رجيم و انظمه غذائيه

رجيم و انظمه غذائيه

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فلا يوجد نقص في النصائح. تعدك جميع المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بأنك ستفقد كل الوزن الذي تريده للأبد ، باستخدام رجيم و انظمه غذائيه

  تقضي على الدهون أو الكربوهيدرات أو تلك التي تروج للأطعمة الفائقة أو المكملات الغذائية الخاصة.

مع وجود العديد من الخيارات المتضاربة ، كيف تعرف الطريقة التي قد تناسبك؟ فيما يلي بعض الاقتراحات لاختيار برنامج إنقاص الوزن.

أشرك طبيبك في جهود إنقاص الوزن و الرجيم

قبل أن تبدأ برنامجًا لإنقاص الوزن ، تحدث إلى طبيبك  يمكن لطبيبك مراجعة مشاكلك الطبية والأدوية التي قد تؤثر على وزنك وتقديم إرشادات حول البرنامج المناسب لك  ويمكنك مناقشة كيفية ممارسة الرياضة بأمان ، خاصة إذا كنت تواجه تحديات جسدية أو طبية ، أو ألمًا في المهام اليومية.

أخبر طبيبك عن جهودك السابقة لفقدان الوزن. كن منفتحًا بشأن الحميات المبتذلة التي تهمك  قد يكون طبيبك قادرًا على توجيهك إلى مجموعات دعم إنقاص الوزن أو إحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل.

ضع في اعتبارك احتياجاتك الشخصية في الرجيم

لا يوجد نظام غذائي واحد أو خطة واحدة لفقدان الوزن للجميع  ولكن إذا كنت تفكر في تفضيلاتك وأسلوب حياتك وأهداف إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن تجد خطة يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك.

قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، فكر فيما يلي:

الأنظمة الغذائية التي جربتها (رجيم)  ما الذي أعجبك أو لم يعجبك فيهما؟ هل كنت قادرًا على اتباع النظام الغذائي؟ ما الذي نجح أو لم ينجح؟ كيف كان شعورك جسديًا وعاطفيًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟

تفضيلاتك  هل تفضل القيام ببرنامج إنقاص الوزن بمفردك ، أم تريد دعمًا من مجموعة؟ إذا كنت تحب الدعم الجماعي ، فهل تفضل الدعم عبر الإنترنت أم الاجتماعات الشخصية؟

ميزانيتك المتاحة للرجيم  تتطلب بعض برامج إنقاص الوزن شراء المكملات الغذائية أو الوجبات ، أو زيارة عيادات إنقاص الوزن أو حضور اجتماعات الدعم. هل التكلفة تناسب ميزانيتك؟

اعتبارات أخرى. هل تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الحساسية؟ هل لديك متطلبات أو تفضيلات ثقافية أو عرقية فيما يتعلق بالطعام؟

رجيم و انظمه غذائيه

ابحث عن برنامج إنقاص الوزن آمن وفعال

من المغري شراء وعود بفقدان الوزن بشكل سريع ومثير ، ولكن اتباع نهج بطيء وثابت أسهل في الحفاظ عليه وعادة ما يتغلب على فقدان الوزن بسرعة على المدى الطويل  التوصية النموذجية هي خسارة 0.5 إلى 2 رطل (0.2 إلى 0.9 كجم) في الأسبوع.

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل أسرع آمنًا إذا تم القيام به بشكل صحيح – مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية مع إشراف طبي ، أو مرحلة البدء السريع لخطة الأكل الصحي.

يتطلب إنقاص الوزن الناجح التزامًا طويل الأمد بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة في الأكل وممارسة الرياضة والسلوك  يعد تعديل السلوك أمرًا حيويًا ، ويمكن أن يكون له أكبر تأثير على جهودك لفقدان الوزن على المدى الطويل.

اقرأ أيضاً : رجيم لوكارب

تأكد من اختيار خطة يمكنك التعايش معها. ابحث عن هذه الميزات:

المرونة في الرجيم   لا تحظر الخطة المرنة بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية ، ولكنها تتضمن بدلاً من ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. يشمل النظام الغذائي الصحي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور  تتيح الخطة المرنة تدليلًا عرضيًا ومعقولًا إذا كنت ترغب في ذلك. يجب أن تحتوي على الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي الخاص بك والتي تستمتع بتناولها. ومع ذلك ، يجب أن تحد الخطة من الكحول والمشروبات السكرية والحلويات عالية السكر لأن السعرات الحرارية فيها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية.

توازن بي الرجيم و الانظمه غذائيه يجب أن تتضمن خطتك العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكافية  تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة ، مثل الجريب فروت أو اللحوم ؛ قطع السعرات الحرارية بشكل كبير أو التخلص من المجموعات الغذائية بأكملها ، مثل الكربوهيدرات ، يمكن أن يسبب مشاكل غذائية  لا تتطلب الأنظمة الغذائية الآمنة والصحية زيادة في الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

احتمالية  يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة التي تحبها ، والتي ستستمتع بتناولها مدى الحياة – وليس تلك التي يمكنك تحملها على مدار الخطة. إذا كنت لا تحب الطعام الوارد في الخطة ، أو إذا كانت الخطة شديدة التقييد أو أصبحت مملة ، فربما لن تلتزم بها ، لذلك من غير المرجح أن تفقد الوزن على المدى الطويل.

نشاط. يجب أن تتضمن خطتك نشاطًا بدنيًا  يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية في تعزيز فقدان الوزن. توفر التمارين الرياضية أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مواجهة فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع فقدان الوزن. والتمارين الرياضية عامل مهم في الحفاظ على خسارة الوزن.

anna pelzer IGfIGP5ONV0 unsplash 1

ما هي الخيارات؟

يسرد الجدول أدناه بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا. يوجد تداخل ، ولكن يمكن تجميع معظم الخطط في فئات رئيسية قليلة.

وجدت الدراسات التي قارنت برامج إنقاص الوزن المختلفة أن معظم البرامج تؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى القصير مقارنة بعدم وجود برنامج  عادة ما تكون الفروق في إنقاص الوزن بين الأنظمة الغذائية صغيرة.

اسأل نفسك هذه الأسئلة عند تقييم خطط إنقاص الوزن

قبل الخوض في خطة إنقاص الوزن ، خذ وقتًا لتتعلم عنها قدر المستطاع. فقط لأن النظام الغذائي شائع أو أن أصدقائك يفعلونه لا يعني أنه مناسب لك   اطرح هذه الأسئلة أولاً:

ما الذي ينطوي عليه الأمر؟ هل تقدم الخطة إرشادات يمكنك تكييفها مع وضعك؟ هل يتطلب شراء وجبات خاصة أو مكملات؟ هل يقدم دعمًا عبر الإنترنت أو شخصيًا؟ هل يعلمك كيفية إجراء تغييرات إيجابية وصحية في حياتك للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن؟

ماذا وراء النظام الغذائي؟ هل توجد أبحاث وعلوم لدعم نهج إنقاص الوزن؟ إذا ذهبت إلى عيادة إنقاص الوزن ، فما هي الخبرة والتدريب والشهادات والخبرة التي يمتلكها الأطباء وأخصائيي التغذية وغيرهم من الموظفين؟ هل سيقوم الموظفون بالتنسيق مع طبيبك المعتاد؟

ما هي المخاطر؟ هل يمكن أن يضر برنامج إنقاص الوزن بصحتك؟ هل التوصيات آمنة بالنسبة لك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية؟

ما هي النتائج؟ ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تفقده؟ هل يدعي البرنامج أنك ستفقد الكثير من الوزن بسرعة أو أنه يمكنك استهداف مناطق معينة من جسمك؟ هل يروج للصور قبل وبعد التي تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها؟ هل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت؟

مفاتيح النجاح في إنقاص الوزن

يتطلب إنقاص الوزن الناجح تغييرات طويلة الأمد في عاداتك الغذائية ونشاطك البدني. هذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة لفقدان الوزن يمكنك اتباعها مدى الحياة  من غير المحتمل أن تحافظ على أي خسارة في الوزن يساعدك النظام الغذائي على تحقيقها إذا تركت النظام الغذائي وعادت إلى العادات القديمة.

الأنظمة الغذائية التي تجعلك تشعر بالحرمان أو الجوع يمكن أن تجعلك تستسلم. ونظرًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لا تشجع على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة الصحي ، حتى إذا فقدت وزنك ، يمكن أن تعود الجنيهات بسرعة بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي.

من المحتمل أن تظل دائمًا يقظًا بشأن وزنك  لكن الجمع بين نظام غذائي صحي ومزيد من النشاط هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.