كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي
إذا أردت أن تعرف كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم تابع مقالتنا هذه من مدونة علم، للتعرف على الطريقة التي تمكنك من معرفة نسبة الدهون في الجسم للاستفادة من فوائد هذه الدهون، والانتباه إلى مضارها عند زيادتها في الجسم كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي.
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وظائف كثيرة، فهي مصدر للطاقة وتعمل على حماية الهيكل العظمي والأعصاب، و يخزنها الجسم لأهميتها في إنتاج الدفء والطاقة.
تنقسم الدهون إلى أنواع عديدة منها الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي توجد في منتجات الألبان واللحوم، والدهون غير المشبعة التي توجد في البذور والأفوكادو والمكسرات والزيوت.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
يوجد طرق عديدة تستخدم في حساب نسبة الدهون في الجسم، وبعض الطرق يلزمها معدات خاصة أو استشارة أخصائي التغذية، وهذه الطرق دقيقة أكثر في حساب نسبة الدهون.
ويمكن أن تحسب نسبة الدهون بشكل تقديري في المنزل أو باستخدام حاسبة الدهون Fat calculator
ولا تحتاج هذه الحاسبة إلى أي نوع من المعدات، ولا مواعيد طويلة مع أخصائي التغذية .
والآن سنقوم بشرح كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم بشكل تفصيلي :
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم تقديريا
حتى تستطيع حساب نسبة الدهون في الجسم رياضياً أو عن طريق حاسبة الدهون الإلكترونية يجب أن تقوم بالخطوات التالية :
- قم بقياس وزنك باكراً قبل أن تتناول وجبة الإفطار، حتى تتجنب الذبذبة في الأرقام التي تظهر بسبب تناول الطعام في اليوم.
- قم باستخدام شريط مرن وناعم لجميع قياسات الجسم مثل محيط الورك، محيط الفخذ، محيط الخصر، وغيرها من القياسات التي يتم طلبها عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
- كن متأكداً أن الشريط متماسك جيداً على الجسم بحيث لا يتحرك من مكانه ولا ضيقاً حتى لا ينحرف، ويجب التنويه أن قياسات الرجل تختلف بشكل كامل عن قياسات المرأة.
- استخدم الصيغة الرياضية المناسبة أو الحاسبة الإلكترونية المناسبة لحساب الدهون فهي تختلف أيضاً بين الرجال والنساء ويمكن أن نوضح الحاسبة الرياضية كالآتي :
- قم باستخدام الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون في الجسم عند المرأة.
- قم باستخدام الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون في الجسم عند الرجل .
من الجدير بالذكر أن هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تعتبر طريقة دقيقة ، ولكن يلجأ إليها العديد من الأشخاص بسبب سهولة الحساب فيها مقارنةً مع الطرق الحسابية الأخرى.
اقرأ أيضاً: فطور دايت
حساب نسبة الدهون في الجسم بطرق أخرى
يوجد طرق وأساليب أخرى تستخدم في حساب نسبة الدهون في الجسم وهي :
- يتم قياس طية جلد الشخص عن طريق الفرجار.
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية.
- مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث.
- الوزن المائي الثابت.
- الموجات فوق الصوتية
ماهي نسبة الدهون في الجسم؟
بعد أن عرفنا طرق حساب نسبة الدهون في الجسم سنوضح لك عزيزي القارئ نسبة الدهون الموجودة في الجسم في جميع حالات المرأة والرجل :
| الرجل | المرأة | |
| الدهون الأساسية | %4-2 | %12-10 |
| الرياضيون | %13-6 | %20-14 |
| مع وجود اللياقة البدنية | %17-14 | %24-21 |
| الحد المقبول للدهون | %25-18 | %31-25 |
| نسبة الدهون للسمنة | 26% فأكثر | 32% فأكثر |
الدهون الأساسية.
ما هي فوائد الدهون لصحة الجسم؟
بعد أن تعرفنا على كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم سنتعرف على فوائد الدهون الصحية، حيث يجب أن يحصل الشخص على النسبة الكاملة من الدهون ومن أهم هذه الفوائد :
- تنظم الدهون درجة حرارة الجسم.
- تنظم مستويات الهرمون.
- تعزز الدهون الصحة الإنجابية
- تعمل على تخزين الفيتامينات بكميات كافية.
- تحسن الدهون الوظائف العصبية.
- توفر الدهون التمثيل الغذائي الصحي.
- تعمل على تنظيم معدلات السكر في الدم.
ما هي أهمية حساب نسبة الدهون في الجسم؟
إذا أردت أفضل طريقة للحصول على الجسم المثالي فيجب عليك أن تقوم بتحديد نسبة الدهون الموجودة في جسمك، وتحديد نسبة الدهون المستهدفة، وعندما تقوم باتباع حمية غذائية لحرق الدهون يجب أن تركز على حرق الدهون فقط، وأن تحافظ على الكتلة العضلية.
فالوزن لوحده لا يعتبر مؤشر كافي على الرشاقة أو القوة حتى مؤشر كتلة جسمك لا تحدد شكل جسمك ونسبة الدهون في جسمك و كتلتك العضلية.
وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي.
