أفضل دايت لانقاص الوزن

أفضل دايت لانقاص الوزن

إذا كنت تبحث عن أفضل دايت لانقاص الوزن تابع مقالتنا هذه من موقعنا مدونة علم للتعرف على أسرع وأفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن الزائد.

كيفية اتباع رجيم الصيام المتقطع

يعتبر رجيم الصيام المتقطع أسرع وأفضل دايت لانقاص الوزن حيث يمكنك أن تحقق نتائج جيدة في 24 أسبوع من بدء تطبيق الرجيم، وهناك عدة طرق لهذا الرجيم من أبرزها :

[adrotate banner=”3″]

طريقة الصيام المتقطع كل يومين

في هذه الطريقة يتم تطبيق حمية الصيام المتقطع  كل يومين مع تناول الأطعمة بشكل طبيعي في الأيام التالية.

image 8

طريقة 2:5

في هذه الطريقة يتم صيام يومين في الأسبوع، حيث يتم استهلاك 500 إلى 600 سعرة حرارية على الأكثر في هذين اليومين، ثم يتم تناول الطعام في الأيام الخمسة من الأسبوع بشكل طبيعي.

طريقة 8:16

يكون الصيام المتقطع في هذه الطريقة لمدة 16 ساعة في اليوم  ويتم تناول الطعام بشكل طبيعي خلال 8 ساعات فقط وأغلب الأشخاص يبدأون بالصيام من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة الثامنة مساء، وننصح بتناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يقوم فيها  الشخص باتباع الحمية، ويجب اجتناب الإفراط في تناول الطعام.

أفضل دايت لانقاص الوزن

أبرز النصائح عند اتباع أفضل دايت لانقاص الوزن

الأن بد أن ذكرنا طرق رجيم الصيام المتقطع سنذكر أبرز النصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع :

الابتعاد عن السكريات

تسبب السكريات زيادة في الوزن وترفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تعطل عملية الحرق، لهذا ينصح بالحد من السكريات وتجنبها إذا أردنا فقدان الوزن بشكل سريع وينطبق هذا التحذير على المحليات الصناعية التي تضاف إلى المشروبات، ولا ينطبق على السكريات الموجودة في الفواكه حيث يمكن تناول الفاكهة بكميات محدودة.

التركيز على تناول الألياف

تمنح الألياف شعوراً بالشبع والامتلاء ويعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بنسبة كبيرة من أسرع طرق إنقاص الوزن، لأنها تكبح الشهية وتبقى في المعدة فترة طويلة حتى يتم هضمها،وتتوفر الألياف في الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والشوفان والبذور.

إدراج البروتين في وجبة الإفطار

يساعد تناول البروتين في وجبة الإفطار على زيادة الشعور بالشبع وتنظيم هرمونات الشهية، لذلك إضافة البروتين في الحمية الغذائية يساعد على إنقاص الوزن وحتى تقلل من الشعور بالجوع خلال اليوم احرص على تناول البروتين صباحاً مثل الشوفان والجوز والبيض وبذور الشيا.

شرب الماء بكثرة

لتفادي الشعور الخادع بالجوع قم بشرب الماء بكثرة، لأن الشعور بالجوع هو في الحقيقة شعور بالعطش، وشرب الماء مفيد في التخلص من سموم الجسم، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين عملية الحرق.

ننصح بالإكثار من شرب الماء طوال اليوم، ويمكن وضع شرائح البرتقال أو الليمون في الماء، لإضافة نكهة مميزة إليه، ولتحقيق نتائج فعالة في التخلص من السموم.

اقرأ أيضاً: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

2659407347440719

ممارسة التمارين الرياضية

حتى تحقق أفضل دايت لانقاص الوزن يجب أن تمارس التمارين الرياضية لأنها أسرع طريقة لإنقاص الوزن حيث تزيد الرياضة من معدل حرق السعرات الحرارية.

وليس شرطا أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية المتعبة بل بإمكانك القيام ببعض التمارين السهلة، لتحفيز حرق الدهون مثل رياضة المشي السريع.

ماهي صفات أفضل دايت لانقاص الوزن؟

تتطلب عملية إنقاص الوزن حتى تنجح، إجراء تغييرات في العادات الغذائية، ومستوى المجهود البدني على المدى الطويل، لذلك يجب إيجاد دايت مناسب لتخفيف الوزن يمكن الالتزام به مدى الحياة، والآن سنتعرف على صفات أفضل دايت لانقاص الوزن :

  • يجب أن تلائم الحمية الغذائية نمط الحياة.
  • ملائمة النظام الغذائي للنشاط البدني اليومي.
  • يجب أن تحتوي الحمية الغذائية على الأطعمة التي يحبها الشخص، والتي يتم تحضيرها بسهولة ومن الضروري أن تكون تكلفة الحمية مناسبة.
  • اتباع الرجيم الذي يقلل الوزن بشكل بطئ فقد أثبتت الدراسات أن إنقاص الوزن بشكل بطئ وثابت هو أفضل دايت لانقاص الوزن.
  • اتباع الحمية التي لا تعطي شعوراً باتباع الرجيم والذي تعد أفضل طريقة لخسارة الوزن حيث الالتزام بحمية غذائية يسبب هوساً في الطعام أو زيادة الرغبة في تناول الطعام، كما يمكن أن تؤدي إلى الإحباط.
  • عدم تناول المكملات الغذائية مع الحمية التي تساعد على إنقاص الوزن، لأن الحمية الغذائية الصحية لا تحتاج إلى مكملات غذائية لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

وآخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي أفضل دايت لانقاص الوزن.