7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟
7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟
7 فوائد جديدة للمشي وما علاقته بحرق السعرات الحرارية؟
هل جسمك بحاجة إلى اللياقة ولكنك تكره ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعاني من زيادة وزنك و ترغب بالحصول على جسم مثالي؟ 7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟
رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة جداً بإمكانك ممارستها في أي مكان كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر وتستطيع أن تمشي في وقت يناسبك في الصباح أو المساء وهذه الرياضة تناسب جميع الأعمار في هذه المقالة نتعرف على فوائد المشي و نتطرق إلى نصائح تفيدك أثناء ممارسة رياضة المشي.
ما العلاقة بين رياضة المشي و السعرات الحرارية؟ 7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟
تستطيع أن تنقص وزنك برياضة المشي وذلك عندما تعتمد على مدة وشدة المشي بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي فعندما تتناول سعرات حرارية قليلة ستفقد وزنك فالرياضة لوحدها لا تكفي لإنقاص وزنك.
قم بإضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتين حياتك اليومي فيحرق جسمك حوالي 150 سعرة حرارية اضافية يومياً وكلما زادت مدة المشي وزدت سرعتك فستزداد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
لكن انتبه يجب أن لا تفرط في رياضة المشي وعليك التوازن ولا ترهق نفسك لذلك إذا لم تكن تمارس هذه الرياضة بشكل منتظم فيجب عليك أولاً أن تبدأ بمدة قصيرة وبقوة خفيفة وبعد ذلك ستزيد من سرعتك وطول المسافة التي تمشيها.
عندما ترى أنك خسرت وزنك الزائد فستصبح رياضة المشي عادة عندك لا يمكن أن تتخلى عنها إذا مارس رياضة المشي مع الاهتمام بنظامك الغذائي.
كيف يزيد المشي من حرق السعرات الحرارية ؟
بإمكانك أن تمارس رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم دون توقف، فالمشي يحرق من 90 إلى 200 سعر حراري في 30 دقيقة، وبهذه المعدلات سيحرق جسمك ما بين 630 و1400 سعرة حراري في الأسبوع إذا كنت تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
وأيضا تنويع المشي ضروري في حرق السعرات الحرارية، قم بتنويع تمرين المشي الخاص بك لجعله مثيراً للاهتمام وستحرق أيضاً المزيد من السعرات الحرارية، قم بممارسة رياضة المشي على المنحدرات ، وإذا كنت تمارس الرياضة على جهاز المشي، فضعه على منحدر لجزء من الوقت.
ما فوائد رياضة المشي؟
يعد المشي السريع هو الأفضل للحصول على فوائد المشي السريعة و غالباً ما ينصح بالمشي 150 دقيقة في الأسبوع للناس الأصحاء وتشمل فوائد المشي خفض ضغط الدم والحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول ووقاية القلب من الأمراض والحد من مخاطر مرض السكري وتقوية العضلات والعظام ومن فوائده أيضا
يمنحك قدرة إبداعية عالية
يقوم المشي بتحفيز القدرات الإبداعية التي تكمن في داخلك وقد أثبتت دراسة قامت بها جامعة أمريكية أن المشي يعمل على تعزيز القدرة الإبداعية بنسبة 60٪
ونتائج هذه الدراسة تنطبق في المشي خارج المنزل أو داخله على جهاز المشي.
يقيك من مشاكل الربو التنفسية
لا تتجنب ممارسة رياضة المشي إذا كنت تعاني من مرض الربو فقط عليك أن تقوم بالتمرين المناسب في المكان المناسب وقد صرحت الكلية الأميركية للحساسية
والربو والمناعة أن المشي والسباحة وركوب الدراجات لا يعمل على تهيج المجاري التنفسية و ينصح الأطباء بممارسة الأنشطة الرياضية التي تستطيع ممارستها في مكان دافئ والتي لا تتطلب منك بذل الجهد الكبير.
يساعدك على العيش لفترة أطول
يساهم في المشي في العيش مدة أطول فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن المشي السريع يمكن أن يزيد من الحد الأقصى للمدى العمري، مقارنة مع الأشخاص الذين يمشون بمعدل سرعة أقل.
زيادة التمثيل الغذائي
تؤدي متلازمة التمثيل الغذائي إلى زيادة ضغط الدم أو الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم و تمركز الدهون حول الخصر وهي أسوأ الآثار الجانبية لنمط الحياة الكسولة
وأثبتت إحدى الدراسات التي تم نشرها في المجلة الطبية النيجيرية، إلى أن احتمال الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي قد انخفض بنسبة 29% فقط بممارسة رياضة المشي لأكثر من ساعة يوميا.
توفير المال
إن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية قد تكون مكلفة، حيث تشمل الاشتراك في النادي الرياضي وشراء أجهزة رياضية منزلية، وملابس وأحذية رياضية ولكن في المقابل المشي لا يتطلب أي عبء مادي حتى شراء الأحذية الرياضية هو أمر اختياري في رياضة المشي.
ولا يقوم المشي بتوفير مال شراء الأجهزة الرياضية فقط بل يوفر أيضا مصاريف التكاليف العلاجية الصحية فأثبتت دراسة نشرتها مجلة جمعية القلب الأميركية أن الذين يقومون بممارسة الأنشطة الرياضية يوميا يوفرون تكاليف مادية تتعلق بالرعاية الصحية مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون تمارين رياضية منتظمة.
النوم
يساعد المشي السريع على النوم بسرعة كبيرة ولمدة أطول حيث يمكنك عندما تمارس رياضة المشي من الحصول على جودة النوم وتبتعد عن الأرق وأثبتت الدراسات أن النوم لمدة ثماني ساعات يعد من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها للمحافظة على صحتك. https://elm-blog.com/wp-admin/post.php?post=803&action=edit
حماية الدماغ
بينت الدراسات أن المشي مفيد أيضا لصحة الدماغ وهذا تم اكتشافه في جامعة نيو مكسيكو هايلاندز أنه عندما تقوم برياضة المشي ، يرسل تأثير قدمك على الأرض موجات ضغط عبر الشرايين التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ و بالتالي يحمي المشي دماغك من الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف. 7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟ 7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟ 7 فوائد جديدة للمشي تعرف عليها ؟
أمراض كثيرة تستطيع أن تتفاداها عندما تمارس رياضة المشي السريع نحن لا نبالغ عندما تحدثنا عن فوائد المشي بالعكس هناك فوائد كثيرة للمشي سنقوم بذكرها في مقالات أخرى. فوائد المش