8 من فوائد شرب الماء الساخن يوميًا وتأثيره على الصحة العامة

ربما لا تعلم فوائد شرب الماء الساخن يوميًا وتأثيره على الصحة العامة، حيث يُعتبر الماء عنصر أساسي للحياة، ويمثل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان. يلعب دورًا حيويًا في عمليات الهضم، التمثيل الغذائي، وتنظيم درجة حرارة الجسم. يُعد شرب الماء الدافئ عادة صحية لها العديد من الفوائد، من تحسين عملية الهضم إلى تعزيز المناعة، وقد أظهرت الدراسات تأثيراته الإيجابية على الصحة العامة. في هذا المقال، سنستعرض فوائد شرب الماء الساخن وتأثيراته المختلفة على الجسم.

فوائد شرب الماء الساخن يوميًا وتأثيره على الصحة العامة

إليك مجموعة من المعلومات حول الماء الساخن يوميًا وتأثيره على الصحة العامة عند شربه كل يوم.

1. ما هو الماء – water؟

الماء (water) يُعتبر من أفضل السوائل التي يمكن شربها للحصول على صحة جيدة، كما يحتاج جسمك إلى الماء الساخن يوميًا للتنظيف الجيد والعناية بالبشرة، أيضًا يحتاجه الجسم للبقاء على قيد الحياة والعمل بشكل صحيح. في الدول الأوروبية يُعتبر ماء الصنبور الخيار الأفضل للبقاء رطبًا¹.

الماء ضروري بالفعل لجميع أشكال الحياة على الأرض وفيها وفوقها. وهذا مهم بالنسبة لك لأن جسمك يتكون في معظمه من الماء. اكتشف ما يفعله الماء لجسم الإنسان².

للمزيد: 6 من فوائد الخوخ للنساء والرجال يوميًا – فيتامينات ومعادن صحية

2. لماذا الماء مهم للصحة الجيدة؟

شرب الماء جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي المتوازن، كما يتكون نصف الجسم من الماء¹، كما نحتاج إليه من أجل:

• هضم الطعام
• امتصاص العناصر الغذائية
• الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
• التخلص من النفايات
• تحريك أجسادنا بشكل جيد
• تحسين وترطيب البشرة الجافة

3. شرب الماء للصحة العامة

الماء عبارة عن عنصر غذائي أساسي لا يمكن الاستغناء عنه، ما إذا نقص الماء أدى إلى تأثيرات صحية خطيرة، قد تصل إلى الوفاة خلال أيام. كذلك تأثير الماء على التمثيل الغذائي والوزن والأداء البدني قد أثبتتها الدراسات العلمية بفوائد صحية راجعة على جسم الإنسان³.

4. العناصر الغذائية في الماء

إليك مجموعة من العناصر الغذائية الموجودة في الماء⁴، من بينها ما يلي:

فوائد شرب الماء الساخن يوميًا

إليك مجموعة من فوائد تناول الماء الساخن يوميًا، من بينها ما يلي:

1. شرب الماء وتناول الطعام قبل النوم

فوائد الماء الساخن والطعام معًا كثيرة، ومع ذلك أن تناول الطعام أو الشراب قبل النوم بأقل من ساعة يزيد من مدة النوم، لكنه قد يسبب نومًا غير فعال وزيادة الاستيقاظ أثناء الليل. فكلما زاد الفاصل الزمني بين الأكل والنوم كلما تحسنت جودة النوم⁵.

للمزيد: 10 من فوائد الفلفل الحلو أبرزها تعزيز صحة القلب – Bell Pepper

2. شرب الماء الدافئ للتخسيس

يساعد شرب الماء البارد بـ 2 درجة مئوية على تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 26% مقارنة بالماء الدفئ على 37 درجة مئوية، أو الساخن على 60 درجة مئوية. كما تبين أن انخفاض درجة حرارة الماء قد يساهم في تقليل تقلصات المعدة، مما قد يساهم في تقليل الشعور بالجوع⁶ –³.

شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم لأكثر من لتر، قد يزيد من الوزن ومحيط الخصر، خاصة إذا كان الماء باردًا. لكن شرب الماء قبل النوم قد يساعد في تقليل الوزن، علمًا بأن التأثيرات تختلف حسب العوامل الوراثية⁷.

3. شرب السوائل الساخنة مثل الماء الساخن أو حساء الدجاج

شرب السوائل الساخنة بما في ذلك الماء الساخن أو حساء الدجاج، يزيد مؤقتًا من سرعة المخاط الأنفي، مما قد يساعد في تخفيف الاحتقان الأنفي. كان التأثير أقوى عند شرب السوائل برشفة، مقارنة باستخدام الماصة، وذلك يشير إلى أن استنشاق البخار المائي يلعب دورًا في هذه الفائدة⁸.

4. دور الماء الدافئ في تعزيز المناعة خلال جائحة كوفيد-19

أوجد الباحثون أن الماء الدافئ يعزز المناعة، وله دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض، وفقًا لممارسات الأيورفيدا. إلى جانب الإجراءات الاحترازية الأخرى، مثل: غسل اليدين وارتداء الكمامة، فقد يساعد الماء الساخن في تحسين الهضم والتخفيف من بعض الأعراض الصحية. لذلك، يُنصح بجعله عادة يومية تساهم في تعزيز الصحة العامة، خاصة في ظل انتشار فيروس كورونا⁹.

للمزيد: 8 من فوائد البصل كل يوم لتحسين الصحة بشكل عام

5.تأثير شرب الماء الساخن على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية

أظهرت نتائج إحدى الدراسات العلمية أن شرب الماء الساخن يوميًا وبانتظام أثناء الدورة الشهرية يساعد في تقليل التقلصات وتحسين الصحة العقلية للنساء¹⁰.

6. الماء الساخن قد يزيد الشهية

ووجد الباحثون أن تناول الماء البارد يعمل على بطئ تقلصات المعدة، مما يقلل الشهية، في حين أن شرب الماء الساخن يسرع من التقلصات، مما يزيد من الشهية¹¹.

7. شرب الماء الدافئ يعزز صحة الأمعاء

بينت دراسة علمية أن الطقس البارد قد يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعوية. باستخدام حيوان الأرنب كنموذج، أظهرت نتائج الدراسة أن شرب الماء الدافئ خلال فصل الشتاء يعزز صحة الأمعاء ويساعد على النمو بعد الفطام¹².

8. المشروبات الساخنة تسرّع امتصاص الدواء

أظهرت دراسة علمية أن تناول الباراسيتامول كواحد من المشروبات الساخنة، يؤدي إلى امتصاص أسرع في الجسم مقارنة بالقرص العادي، وذلك بسبب سرعة إفراغ المعدة¹³.

للمزيد: 8 من فوائد الفجل الأحمر – أكل الفجل يوميًا للأطفال

معلومات مفيدة حول استخدام الماء

إليك الآن مجموعة أخرى من المعلومات المفيدة حول استخدام الماء، من بينها ما يلي:

1. العلاج المائي وتأثيره الصحي على أنظمة الجسم

استخدام الماء بدرجات حرارة وأشكال مختلفة، يؤثر إيجابيًا على العديد من أنظمة الجسم رغم وجود نقص في الدراسات العلمية حول بعض هذه التأثيرات إلا أن العلاج المائي له فوائد صحية مثبتة علميًا على وظائف الجسم المختلفة¹⁴.

2. تأثير درجة حرارة الماء على التعرق والترطيب بعد الجفاف

عند الجفاف، يختلف التعرق وذلك حسب درجة حرارة الماء الذي تشربه كل يوم. قد وجد الباحثون أن الماء البارد جدًا (5 درجات مئوية) يقلل من التعرق، بينما الماء عند 16 درجة مئوية يساعد الجسم على استعادة الترطيب الطبيعي. لذلك، يفضل دائمًا شرب الماء بدرجة حرارة 16 درجة مئوية بعد الجفاف من أجل الترطيب الطبيعي¹⁵.

3. تأثيرات الغمر في الماء الساخن

أظهرت نتائج دراسة علمية أن الغمر في الماء الدافئ قد يؤثر على الجهاز القلبي الوعائي، ويساهم في تحسين الدورة الدموية، كما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة النوم لدى كبار السن¹⁶.

للمزيد: 4 من فوائد الخوخ الأحمر للصحة العامة والجسم كاملاً – Peach

4. تأثير مصادر مياه الشرب

أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن شرب مياه الآبار والمياه السطحية عند سن الستين يزيد من خطر الوفاة لأي سبب، في حين أن شرب مياه الينابيع أو مياه الآبار في الوقت الحاضر يقلل من خطر الوفاة، وذلك بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وبينت أيضًا الدراسة أنها لم تجد علاقة بين شرب الماء المغلي ومعدل الوفيات¹⁷.

5. نصائح شرب كميات كبيرة من الماء

إليك مجموعة من النصائح العامة حول فوائد شرب الماء¹⁸، والتي من بينها ما يلي:

• عند خروجك من المنزل لفترات طويلة من اليوم يجب أن يكون لديك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام.
• قم بتجميد الماء في الفريزر عبر زجاجة آمنة للاستخدام من أجل الحصول على ماء الثلج طوال اليوم.
• تناول الماء عند تناول الطعام خارج المنزل.
• أضف شريحة واحدة من الليمون أو الليمون الحامض إلى زجاجة الماء الخاصة بك.
• أحرص على وجود الماء أثناء تناول الطعام في العمل.
• أشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.

للمزيد: 7 من فوائد اللوبيا الخضراء – اللوبيا أم عين سوداء

الخلاصة

يُعتبر شرب الماء الساخن يوميًا من العادات الصحية التي تعزز وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تحسين الهضم، دعم فقدان الوزن، وتعزيز صحة الجهاز المناعي. كما يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وتحسين صحة الأمعاء، وتسريع امتصاص بعض الأدوية. رغم الفوائد العديدة، يجب الاعتدال في تناوله وفقًا لاحتياجات الجسم، مع مراعاة درجة الحرارة المناسبة لتجنب أي تأثيرات سلبية.

أسئلة شائعة حول شرب الماء الساخن يوميًا

إليك مجموعة من الأسئلة الشائعة عن شرب الماء الساخن يوميًا، من بينها ما يلي:

1. Drinking water and your health [↩] [↩]
2. The Water in You: Water and the Human Body [↩]
3. Water, Hydration and Health [↩] [↩]
4. Beverages, water, tap, well [↩]
5. Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: findings from the American time use survey [↩]
6. The effects of water temperature on gastric motility and energy intake in healthy young men [↩]
7. Water intake and obesity: By amount, timing, and perceived temperature of drinking water [↩]
8. Effects of drinking hot water, cold water, and chicken soup on nasal mucus velocity and nasal airflow resistance [↩]
9. Warm water: a natural immune booster [↩]
10. An Evaluation of Hot Water Intake and Relief from Menstrual Cramps among Healthy Females – A Cross Sectional Study [↩]
11. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults [↩]
12. Drinking Warm Water Improves Growth Performance and Optimizes the Gut Microbiota in Early Postweaning Rabbits during Winter [↩]
13. Does a Hot Drink Provide Faster Absorption of Paracetamol Than a Tablet? A Pharmacoscintigraphic Study in Healthy Male Volunteers [↩]
14. Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body [↩]
15. The effect of water temperature and voluntary drinking on the post rehydration sweating [↩]
16. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review [↩]
17. Associations of Boiled Water and Lifespan Water Sources With Mortality: A Cohort Study of 33,467 Older Adults [↩]
18. About Water and Healthier Drinks [↩]