كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي

الكثير من الأشخاص يبحثون عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي، ويجهلون أهمية هذه العملية بعد خسارة وزنهم الزائد، حيث أن المحافظة على الوزن المثالي بعد الوصول إليه أصعب من فقدان الوزن الزائد، تابع مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على أهم النصائح لتثبيت الوزن.

التخلص من الوزن الزائد

يستطيع الشخص الطبيعي أن يصل إلى الوزن المثالي و التخلص من وزنه الزائد عن طريق رجيم غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفترة زمنية معينة، ومع اصراره وثباته وإرادته القوية يستطيع أن يتخلص من وزنه الزائد، ولكن كثيراً ما يفشل الشخص في المحافظة على وزنه لأنه تخلى عن الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية والتي تعود جسمه عليها، ويغفل هذا الشخص عن أهمية الرياضة والطعام الصحي في عدم اكتساب وزن زائد مرة أخرى، وهنا تأتي أهمية عملية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي والخسارة الكبيرة في الوزن (كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي) .

ماهي أهم النصائح لتثبيت الوزن؟

الآن سنقدم بعض النصائح الهامة في الحفاظ على الوزن المناسب :

  • تجنب الحلويات والأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحلويات قليلة الدسم.
  • الحرص على تناول الخضراوات مسلوقة أو مشوية وعدم  أكلها مقلية.
  • التركيز على تناول اللحوم البيضاء مثل لحم السمك والدجاج، وخاصة صدر الدجاج الخالي من الدهون، ويجب التقليل من لحم البقر والعجل.
  • تقليل السكر في المشروبات، والأفضل التعود على عدم إضافته مطلقاً.
  • تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة واحدة ومحاولة تقسيم الطعام على خمس وجبات في اليوم بكميات قليلة.
  • معرفة كمية السعرات الحرارية التي توجد في كل وجبة يتم تناولها.
  • تناول الطعام على المائدة، وتجنب الأكل أمام التلفاز أو الحاسوب.
  • شرب لترين ونصف من الماء كل يوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
  • إدخال البروتين في وجبات الطعام يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة في النهار على عكس النشويات والكربوهيدرات، كما أن البروتينات تساعد في نمو العضلات والحفاظ على حجمها وترفع معدل حرق السعرات الحرارية ومن مصادر البروتينات اللحوم والأسماك والبقوليات والحليب ومشتقاته.
  • الحرص على قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع، وذلك لأخذ الحلول اللازمة لوقف الزيادة والتخلص منها.
  • النوم لمدة كافية لا تقل عن ست ساعات ولا تزيد عن ثماني ساعات، لأن النوم يحفز الجسم على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع ويعالج النوم أيضاً القلق والتوتر.
  • مضغ العلكة الخالية من السكر تساعد في التخلص من شعور الجوع والتحكم به.
  • التثقيف الغذائي بشكل وتعلم عادات غذائية صحية جديدة حتى بعد خسارة الوزن، مثل حضور ندوات صحية والتسجيل في دروس طهي الطعام الصحي.

اقرأ أيضاً: بطاطس دايت

image 43

نظام غذائي صحي لتثبيت الوزن

إن فقدان الوزن الزائد أسهل بكثير من الحفاظ على الوزن المثالي بعد الوصول إليه  ولتحقيق ذلك يجب أن يتم تثبيت الوزن، وذلك من خلال اتباع حمية غذائية صحية بعد خسارة الوزن والالتزام بها حتى يتعود الجسم عليها  وتصبح نمط غذائي صحي دائم (كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي) .

وجبة الإفطار

نصف رغيف خبز أسمر ومن الأفضل أن يتم تحميصه وبيضة مسلوقة، ويجب إضافة ملعقة من زيت الزيتون إليها، وأربع ملاعق صغيرة من الفول المدمس، ويمكن إضافة الزعتر إلى وجبة الفطور.

وجبة الغداء

صحن صغير يحتوي على معكرونة مسلوقة أو أرز مسلوق مع طبق صغير من شوربة الخضار، ويقدم مع الشوربة قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية ويمكن تبديل الدجاج باللحم أو السمك.

وجبة العشاء

كوب من اللبن خالي الدسم مع ملعقة جبنة وسلطة، ويمكن استبدال صحن السلطة بثمرتين فواكه.

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي

هل يوجد رجيم غذائي معين لتثبيت الوزن؟

لا يوجد نظام معين خاص بعملية تثبيت الوزن، ولكن هو تثبيت العادات الصحية التي التزم بها الشخص خلال مرحلة فقدان الوزن الزائد، ولكي تزداد فرص ثبات الوزن بعد الانتهاء من الرجيم الكيميائي والوصول إلى الوزن المثالي، فإنه يجب التخطيط لمرحلة جديدة تساعد في تحديد العادات الغذائية التي تم اكتسابها، وأنماط المجهود البدني التي تم الالتزام بها أثناء مرحلة إنقاص الوزن الزائد، بهدف المحافظة عليها كنمط  حياة صحي مما يساهم في المحافظة على الوزن، وتقليل فرص زيادة الوزن من جديد .

وأخيراً أتمنى لك عزيزي القارئ في نهاية مقالتي كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي الصحة والعافية.

طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم