jennifer burk ECXB0YAZ zU unsplash 1

الوزن المثالي للطول

الصحة السليمة هي شرط أساسي لتحقيق السعادة  بينما بالنسبة للبالغين ، يعد أمرًا حيويًا لتحديد نوعية حياتك ، بالنسبة للأطفال ، فهو ضروري للنمو السليم ، جسديًا وعقليًا  يتجلى مقياس إرشادي للصحة الجيدة عند البالغين في مخطط الوزن المثالي للطول ، بينما يكتسب أهمية أكبر في الأطفال لأنه يمثل معيارًا للنمو العام للطفل.

منذ الصغر اعتدت على قولان: “الصحة ثروة” و “عقل سليم في جسد سليم” هاتان حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة  مجرد كونك خاليًا من المرض أو العجز لا يعكس صحتك بشكل عام  يجب أن تعكس صحتك كفاءتك الوظيفية المحددة من خلال الحالة العامة لجسمك وعقلك وروحك.

مخطط الطول والوزن (الوزن المثالي للطول)

المعلمتان الأساسيتان اللتان تؤثران على صحتك – طولك ووزنك مرتبطان معًا باستخدام مخططات الطول والوزن  إنه يضع المعايير لك لتحديد ما إذا كان طولك ووزنك في وئام ، مما يعكس حالتك الصحية.

العوامل الرئيسية الأخرى التي تؤثر على الوزن: (الوزن المثالي للطول)

       عمر

       جنس تذكير أو تأنيث

       ارتفاع

       حجم إطار الجسم

ideal weight

مخطط الطول والوزن للرجال والنساء و الوزن المثالي للطول

إليك الجدول التالي الذي يوضح الوزن المناسب للطول بشكل تقريبي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لكل من الرجال والنساء:

الطول (بالسنتيمتر)الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام)الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام)
1524952
1555154
1575256
1605458
1635660
1655762
1685963
1706165
1736367
1756469
1786671
1806873
2136975
2167177
2187379
2217481
2247682

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للطول

تكون فعالية مخططات الطول والوزن أكثر وضوحًا عند البالغين حيث يتم توحيد القياسات مقارنة بالأطفال  بالنسبة للبالغين ، فهو أقل عرضة للتنوع ، وهو أمر بالغ الأهمية في حالة نمو الأطفال ، حيث يمكن أن يؤثر على نمو الطفل.

الانحراف في الوزن نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث. تعد العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة المستقرة والضغط من العوامل الرئيسية المساهمة في السمنة  هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض ، والتي يمكن تقليل مخاطرها بشكل كبير عندما تتخذ التدابير التالية:

1. الالتزام بنظام غذائي صحي

2. احتضان العادات النشطة

حافظ على لياقتك ونشاطك طوال اليوم باتباع روتين يومي من النشاط البدني الذي يناسب جدولك  الفكرة هي تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية.

3. راحة كافية

لا تنس روح القول المأثور الذي يحدد العقل السليم في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا  يحافظ على الساعة البيولوجية بالترتيب وكذلك موازنة إفراز الهرمونات في الجسم. الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم للتعامل مع كل القسوة.

4. تقليل التوتر

ستشعر بتخفيف التوتر وأنت تتبع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط ونومًا سليمًا  ستشعر كذلك بالاسترخاء عندما تتجنب التدخين والشرب والإفراط في تناول الكافيين.

تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا وتجنب الأطعمة المصنعة  تأكد من اتباع عادات غذائية جيدة. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان وشبع بدلا من الجوع. يمكنك العثور على خطة النظام الغذائي المثالية لفقدان الوزن هنا .

الوزن المثالي للطول

تأثير زيادة الوزن (الوزن المثالي للطول)

من الجيد تجربة حاسبة مؤشر كتلة الجسم من حين لآخر لتتبع وزنك. ومع ذلك ، فهو ليس مضمونًا كما يبدو عادةً  مع تقدم العمر ، لا بد أن تفقد العضلات والعظام ، وبالتالي تصبح الدهون عنصرًا مهمًا في وزنك. بالمقارنة مع الرجال ، تمتلك النساء نسبة أكبر من الدهون  هذا عيب في أداة مؤشر كتلة الجسم.

قد يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك منحرفًا  لذا فإن مؤشر كتلة الجسم بالتزامن مع ما يلي يعزز دقة نظام إدارة الوزن الخاص بك.

1. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

من الناحية المثالية ، يجب أن يقيس محيط خصرك أقل من الوركين  WHR أكثر من 0.90 عند الرجال و 0.85 عند النساء يعانون من سمنة البطن.

2. نسبة الخصر إلى الطول

إذا كان محيط خصرك أكثر من نصف طولك ، فأنت بدينة في المنتصف.

3. نسبة الدهون في الجسم

المقياس هو مؤشر على السمنة  من الأفضل تحديده بالتشاور مع اختصاصي التغذية ومدرب اللياقة البدنية.

4. شكل الجسم والخصر

تحدد جيناتك مكان تخزين الدهون في جسمك  عادة ما تتراكم دهون البطن لدى الرجال أكثر من النساء.

أنت الآن في وضع أفضل لتقدير نوع الحالات الطبية التي من المحتمل أن تدعوها بسبب الوزن غير الصحي.

اقرأ أيضاً: اللياقة البدنية مقابل السمنة

العواقب الصحية للسمنة عند البالغين( الوزن المثالي للطول)

يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة لخطر متزايد للإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية ، بما في ذلك ما يلي:

1. ارتفاع ضغط الدم

وزنك المرتفع هو مؤشر على ارتفاع نسبة الدهون في الأنسجة  يزيد تراكم هذه الدهون في الأوعية الدموية من مقاومة الدورة الدموية  هذا هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.

2. أمراض القلب التاجية

ضغط الدم المتقلب هو السبب الجذري الذي يجعلك عرضة لأمراض القلب التاجية.

3. مرض السكري من النوع 2

تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين عندما تكون مستقبلات الأنسولين لديك مغطاة بالدهون التي تمنع امتصاص الجلوكوز.

4. أمراض الكبد

ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. (نافلد).

5. السرطان

من المعروف أن أنواعًا معينة من السرطان تحدث بسبب السمنة  العوامل الشائعة التي تسبب السرطان الناتج عن السمنة هي:

       التهاب في الجسم.

       خلل في جهاز المناعة.

       نمو خلوي منحرف.

6. ضيق التنفس

تضعف حركات جسمك ، وسيجعلك سماكة الأوعية الدموية تلهث كثيرًا.

أمراض وحالات صحية أخرى:

       ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو انخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية (دسليبيدميا)

       السكتة الدماغية

       أمراض المرارة

       هشاشة العظام (انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل)

       توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس

       الالتهابات المزمنة وزيادة الإجهاد التأكسدي

       تدني جودة الحياة

       الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى

       آلام الجسم وصعوبة في الأداء البدني

نذكر: الصحة السليمة هي شرط أساسي لتحقيق السعادة  بينما بالنسبة للبالغين ، يعد أمرًا حيويًا لتحديد نوعية حياتك ، بالنسبة للأطفال ، فهو ضروري للنمو السليم ، جسديًا وعقليًا  يتجلى مقياس إرشادي للصحة الجيدة عند البالغين في مخطط الوزن المثالي للطول ، بينما يكتسب أهمية أكبر في الأطفال لأنه يمثل معيارًا للنمو العام للطفل.

منذ الصغر اعتدت على قولان: “الصحة ثروة” و “عقل سليم في جسد سليم” هاتان حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة  مجرد كونك خاليًا من المرض أو العجز لا يعكس صحتك بشكل عام  يجب أن تعكس صحتك كفاءتك الوظيفية المحددة من خلال الحالة العامة لجسمك وعقلك وروحك.