الكرش

كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

اليك بعض النصائح لزيادة حرق الدهون بالجسم، والتخلص من دهون الكرش والأرداف في أسبوع

الكرش

خسارة الوزن بشكل طبيعي خلال الأسبوع

وبحسب الخبراء ، فإن فقدان الوزن الطبيعي خلال أسبوع يتراوح بين 0.45 – 0.9 كجم ؛ حيث أن الخسارة السريعة لوزن الجسم تتعرض للعديد من المشاكل الصحية ؛ مثل: فقدان الكتلة العضلية ، وانخفاض معدل الأيض ، وحصى المرارة ، بالإضافة إلى سوء التغذية ، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية للمساهمة في إنقاص الوزن.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين

بروتينات العناصر الغذائية الهامة للتحكم في الوزن ؛ لذلك يُنصح بتناول مصادر البروتين مثل اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان ، حيث أن تناولها يوفر الفوائد التالية:

•        يزيد إفراز هرمون الشبع مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالامتلاء.

•        الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.

•        تقليل كمية الدهون حول البطن مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.

الإقلاع عن التدخين

التدخين هو أحد عوامل الخطر التي تزيد من دهون البطن. حيث أن الإقلاع عن التدخين يساعد على تقليل مخاطر دهون البطن بشكل كبير وتحسين الصحة العامة.

الالتزام بتناول الفطور يومياً

الالتزام بتناول وجبة الإفطار مهم لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ويعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساهم في خفض السعرات الحرارية ، لكن الدراسات أظهرت أن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم ، ووجدت أن الأشخاص الملتزمين بتناول وجبة الإفطار وجبة الإفطار عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: مؤشر كتلة الجسم) أقل من الأشخاص الآخرين.

ممارسة الجري

تساهم ممارسة التمارين الهوائية الفعالة في إنقاص وزن الجسم؛ حيث أنه يركز على عضلات الساق، وإعطاء الأفخاذ والأرداف شكلاً خرسانياً أكثر، بالإضافة إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الجري 1600 متر يحرق 471.03 سعرة حرارية للأشخاص أصحاب اللياقة البدنية المتوسطة، ومن الجدير بالذكر. أن المشي رياضة جيدة لحرق الدهون في حالة عدم القدرة على ممارسة الجري.

كيفية التخلص من الكرش والأرداف للرجال

لا تشكل مشكلة الكرش والأرداف في المظهر فقط، بل ترتبط ارتباطا وثيقا بمختلف الأمراض، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض أخرى، حيث تتركز الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد الضار في هذه المناطق. لذلك يعتبر فقدان الدهون من الفوائد الكبيرة لصحة منطقة البطن ، بالإضافة إلى كونه يحسن المظهر ، فيما يلي طرق للتخلص من الكرش والأرداف عند الرجال:

•        تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والمشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية.

•        تناول كميات وافرة من البروتين ، لأنهم يشعرون بالامتلاء ، ويقي من تراكم الدهون.

•        قلل من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

•        تناول الألياف الغنية بالألياف وخاصة القابلة للذوبان.

•        تمرين كتمرين الأيروبكس ، والسكوات ، وتمارين القوة.

•        اتباع نظام غذائي صحي سليم بناءً على توصيات اختصاصي التغذية.

•        تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل المارجرين ومصادر الدهون المشبعة.

•        تجنب شرب الكحول.

•        الابتعاد عن التوتر والاجهاد لأنه يحفز الغدة الكظرية على انتاج الكورتيزول المعروف ايضا بهرمون التوتر الذي يزيد الشهية ويؤدي الى تخزين الدهون في البطن.

•        النوم الكافي وتجنب جهاز iPod.

•        شرب الشاي الأخضر يوميا.

•        تناول السمك أسبوعيا.

•        عدم إطالة الجلوس لفترات طويلة.

أسباب ظهور الكرش والأرداف عند الرجال

هناك أسباب كثيرة تزيد من فرصة الكرش والأرداف عند الرجال، ومن أبرز هذه الأسباب: =

•        خلل في الهرمونات.

•        تناول الأطعمة غير الصحية.

•        إدمان الكحول.

•        قلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة.

•        اجلس لفترات طويلة وخاطئة.

•        نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

•        قلة تناول البروتين والألياف.

•        علم الوراثة.

•        خلل في عمل بكتيريا الأمعاء والأمعاء.

•        الإجهاد والتوتر.

•        قلة النوم.

•        كثرة تناول السكريات والعصائر المحلاة.

دهن الكرش يضر الرجال

بعيداً عن المظهر الخارجي غير المرغوب فيه الذي يسببه الكرش عند الرجال ، وقلة التناسق في الجسم ، إلا أنه في الواقع يعتبر فائض البطن الذي يظهر على شكل دهون المعدة من أسوأ أنواع الدهون على الإطلاق في الجسم ، ومن أهمها ضرر على المدى الطويل ، مثل:

•        أمراض القلب والأوعية الدموية.

•        مقاومة الأنسولين.

•        مرض السكري من النوع الثاني.

•        سرطان القولون.

•        توقف التنفس أثناء النوم.

•        الموت المبكر بدون أي سبب.

•        ارتفاع ضغط الدم.

زيادة النشاط اليومي

من أهم الأشياء التي يجب القيام بها لإنقاص دهون الجسم وليس فقط منطقة دهون البطن: زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية الهوائية باستمرار ، ويفضل زيادة النشاط البدني ضمن الخطة لتبني نمط حياة صحي وليس خطوة مؤقتة لفقدان الوزن ؛ لأن فوائد النشاط البدني لا تقتصر على فقدان دهون البطن ، بل يمكن أن توفر العديد من الفوائد الأخرى للجسم ؛ كتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكتات الدماغية والسكري والنوبات القلبية ، وكذلك لتحسين الحالة المزاجية ، ويمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا مثل المشي لتحسين الصحة بشكل عام ، يُنصح بالمشي السريع لمدة ساعة واحدة يوميًا.

اختر مشروبات صحية

قد لا يدرك الكثير من الناس أن السعرات الحرارية السائلة تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن ، كما أنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم ، فهي تساعد على تجنب هذه المشروبات واستبدالها بمشروبات صحية لتخليص الجسم من تلقي كميات من السعرات الحرارية غير الضرورية. ؛ منذ التوقف عن شرب الصودا والمشروبات المحلاة وغيرها ، قلل حوالي 650 سعرة حرارية في اليوم ، وتذكر مع بعض الطرق التي يمكن من خلالها تقليل استهلاك المشروبات غير الصحية:

•        شرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات المحلاة.

•        حمل زجاجة ماء طوال اليوم.

•        لا تقم بتخزين أي شراب غير صحي.

•        وفر الماء مع وجبات الطعام خلال النهار.

•        أضف شرائح الليمون أو الخيار أو البطيخ إلى الماء.

•        استهلاك الأحجام الصغيرة من المشروبات غير الصحية إذا تم استهلاكها.

نصائح لفقدان الكرش

كما نذكر بعض النصائح التي قد تساعد في خسارة الدهون في منطقة البطن تأتي:

•        تناول المزيد من الخضار الورقية ، مثل البروكلي والبروكلي.

•        تجنب الأطعمة المصنعة.

•        ممارسة تمارين القوة.

•        تجنب الجلوس لفترات طويلة.

•        نم لمدة 7-8 ساعات في اليوم.

•        حاول ألا تتعرض للضغط والتوتر

كيف اتخلص من الكرش بسبب القولون

اتبع عادات الأكل الصحية

قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. مثل اختلال توازن القولون في توازن البكتيريا المعوية ، وبالتالي انتفاخ البطن ، يمكن التخلص من الكرش الناتج عن القولون من خلال اتباع بعض العادات الغذائية ؛ مثل:

•        كل ببطء.

•        احرص على عدم تناول الطعام عند الشعور بالقلق أو الانزعاج.

•        تجنب المشروبات الغازية. كالسودا.

•        التقليل من تناول كميات كبيرة من الطعام.

•        تناول وجبات خفيفة صغيرة خلال اليوم المتعدد بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

•        خصص وقتًا لتناول الطعام فقط.

•        تناول الطعام في وضعية الجلوس.

•        عدم شرب العصير باستخدام القش. لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء.

نظام غذائي سليم

تساعد التغذية السليمة على تقليل أعراض القولون، وتقسيم الأطعمة لمرضى القولون على ما يلي:

ينصح بتجنب الأطعمة

هناك مجموعة من الأطعمة التي تفضل عدم تناولها ؛ يجري زيادة اضطرابات القولون وانتفاخ البطن ، وتذكر هذه الأطعمة ما يلي:

•        تزيد الأطعمة من خطر الإصابة بالإمساك. مثل: الحبوب المكررة والأطعمة المصنوعة منها. مثل الخبز. أغذية مصنعة ؛ مثل رقائق البطاطس. قهوة. الأطعمة الغنية بالبروتين. مثل: الحليب ومنتجات الألبان.

•        الحبوب المكررة والأطعمة المصنوعة منها. مثل الخبز.

•        أغذية مصنعة ؛ مثل رقائق البطاطس.

•        قهوة.

•        الأطعمة الغنية بالبروتين. مثل: الحليب ومنتجات الألبان.

•        تزيد الأطعمة من احتمالية الإصابة بالإسهال. مثل: الأطعمة الغنية بالألياف غير قابلة للذوبان. مثل قشر الخضار والفواكه. شوكولاتة. المشروبات الغازية. الأطعمة المقلية الغنية بالدهون.

•        الأطعمة الغنية بالألياف غير قابلة للذوبان. مثل قشر الخضار والفواكه.

•        شوكولاتة.

•        المشروبات الغازية.

•        الأطعمة المقلية الغنية بالدهون.

•        الأطعمة تزيد من الانتفاخ. مثل: البروكلي. بصل. كرنب. فاصوليا. كرنب بروكسل (بالإنجليزية: كرنب بروكسل). زبيب. كرفس.

•        بروكلي.

•        بصل.

•        كرنب.

•        فاصوليا.

•        كرنب بروكسل (بالإنجليزية: كرنب بروكسل

•        زبيب.

•        كرفس.

تستهلك الأطعمة الموصى بها

أشارت بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك يمكن أن يكون من الأطعمة التي تساعد على تحسين أعراض القولون. مثل:

•        لحم طري؛ مثل: دجاج أبيض. ديك لحم الديك الرومي الأبيض. لحم بقري خالي من الدهون.

•        دجاج ابيض.

•        ديك لحم الديك الرومي الأبيض.

•        لحم بقري خالي من الدهون.

•        الأسماك الغنية بأوميغا 3؛ مثل: سمك القد الأسود. السردين. السمك الأبيض. الأنشوجة. سمك مملح. سمك الأسقمري البحري. سمك تراوت قوس قزح (إنجليزي: تراوت قوس قزح). سمك السلمون البري.

•        سمك القد الأسود.

•        السردين.

•        السمك الأبيض.

•        الأنشوجة.

•        سمك مملح.

•        سمك الأسقمري البحري.

•        سمك تراوت قوس قزح (إنجليزي: تراوت قوس قزح).

•        سمك السلمون البري.

•        خضروات؛ مثل: حار حلو. بروكلي. جزر. Celeriac (بالإنجليزية: Celeriac). باذنجان. الجرجير. خس. سبانخ.

•        حار حلو.

•        بروكلي.

•        جزر.

•        Celeriac (بالإنجليزية: Celeriac).

•        باذنجان.

•        الجرجير.

•        خس.

•        سبانخ.

•        الفاكهة؛ مثل: الموز. كيوي. البرتقالي. أناناس.

•        الموز.

•        كيوي.

•        البرتقالي.

•        أناناس.