رجيم الكيتو في شهر

رجيم الكيتو في شهر

  كيف يعمل إنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي بالفعل ، وكم الوزن الذي تتوقع أن تفقده؟ وكم من الوقت سيستغرق رؤية النتائج؟ تحدثنا مع الخبراء لنقدم لك هذا الدليل لجميع الأمور المتعلقة بفقدان الوزن في رجيم الكيتو في شهر

تزال حمية الكيتو واحدة من أكثر خطط الحمية شيوعًا ، خاصة وأن أحد أكبر فوائد اتباع أسلوب الحياة منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو فقدان الوزن.

كيف تؤدي حمية الكيتو إلى خسارة الوزن؟

يوضح كاسي كاميرون ، مدون الطعام ومؤلف خطة وجبات KETO للمبتدئين ، أن النظام الغذائي الكيتوني يعمل بسبب التحول الأيضي الطبيعي إلى الحالة الكيتونية التي يستعد فيها جسمك لاستخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز (الكربوهيدرات / السكر) تشرح قائلة: “خلال حالة الكيتوزية ، يحرق جسمك الدهون بشكل عشوائي للحصول على الوقود  “هذه هي الدهون التي تتناولها (طعامك) ، والدهون التي خزنتها (الأنسجة الدهنية)   والدهون التي يولدها جسمك بشكل طبيعي (الكوليسترول).”

من خلال تقييد الكربوهيدرات ، فإننا نستهلك بشكل طبيعي المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكثيفة من الدهون ، والتي يقول الدكتور خايمي سيمان ، أخصائي التغذية الكيتونية المعتمد من مجلس الإدارة ، إنه يؤدي إلى المزيد من الشبع  هذا مفيد أيضًا لاستهلاك سعرات حرارية أقل   أيضًا ، عند الحد من الكربوهيدرات ، يتم التخلص من غالبية الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، مما يؤدي إلى نظام غذائي أكثر شمولاً وتوازنًا  من الطبيعي أن يأكل معظم الناس سعرات حرارية أقل في هذا النظام الغذائي ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقليل فقدان الدهون.

إنقاص الوزن بعد شهر من اتباع نظام الكيتو دايت

يقول مانينغ: “في الشهر الأول من  الكيتو ، إذا ظل الناس يعانون من نقص في السعرات الحرارية واستمروا في الالتزام بالنظام الغذائي ، فمن المحتمل أن يفقد معظم الناس 10 أرطال أو أكثر في الشهر الأول  ويلاحظ أنه من الواضح أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، ولكن بعد حوالي شهر ، يصبح الجسم أكثر تكيفًا مع الدهون ويصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون كوقود.

تقول الدكتورة سيمان لمرضاها أن متوسط فقدان الوزن هو 10-12 رطلاً في الشهر الأول. تشرح أيضًا أن تكيف حمية الكيتو / تكيف الدهون يمكن أن يستغرق أسابيع ، لذلك من المهم التمسك به لفترة من الوقت لتعليم جسمك كيف يكون حارقًا للدهون بدلاً من حرق السكر (الجلوكوز) تعتبر إدارة الإلكتروليتات مهمة جدًا خلال هذه الفترة الزمنية ، وسيحتاج معظم الأشخاص إلى كمية إضافية من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم خلال هذه الفترة لمكافحة أي أعراض لـ “أنفلونزا الكيتو” ، وهي استنفاد الكهارل.

يقول الدكتور سيمان: “إنك تعلم جسدك حرفياً كيفية القيام بشيء جيد”. “فكر في الأمر على أنه برنامج تمرين لخلاياك ، فأنت تضع ناقلات ورسائل جديدة في نظامك.”

 ولكن إذا لم يفقد الشخص الذي يتبع خطة الكيتو أي وزن لمدة شهر ، فإنها توصي بإجراء بعض التعديلات الصغيرة على نظامه الغذائي والعمل مع اختصاصي تغذية مسجل لتقييم نظامه الغذائي بالتفصيل  يمكن أن يساعدك هذا في التأكد من أنك تتخذ الخطوات المناسبة لنجاح نظام كيتو الغذائي.

اقرأ أيضاً: رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو في شهر

جدول رجيم الكيتو خلال شهر

الأسبوع الأول
 
اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
السبتبيض مقلى بالزبدة الفلاحى + ثمرة خيار + شاى أو قهوةصدر فرخة مشوية + سلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتونشرائح لحم مع قرنبيط وسلطة
الأحدعجة بالبيض + طماطمشريحتين لحمة مع أفوكادو وخسلحم السمك بزيت الزيتون + كوب سبانخ مطبوخة
الأثنينكوب زبادى كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات + قطعة شيكولاته داكنةكوسة باللحمة والفلفل الرومى الأخضركيكة الشيكولاته الكيتو (بدقيق جوز الهند)
الثلاثاءأومليت بالزبدة وقطع الدجاجقطعة دجاج مشوي + كوب زبادي + سلطة خضراء بزيت الزيتونسمك سلمون مشوى + سبانخ مطبوخة + سلطة
الأربعاءبيضة مسلوقة+ ثمرة أفوكادوشريحة تونة بزيت الزيتون + سلطة خضراءكبده جملى مطهية بزيت الزيتون مع البصل والملح والفلفل والبهارات + سلطة خضراء
الخميسأومليت بالبيض والجبنةكرات اللحمة مفرومة مع الخضروات بزيت الزيتونزبادى + قليل من المكسرات
الجمعةشرائح خس وجبنة ولحم مشوىسلطة و سمك مشوىزبادى + شريحة شيكولاته داكنة
الأسبوع الثانى
 
اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
السبتسلطة التونة بالخضرواتهامبرجر مشوى مع سلطة بزيت الزيتونكفتة لحم بالفرن مع البقدونس وكوب سلطة خضراء
الأحدقرنبيط وقطعة جبنة وحبة طماطم وفراولةفراخ مشوية وسبانخزبادى مع التوت أو ثمرة أفوكادو
الأثنينبيضة مسلوقة وثمرة أفوكادولحمة مشوية مع سلطة خضاركفتة لحمة بالفرن مع البقدونس
الثلاثاءزبادى و بطيخشريحتان سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع الخيار والطماطمثمرة كانتالوب مع الزبادى
الأربعاءبيض مقلى بالزبدة وفراولةفراخ مشوية وسلطةكوب لحمة مفرومة وسلطة خضراء
الخميسجبنة شيدر مع قليل من المكسراتكبده مع الخضروات بزيت الزيتونزبادى وثمرة فاكهة
الجمعةقطعة شيكولاته داكنة وزبادىفراخ مشوية بالزبدة وكوسة مطبوخةهامبرجر مع الخس
الأسبوع الثالث
 
اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
السبتبيض مقلى بالزبدةكوسة  باللحم مطبوخة بزيت الزيتون وسلطة خضراءكفتة اللحم المفروم مع سلطة
الأحدأومليت بالفلفل الرومى وقطع الفراخ أو المشرومكبده بالخضار وزيت الزيتونزبادى وثمرة أفوكادو
الأثنينبيض مسلوق مع شرائح جبنة شيدرسمك السلمون بزيت الزيتون مع السلطةهامبرجر مع الخس
الثلاثاءسلطة خضار بزيت الزيتونكفتة لحمة بالفرن مع بقدونسسمك تونة مشوى مع سلطة
الأربعاءكنتالوب مع زبادىفراخ مشوية وسلطةزبادى مع ثمرة أفوكادو
الخميسبيضة مسلوقة وشريحة شيكولاته داكنةشريحة لحمة وسلطة بزيت الزيتونشرائح لحمة وقرنبيط
الجمعةجبنة شيدر ومكسراتكرات اللحمة المفرومة مع الخضار 
الأسبوع الرابع
 
اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
السبتأومليت بالمشروملحم ضاني مشوى مع السلطة الخضراءايس كريم الفراولة
الأحدبيض مسلوق مع جبن شيدرسلطة تونة بالكرنبقطعتين جبنة نستون وشاى أو قهوة
الأثنينكيكة شيكولاته كيتو مع القهوةبشاميل القرنبيط باللحمة المفرومةكبده ضانى بالخضار
الثلاثاءبيض مقلى بالجبنةدجاج محشى بالجبنة والسبانخمكسرات وزبادى
الأربعاءشوربة خضار بالجبنةصدر فرخة محمر بالزبدةالبيض والسبانخ مع الجبنة
الخميسبيض مسلوق بزيت الزيتون وخيار وطماطمكبده ضاني بالزبدة والخضارعجة بالبيض
الجمعةشكشوكة بالبيض والطماطمشوربة الكوسة بالفراخشريحة سلمون مع زبادى

الحفاظ على فقدان الوزن الناتج عن الكيتو

يقترح الدكتور جوش آكس ، مؤسس Ancient Nutrition ومؤلف  KETO DIET ، أن يتبع معظمهم نظام كيتو الغذائي لمدة شهر إلى عدة أشهر قبل أخذ قسط من الراحة وإعادة بعض الكربوهيدرات إلى نظامهم الغذائي  يقول: “في هذه المرحلة ، يعد ركوب الدراجات الكيتونية (أو ركوب الدراجات الكربوهيدرات) خيارًا يمكن أن يساعد   يتضمن ذلك تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات في بعض الأيام وتناول الطعام للبقاء في الحالة الكيتونية في أيام أخرى.

ويوضح أن اتباع نظام غذائي أكثر تعديلًا هو خيار آخر أيضًا: “هذا عندما تتناول عمومًا نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون عالية ، ولكن تهدف أيضًا إلى مزيد من التنوع من حيث الأطعمة النباتية التي توفر الألياف والعناصر الغذائية المهمة. مثل إضافة بعض البطاطا الحلوة أو التوت أو الفاصوليا إلى نظامك الغذائي “.