طرق انزال الوزن بعد الولادة
وزن ورشاقه طرق إنزال الوزن

طرق انزال الوزن بعد الولادة

بعد فترة من الولادة ، قد تكونين قادرة على النضوج لفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل  دعنا نرضيك على الفورونعطيك أهم طرق انزال الوزن بعد الولادة  ستتمكن من إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل  سيكون الصبر رفيقك المخلص في هذه العملية  في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة دون الإضرار بصحتك ، وكذلك كيف يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية.

إنقاص الوزن بعد الولادة – ما هو المقدار؟

يجدر البدء بفهم كيفية حدوث زيادة الوزن أثناء الحمل   بالطبع ، تساهم عادات الأكل أثناء الحمل في زيادة وزن الأم الجديدة ، لكن هناك عوامل فسيولوجية أخرى بسبب زيادة الوزن في المتوسط ​​، يمكن أن يكون وزن المولود نفسه 3-4 كجم. وإليكم بقية “الجناة”:

  • تضخم الغدد الثديية (من 500 جم إلى 1.5 كجم)
  • الرحم المتضخم (1 كجم)
  • المشيمة (680 جم)
  • السائل الذي يحيط بالجنين (800 ملغ).
  • زيادة حجم الدم (1600 جرام).
  • سائل الجسم (1600 جرام)
  • احتياطي الأنسجة الدهنية (2-14 كغ).

يتم تحديد اكتساب الوزن الصحي الفردي أثناء الحمل من خلال العوامل التالية: ما هو مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل وما إذا كنت حاملاً بطفل واحد أو حامل متعدد يعتمد مقدار التعافي الفعلي للأم الحامل أثناء الحمل على العديد من الأشياء ، على سبيل المثال ، الصحة العامة ونمط الحياة  ما هو مستوى نشاطها البدني ، وما إذا كانت تلتزم بالتوصيات الخاصة بالأكل الصحي للمرأة الحامل أفضل ما يمكنك فعله هو أن تناقشي مع طبيبك ما ستكون زيادة الوزن الصحي لكِ أثناء الحمل ، بالإضافة إلى مقدار ما يمكن أن تخسريه بعد الولادة دون الإضرار بالجسم.

طرق انزال الوزن بعد الولادة

كم من الوقت يستغرق الحصول على الشكل الجيد

يمكنك إسقاط ما يصل إلى 9 كجم دون بذل أي مجهود إضافي في المتوسط ​​، أثناء الولادة ، تفقد النساء حوالي 6 كجم من الوزن – بسبب وزن الطفل والسائل الذي يحيط بالجنين والمشيمة بعد أسبوع من الولادة ، ستتخلصين من بضعة كيلوغرامات – سيتم إطلاق الماء الإضافي المتراكم من الجسم  في البداية ، قد تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في الوزن ، ولكن من المحتمل أن تتباطأ العملية بعد ذلك  سوف يستغرق الأمر عدة أشهر لإنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل.

في المتوسط ​​، يمكنك الاقتراب من وزنك قبل الحمل في 6-12 شهرًا  وفقًا للأطباء ، فإن معظم النساء بعد الحمل يمكن أن يفقدن الوزن بمقدار 500 جرام في الأسبوع دون الإضرار بصحتهن  يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من الحمل والولادة فلا تتسرعي في إنقاص الوزن بعد الولادة إن حمل الطفل ميزة وإنجاز عظيم ، ولا يجب أن تطالب نفسك بالعودة الفورية إلى الشكل السابق.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

في آليات فقدان الوزن بعد الولادة ، لا توجد خصوصية  تفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك  يمكنك إنقاص الوزن المتراكم أثناء الحمل في غضون بضعة أشهر من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني المنتظم.

طرق انزال الوزن بعد الولادة التغذية

يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية القاسية والقيود الشديدة من السعرات الحرارية لأمهات الأطفال – يحتاج جسمك إلى الطاقة والعناصر الغذائية للتعافي من الحمل والولادة  لفقدان الوزن تدريجيًا والحفاظ على النتائج ، قلل حصص الطعام ، وتجنب الأطعمة والوجبات الخفيفة المملحة أو السكرية ، وادرج في نظامك الغذائي:

  • بروتين
  • كل الحبوب
  • الفاكهة
  • خضروات

إذا كنت تحاول أن تأكل بشكل صحيح ، ولكن لا يمكنك التخلص من بعض الأرطال “العنيدة” ، فتخلَّ عن التجاوزات التي تنغمس فيها بنفسك من وقت لآخر  الحلويات ، المقلية ، الصودا يمكن لطبيبك أن يعطيك توصيات بشأن النظام الغذائي – ما الذي يجب تضمينه بالضبط في القائمة بعد ولادة الطفل ، وما الذي يجب عليك الامتناع عنه ، وكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة دون الإضرار بنفسك وطفلك.

طرق انزال الوزن بعد الولادة النشاط البدني

سيساعدك النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة على استعادة لياقتك  كما أن التمرين يحسن الحالة المزاجية، ينشط ، ويقلل من التوتر ويساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر صحة  قبل البدء أو استئناف التمارين المنتظمة بعد ولادة طفلك ، استشيري طبيبك بموافقة طبيبك   يمكنك البدء في الممارسة بمجرد أن تشعر أنك جاهز بالنسبة لجميع النساء ، يمكن أن تحدث هذه اللحظة في أوقات مختلفة: يعود الشخص إلى ممارسة الرياضة في غضون أيام قليلة بعد الولادة المهبلية  خذ وقتك واستمع إلى جسدك  قد تحتاجين إلى مزيد من الوقت إذا كنتِ تعانين من صعوبة في المخاض أو الجراحة  على سبيل المثال ، بعد الولادة القيصرية ، قد يوصي طبيبك بالانتظار من أربعة إلى ستة أسابيع قبل بدء ممارسة الرياضة.

طرق انزال الوزن بعد الولادة بمجرد أن تصبح جاهزًا لبدء التمرين اتبع هذه النصائح:

  • تمرن بوتيرة بطيئة  ليست هناك حاجة للاندفاع مع الأحمال ، دع التدريبات الأولى تكون بسيطة وبوتيرة مريحة لك  استمع إلى جسدك وقم بزيادة مستوى الصعوبة تدريجياً (طرق انزال الوزن بعد الولادة) .
  • اربط طفلك بأنشطتك  قد لا يكون من الممكن تخصيص وقت لممارسة الرياضة لأمهات الأطفال  لماذا لا تدرس مع طفلك؟ يعد المشي بخطى سريعة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية  أو يمكنك ممارسة اليوجا بعد الولادة في المنزل ، ويمكن لطفلك الدارج الاستلقاء بجانبك على سجادة أو مشاهدتك من كرسي التشمس (طرق انزال الوزن بعد الولادة).
  • ابحث عن مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل اصطحب صديقًا أو أحد أفراد العائلة في نزهة رياضية ، أو انضم إلى مجموعة اللياقة البدنية بعد الولادة  بهذه الطريقة يمكنك ممارسة الرياضة والاسترخاء والدردشة في نفس الوقت (طرق انزال الوزن بعد الولادة).
  • أطعم طفلك قبل بدء التمرين  النصيحة مناسبة للأمهات المرضعات  سيخفف هذا من تورم الثدي ويجعلك تشعرين براحة أكبر أثناء ممارسة الرياضة.
  • حاول تضمين 60-90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في يومك  يمكن أن يكون هذا المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى الأعمال المنزلية مثل البستنة  قد يكون قضاء الوقت في التدريب مع طفلك أمرًا صعبًا  حاول التمرن لمدة 30 دقيقة  على سبيل المثال ، 30 دقيقة من اليوجا ، أو تمارين القوة ، أو التمارين الرياضية في الصباح في المنزل ، و 30 دقيقة من المشي مع طفلك في فترة ما بعد الظهر ، و 30 دقيقة من الأعمال المنزلية القوية هذا مجرد مثال  من خلال تجربة هذا النهج ، ستكتشف بنفسك في النهاية ما هو الأفضل لك ولعائلتك (طرق انزال الوزن بعد الولادة) .
  • مارس تمارين القوة والبطن  يمكنك اختيار مقطع فيديو مع مجموعة من التمارين أو تنزيل تطبيق مع التدريب ، وكذلك الاتصال بمدرب شخصي  تذكر أن تقوم بتضمين تمارين قاع الحوض (طرق انزال الوزن بعد الولادة).
  • طلب المساعدة إذا كنت ترغبين في الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية   فترتب مع أحد أفراد الأسرة أو جليسة الأطفال للبقاء مع طفلك  بالإضافة إلى فوائد التمرين نفسه ، ستحصل على وقت شخصي ثمين لوالدة طفل صغير  إذا كانت ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من حياتك قبل ولادة طفلك ، فقد لا تنتظر لاستئنافها  وعلى الرغم من أنه ليس من السهل على الأم حديثة الولادة أن تجد الوقت لنفسها ، فمن الممكن العودة إلى التدريبات المفضلة لديك إذا طلبت مساعدة أحبائك مع الطفل.
  • ابحث عن الرياضات التي تستمتع بها حقًا  يجب أن تكون تدريباتك المنتظمة ممتعة لك من المستحيل الحفاظ على الحافز من خلال إجبار نفسك على فعل شيء غير متحمس بشأن فقدان الوزن بعد الولادة  ألقِ نظرة فاحصة على خيارات الجمباز بعد الولادة   وجربي خيارات مختلفة واستقر على الخيار الأكثر راحة لك.

مساعدة طبية

تعتبر التغذية الجيدة ونمط الحياة النشط للعديد من النساء أفضل طريقة لفقدان الوزن  ولكن في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى عناية طبية  تتضمن مثل هذه الحالات مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من 30 (على سبيل المثال ، مع زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل) أو مرض على خلفية مؤشر مرتفع.

الأدوية  إذا لم تكن قادرًا على تقليل مؤشر كتلة الجسم من خلال أسلوب حياة صحي ونشط   فقد يصف لك طبيبك أدوية خاصة تحفز فقدان الوزن.

عملية  إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا جدًا وكان الدواء غير فعال ، فقد يقترح طبيبك الجراحة.

يمكن لطبيبك أن ينصحك بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، وعدد الأرطال والفترة التي يمكن أن تخسرها دون الإضرار بالجسم ، وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها للتعافي.

اقرأ أيضاً: كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن

هل تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة؟

نعم ، يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد كل شيء ، يستخدم جسمك مخازن الدهون لإنتاج الحليب ، وكذلك السعرات الحرارية التي تستهلكها  ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن الشديد (على سبيل المثال ، عن طريق الحد بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية حليب الثدي   توفر الرضاعة الطبيعية لطفلك مغذيات قيمة ، لذا حاولي تناول الطعام وفقًا لتوصيات الأمهات المرضعات – لمصلحتك الخاصة ومصلحة الطفل.

عدد المشاهدات: 142 

0 - 0

Thank You For Your Vote!

Sorry You have Already Voted!

ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا

Ali

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.