعطه كل الطعام الذي يحتاجه وامنحيه الوقت الكثير لتناول وجباته الغذائية، لأنه في البداية سيكون فوضوياً وبطيئاً لذلك ساعديه في أن يكون معظم طعامه في فمه بدلاً من رميه على نفسه وعلى الأرض.
- امنحي طفلك جرعة حب قوية وشجعيه على تناول الطعام في أوقات الوجبات الرئيسية.
- اجلسي أمام طفلك وتواصلي معه بصرياً وتفاعل معه، ابتسمي له وتحدثي معه، و امدحيه من أجل أن يتناول طعامه.
- اجعلي طفلك سعيداً وهو يتناول الطعام.
وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي جدول تغذية الطفل عمر سنة.