تمارين رياضيه لزياده الوزن

تمارين رياضيه لزياده الوزن

هنا سنتكلم عن تمارين رياضيه لزياده الوزن وأقوى الطرق لحرق الدهون  سنغطي كل هذا في مراجعة التمارين الرياضية اليوم.

تعمل تمارين القلب على تحسين وظائف القلب وتقوية الأوعية الدموية والوقاية من عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية كما تتحسن الرفاهية واللياقة البدنية. 

تعني كلمة “الهوائية” حرفيًا “مع الأكسجين” التمارين الهوائية هي تمرين منخفض الشدة إلى معتدل يساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية تعتبر التمارين الرياضية أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هذا هوتساعد التمارين الهوائية على التخلص من الدهون وفي نفس الوقت لا تفقد (إذا لم تفعل الكثير) كتلة العضلات. 



تمارين رياضيه لزياده الوزن و مساوئ تمرين الصالة الرياضية:

تمارين رياضيه لزياده الوزن

– لا يتم تحفيز نشاط القلب بشكل كافٍ.

– لم يتم تشكيل قوة التحمل.

– لا يتم دائمًا تشكيل راحة واضحة للعضلات.

من المهم أن نفهم أنه كلما زاد وزن الشخص ، يجب عليه تدريب القلب بشكل أكثر شمولاً وقوة ، لأن كمية الدم التي يتم ضخها إليه تزداد.

القدرة على التحمل أكثر تعقيدًا بقليل عامل الطاقة يحد من نمو العضلات تحتاج العضلات إلى الميتوكوندريا لتنمو عددهم يحدد درجة التحمل وآفاق نمو العضلات. 

تحفز التمارين الرياضية على إنتاج الميتوكوندريا ، لذلك عندما يبدأ الرياضيون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنهم بناء ما يصل إلى 20 كجم من العضلات في السنة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن ارتياح العضلات يرجع إلى حجمها ومستوى الدهون تحت الجلد تدريبات القوة مسؤولة عن حجمها ، والتمارين الرياضية والنظام الغذائي مسؤولان عن الدهون (تمارين رياضيه لزياده الوزن) .



تمارين رياضيه لزياده الوزن و ثلاث نصائح رئيسية لمن يريد أن يقول وداعًا للوزن الزائد إلى الأبد:



1. ( تمارين رياضيه لزياده الوزن ) اجعل الجسم يشعر بنقص السعرات الحرارية هذه طريقة مؤكدة لفقدان الوزن.

2 ( تمارين رياضيه لزياده الوزن ) انخرط في تدريبات القوة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

3. ( تمارين رياضيه لزياده الوزن )خذ وقتًا في التمارين الرياضية لإحداث عجز في السعرات الحرارية. 

في كثير من الأحيان ، يولي الكثير من الناس اهتمامًا خاصًا لواحدة فقط من النقاط المذكورة أعلاه ، متناسين الباقي ولكن إذا فعلت كل شيء في مجمع ، فستظهر نتيجة إيجابية قريبًا جدًافي معظم الحالات ، يفضل زوار صالة الألعاب الرياضية المزودة بأجهزة تمارين المشي ، ودراجات التمارين الرياضية ، والسدادات هذه تمارين كارديو شائعة وبأسعار معقولة. 

باستخدام جهاز المشي ، يمكنك مراقبة المستوى المطلوب من التمرين وتحقيقه بالإضافة إلى ذلك ، الجري هو حركة طبيعية للجسم ستعمل دراجة التمرين على خفض مستوى الحمل ، وسيزيده السدادة. 

يعتمد الكثير على الهدف المحدد. لحرق الدهون ، تحتاج إلى تمرين منخفض الكثافة ولكن مستمر. تحتاج إلى الجري بسرعة لتنشيط القلب.

– لحرق الدهون: ركض من 5 إلى 8 كم / ساعة لمدة 45 إلى 60 دقيقة.

– لتنشيط القلب: الجري 8-12 كم / ساعة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

إذا كان الهدف من الجري هو إنقاص الوزن ، فعليك أن تأخذ في الاعتبار أنه يبدأ في الاحتراق بعد 30 أو حتى 40 دقيقة من التدريب في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجري ببطء حتى تتحول الدهون إلى طاقة ، وليس إلى كربوهيدرات ، وهي ضرورية لتكوين العضلات.

فارق بسيط مهم:لحرق الدهون أثناء الجري ، لا تأكل الكربوهيدرات لأطول فترة ممكنة قبل بدء التمرين أنها تعزز الإنتاج النشط للأنسولين ، مما يثبط عملية حرق الدهون لهذه الأسباب ، غالبًا ما يتم الركض في الصباح وعلى معدة فارغة. 

أثناء ممارسة النشاط البدني معتدل الشدة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب بين 50٪ و 70٪ من الحد الأقصى له .

يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بعد التمرين باستخدام الصيغة: 220 ناقصًا عمر الشخص . على سبيل المثال  بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا ، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 – 50 عامًا = 170 نبضة في الدقيقة. الآن دعنا نحدد 50٪ و 70٪ من هذا المؤشر: 170 × 0.50 = 85 نبضة في الدقيقة ، 170 × 0.70 = 119 نبضة في الدقيقة.

وبالتالي ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 85 و 119 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة يمكن اعتبار جميع القيم التي تقع ضمن هذه الفترة الزمنية هي القاعدة.

أثناء المجهود البدني يتراوح معدل ضربات القلب عالي الكثافة من 70٪ إلى 85٪ من أقصى معدل لضربات القلب .

اقرأ أيضاً: كمال اجسام 2021

تمارين رياضيه لزياده الوزن


سنستخدم نفس الصيغة لحساب الحد الأقصى للتردد دعونا نحدد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 35 عامًا ، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 – 35 عامًا = 185 نبضة في الدقيقة الآن دعونا نحدد 70٪ و 85٪ من هذا المؤشر: 185 × 0.70 = 130 نبضة في الدقيقة و 185 × 0.85 = 157 نبضة في الدقيقة.

وهكذا ، أثناء الأنشطة عالية الكثافة أو مباشرة بعد المجهود البدني ، يتراوح معدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 35 عامًا من 130 إلى 157 نبضة في الدقيقة.

فترة التعافي بعد الأنشطة عالية ومتوسطة الشدة حوالي 10 دقائقإذا لم يعد معدل ضربات القلب إلى طبيعته خلال هذا الوقت 
فيجب تقليل النشاط البدني.