فوايدالمشي والهروله ونصائح تفيدك أثناء ممارسة هذه الرياضة

فوايدالمشي؛ هل جسمك بحاجة إلى اللياقة ولكنك تكره ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعاني من زيادة وزنك وترغب بالحصول على جسم مثالي؟ رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة جداً بإمكانك ممارستها في أي مكان كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وتستطيع أن تمشي في وقت يناسبك في الصباح أو المساء. تناسب هذه الرياضة جميع الأعمار. في هذه المقالة، سنتعرف على فوايدالمشي ونصائح تفيدك أثناء ممارسة هذه الرياضة ومتى تظهر نتائجه على الجسم.

أهم فوايدالمشي والهروله

يعد المشي السريع هو الأفضل للحصول على فوائد المشي السريعة وغالباً ما يُنصح بالمشي 150 دقيقة في الأسبوع للناس الأصحاء. فيما يلي أبرز 12 فائدة للمشي ساعة أو ساعتين يوميا:

1. اكتساب قدرة إبداعية عالية

يقوم المشي بتحفيز القدرات الإبداعية التي تكمن في داخلك. لقد أثبتت دراسة قامت بها جامعة أمريكية أن المشي يعمل على تعزيز القدرة الإبداعية بنسبة 60%، ونتائج هذه الدراسة تنطبق على المشي خارج المنزل أو داخله على جهاز المشي.

2. الوقاية من مشاكل الربو التنفسية

لا تتجنب ممارسة رياضة المشي إذا كنت تعاني من مرض الربو فقط، فقط عليك أن تقوم بالتمرين المناسب في المكان المناسب، وقد صرحت الكلية الأميركية للحساسية والربو والمناعة أن المشي والسباحة وركوب الدراجات لا يعمل على تهيج المجاري التنفسية. كما ينصح الأطباء بممارسة الأنشطة الرياضية التي تستطيع ممارستها في مكان دافئ، والتي لا تتطلب منك بذل الجهد الكبير.

3. المساعدة على العيش لفترة أطول

يساهم المشي في العيش مدة أطول، وهذا من أحسن فوايدالمشي. لقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن المشي السريع يزيد من الحد الأقصى للمدى العمري، مقارنة مع الأشخاص الذين يمشون بمعدل سرعة أقل.

4. زيادة التمثيل الغذائي

تؤدي متلازمة التمثيل الغذائي إلى زيادة ضغط الدم أو الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم وتمركز الدهون حول الخصر، وهي أسوأ الآثار الجانبية لنمط الحياة الكسولة. أثبتت إحدى الدراسات التي تم نشرها في المجلة الطبية النيجيرية، إلى أن احتمال الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي قد انخفض بنسبة 29% فقط بممارسة رياضة المشي لأكثر من ساعة يومياً.

5. توفير المال

إن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية قد تكون مكلفة، حيث تشمل الاشتراك في النادي الرياضي وشراء أجهزة رياضية منزلية، وملابس وأحذية رياضية ولكن في المقابل المشي لا يتطلب أي عبء مادي حتى شراء الأحذية الرياضية هو أمر اختياري في رياضة المشي.

لا يقوم المشي بتوفير مال شراء الأجهزة الرياضية فقط، بل يوفر أيضاً مصاريف التكاليف العلاجية الصحية. أثبتت دراسة نشرتها مجلة جمعية القلب الأميركية أن الذين يقومون بممارسة الأنشطة الرياضية يوميا يوفرون تكاليف مادية تتعلق بالرعاية الصحية، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون تمارين رياضية منتظمة.

6. تحسين جودة النوم

يساعد المشي السريع على النوم بسرعة كبيرة ولمدة أطول، حيث تمكنك رياضة المشي من الحصول على جودة النوم والبعد عن الأرق. لقد أثبتت الدراسات أن النوم لمدة 8 ساعات يعد من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها للمحافظة على صحتك.

7. حماية الدماغ

بينت الدراسات أن المشي مفيد أيضا لصحة الدماغ، وهذا تم اكتشافه في جامعة نيو مكسيكو هايلاندز، أنه عندما تقوم برياضة المشي، يرسل تأثير قدمك على الأرض موجات ضغط عبر الشرايين التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي يحمي المشي دماغك من الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف.

8. فوائد المشي للقلب

يعد المشي من أفضل أنواع التمارين البدنية لصحة القلب والأوعية الدموية، فهو يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار، كما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

9. فوائد المشي للبشرة

يحسن المشي دورة الدم ويزيد من تدفق الدم إلى البشرة، مما يساعد في تحسين مظهرها وتغذيتها بالأكسجين والمغذيات. كما يساعد المشي على التخلص من السموم من الجسم عبر التعرق، وبالتالي يساهم في تحسين مظهر البشرة وتقليل مشاكل البشرة، مثل حب الشباب.

10. فوائد المشي للكرش

يساعد المشي في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الكرش بشكل عام، وذلك من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية الأيض. كما يعتبر المشي نشاطًا ممتازًا لتقوية عضلات البطن والظهر، مما يعزز الاستقامة ويمنع ظهور الترهلات في هذه المنطقة.

11. فوائد المشي للعضلات

يعمل المشي على تقوية العضلات في الجسم بشكل عام، خاصة العضلات في الساقين والأرداف والظهر والبطن. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في تحسين مرونة العضلات وزيادة قوتها، مما يحسن من القدرة على الحركة والأداء اليومي والرياضي. هذه من أبرز فوايدالمشي.

12. فوائد المشي للجنس

يساعد المشي في تحسين الصحة الجنسية من خلال زيادة تدفق الدم إلى المناطق الحساسة، وبالتالي يساهم في تحسين الانتصاب لدى الرجال وزيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء. كما أنه يساعد في تقليل مشاكل جنسية، مثل ضعف الانتصاب وقلة الرغبة الجنسية.

ما العلاقة بين رياضة المشي والسعرات الحرارية؟

تستطيع أن تنقص وزنك برياضة المشي وذلك عندما تعتمد على مدة وشدة المشي، بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. عندما تتناول سعرات حرارية قليلة، ستفقد وزنك، فالرياضة وحدها لا تكفي لإنقاص وزنك.

قم بإضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتين حياتك اليومي، فيحرق جسمك حوالي 150 سعرة حرارية اضافية يومياً، وكلما زادت مدة المشي وزادت سرعتك ستزداد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

لكن انتبه، يجب ألا تفرط في رياضة المشي، وعليك ،التوازن، ولا ترهق نفسك. لذلك، إذا لم تكن تمارس هذه الرياضة بشكل منتظم، فيجب عليك أولاً أن تبدأ بمدة قصيرة وبقوة خفيفة، وبعد ذلك ستزيد من سرعتك وطول المسافة التي تمشيها. عندما ترى أنك خسرت وزنك الزائد، فستصبح رياضة المشي عادة عندك لا تتخلى عنها.

كيف يزيد المشي من حرق السعرات الحرارية؟

بإمكانك أن تمارس رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم دون توقف، فالمشي يحرق من 90 إلى 200 سعر حراري في 30 دقيقة، وبهذا المعدل سيحرق جسمك ما بين 630 و1400 سعرة حراري في الأسبوع إذا كنت تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

أيضاً، تنويع المشي ضروري في حرق السعرات الحرارية، قم بتنويع تمرين المشي الخاص بك لجعله مثيراً للاهتمام، وستحرق أيضاً المزيد من السعرات الحرارية، قم بممارسة رياضة المشي على المنحدرات، وإذا كنت تمارس الرياضة على جهاز المشي، فضعه على منحدر لجزء من الوقت.

أسئلة شائعة حول فوايدالمشي

في ختام مقال فوايدالمشي، هناك أمراض كثيرة تستطيع أن تتفاداها عندما تمارس رياضة المشي السريع. نحن لا نبالغ عندما تحدثنا عن فوائد المشي، بالعكس هناك فوائد كثيرة للمشي سنقوم بذكرها في مقالات لاحقة. تابع معنا!