فوائد تناول الموز وماهو المعدل المناسب لتناول الموز يومياً

هل تعرف ما فوائد تناول الموز يومياً؟

إن احتواء الموز على الكثير من العناصر الغذائية  جعله فاكهة أساسية يجب تناولها يومياً حيث تمتاز هذه الفاكهة  بأنها تجمع  بين المذاق الشهي والفوائد الصحية الكثيرة ،  وفي مقالتنا هذه سنتطرق إلى فوائد تناول الموز وما هي الكمية التي يجب تناولها يومياً .

ما فوائد تناول الموز يومياً؟

– رفع مستوى النشاط اليومي

الموز يرفع طاقة الجسم بسبب احتوائه على الكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الطاقة بالجسم التي تقوم برفع مستوى النشاط اليومي، ولكي نحصل على هذه الطاقة منذ الصباح ينصح بتناول الموز في الصباح، وطبعا يجب الاكتفاء بالسكريات الموجودة في الموز والابتعاد عن  تناول المزيد من السكريات.

– انخفاض فرص انقباض العضلات

إن تقليل فرص تقلص العضلات بشكل سريع  من فوائد تناول الموز يومياً لأن الموزة الواحدة تحتوي على 422 ملغم من البوتاسيوم.

إن تناول موزة واحدة في اليوم يقلل المشاكل التي تتعرض لها العضلة  بشكل مفاجئ نتيجة ممارسة التمارين الرياضية.

– تقليل احتمالية الإصابة بحرقة المعدة

حرقة المعدة مشكلة شائعة جداً يعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصة عند تناول أطعمة دسمة ومن فوائد الموز للجسم تقليل فرص الإصابة بحرقة المعدة حيث يخفف من حرقة المعدة ويمنح شعوراً بالراحة لأنه يحييد الحمض في المعدة.

 – الحفاظ على مستويات ضغط الدم

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على مستويات ضغط الدم في الجسم.

– الحفاظ على الوزن

إن الإكثار من تناول الموز يسبب زيادة الوزن ولكن غنى الموز بالألياف يمنح شعوراً بالشبع، وينخفض بالتالي الشعور بالجوع بعد تناوله.

 يحتوي الموز أيضاً على نوع من النشاء يقوم بتقليل  الشهية، و يفضل تناول الموز الأخضر لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل، وبالتالي من فوائد تناول الموز يومياً تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.

– انخفاض فرص الإصابة بالأنيميا

إن انخفاض خلايا الدم الحمراء وانخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم يسبب فقر الدم (Anemia) ويحدث هذا بسبب عدم إدخال الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي وعدم تناول العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

بحفز الموز إنتاج خلايا الدم الحمراء لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد وهو غني جداً بفيتامين B6 الذي ينظم مستويات الجلوكوز في الدم.

– التخفيف من التهاب المعدة

من السهل هضم الموز في المعدة ولكن النشاء المقاوم الموجود في الموز لا يتم هضمه لذا يعمل كغذاء فعال للبكتيريا الصحية، وينصح بتناول الموز في حالات  التهاب المعدة، لأنه يخفف من آلام هذه الالتهابات، كما يعزز الموز استعادة المعادن التي فقدت في حالات الإسهال.

 – تحسين الحالة المزاجية

يحسن الموزالحالة المزاجية لاحتوائه على الحمض الأميني تربتوفان (Tryptophan) الذي يقوم بإنتاج  هرمون يسمى السيروتونين (Serotonin) المعروف باسم هرمون السعادة.

و يحتوي الموز أيضاَ على المغنيسيوم المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية ونظام النوم.

من فوائد الموز للنساء أنه يحد من حالات الاكتئاب لاحتوائه على البوتاسيوم  وتناول الموز في أوقات الطمث يمنح شعوراً بالراحة و الانتعاش.

 – الحصول على الفيتامينات الضرورية  للجسم

فوائد تناول الموز يومياَ توفير مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم مثل فيتامين ب6،  الذي يساعد على إنتاج الهيموجلوبين والأنسولين والأحماض الأمينية المهمة في تجديد الخلايا، حيث تحتوي الموزة الواحدة  20% من حاجة الجسم اليومية  لفيتامين B6، كما تحتوي الموزة على 15%  من فيتامين ج وهو فيتامين مضاد للأكسدة يعزز صحة الأوعية الدموية ويقوم بإنتاج الكولاجين حيث يحارب الجذور الحرة الضارة في الجسم، ويعمل على تحسين وظائف الجهاز المناعي، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالعدوى.

اقرأ أيضا مقالة كيفية المحافظة على العين وتعزيز الرؤية بالأعشاب

ما هي كمية الموز التي يجب تناولها يوميًا؟

لا يمكننا أن نحدد كمية الموز التي يجب أن نتناولها يوميًا، فهذا يختلف من إنسان لأخر حسب بعض العوامل مثل النمط الغذائي الذي يتبعه الشخص وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم،لذا ينصح بتناول موزة أو موزتين يومياً فهذا المعدل معتدل ويناسب الشخص السليم.

أضرار الموز

ويحذر من الإكثار من تناول الموز لأن زيادة البوتاسيوم تضر الأشخاص المصابين بمشاكل في الكلى حيث لن تستطيع الكلى التخلص من كمية البوتاسيوم الزائدة في الدم.

ويجب تناول الفواكه الأخرى مع الموز وكذلك الخضراوات والبروتينات التي لا تحتوي على الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومنتجات الألبان.

وآخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي فوائد تناول الموز وماهو المعدل المناسب لتناول الموز يومياً.