وصفات تخسيس الأرداف والجوانب
هل تبحثين عن وصفات تخسيس الأرداف والجوانب؟ إذاً تابعي مقالتنا هذه من مدونة علم للتعرف على طرق تخسيس الأرداف والجوانب وكيفية التخلص منها.
معلومات عن الأرداف والجوانب
تعتبر الأرداف والجوانب أكثر مناطق الجسم التي تتكدس فيها الدهون بكميات كبيرة، مما يشوه شكل الجسد ويجعله غير متناسق، وتسبب بعض الممارسات الخاطئة ظهور هذه الدهون مثل الجلوس لفترات طويلة، وتناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية، والنوم بعد تناول الطعام مباشرة، ولكن يمكن التخلص من هذه الدهون من خلال بعض الطرق والوصفات الطبيعية واتباع بعض النصائح (وصفات تخسيس الأرداف والجوانب).
أهم وصفات تخسيس الأرداف والجوانب
وصفة الكمثرى تخسيس الأرداف والجوانب
المكونات
- ثمرتان من الكُمَّثرى.
- مئتا غرام من الكرفس
- ضُمّةٌ واحدة من النعناع
- ثلاث ثمرات من المشمش.
- حبة شُمَّر.
طريقة التحضير
- قومي بغلي لتران من الماء، وضعي به كافة المكونات حتى تذبل.
- اخلطي المُكوّنات في الخلّاط الكهربائيّ حتى تحصلي على شكل عصير.
- اتركي العصير حتى يبرد، واشربي منه كوبٌ قبل كلِّ وجبة طعام، ويُمكن أن تقومي بإضافة شرائح من الليمون إليه لتسريع عملية حرق الدّهون.
وصفة القهوة تخسيس الأرداف والجوانب
المكونات
قهوة.
ماء فاتر.
طريقة التحضير
قومي بخلط كميّة متساويةٌ من القهوة والماء، حتى تتشكّل عجينة. افركي منطقة الأرداف والجوانب بعجينة القهوة بحركة دائريّة لمدة عشر دقائق، ثم اغسلي المنطقة بالماء الفاتر؛ تفيد هذه العملية في ظهور كميّة صغيرةٍ من الزّيت على الجلد، وهي الدّهون المتراكمة داخل الجسم.
اقرأ ايضاً: الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر
وصفة زيت الزيتون والزنجبيل تخسيس الأرداف والجوانب
المكونات
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- ملعقةٌ كبيرةٌ من الزّنجبيل الطّازج والمبشور .
طريقة التحضير
- ضعي زيت الزيتون في إناءٍ على النّار حتى يغلي.
- أضيفي الزّنجبيل إليه، واتركيه لبضع دقائق.
- ارفعي الخليط عن النّار، ودعيه حتى يبرد.
- ضعي الخليط على الأرداف والجوانب، وقومي بفركه بحركةٍ دائريةٍ لبضع دقائق، ثم اغسليه.
خلطة الأعشاب تخسيس الأرداف والجوانب
المكونات
كوب ماء
ملعقةٌ كبيرةٌ من الميرميّة.
ملعقةٌ كبيرةٌ من إكليل الجبل.
نصفُ ملعقةٍ كبيرةٍ من البابونج.
طريقة التحضير
- ضعي جميع المكونات في إناء، واتركيها على النّار حتى تغلي.
- اتركي المزيج جانباً لمدة ربع ساعة، ثم اشربي المزيج صباحا على الرّيق.
وصفة الثوم تخسيس الأرداف والجوانب
المكونات
- ثلاثون فص من الثّوم المُقشّر.
- أربع ثمرات من الليمون المُقطّع.
- ستة أكوابٍ من الماء.
- ثلاث ضمات من البقدونس المفروم.
طريقة التحضير
- ضعي الماء مع الليمون والثّوم في إناءٍ على النار لمدة عشرِ دقائق.
- قومي بصب المزيج فوق البقدونس، واحفظيه في وعاء.
- اشربي فنجانٌ صغيرٌ من المزيج يوميّاً على الرّيق.
نصائح هامة لتخسيس الأرداف والجوانب
والآن بعد أن تعرفنا على أهم وصفات تخسيس الأرداف والجوانب سنتعرف على بعض النصائح الفعالة في التخلص من دهون الأرداف والجوانب :
- احرصي على ممارسة رياضة المشي بصورةٍ منتظمة.
- ركزي على ممارسة التّمارين الرّياضيّة الخاصة بالأرداف والجوانب يومياً.
- تناولي الأطعمة والخضروات بكميات كبيرة لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تعطي شعور بالامتلاء والشبع.
- تجنبي الأغذية الغنيّة بالدّهون.
- ابتعدي عن تناول الحلويّات والأغذية التي تحتوي كميات كبيرة من السكريات.
- تجنبي شرب المشروبات الغازيّة.
ماهي الأطعمة التي تساعد في تخسيس الأرداف والجوانب؟
يوجد أكلات تساعد في تخسيس الأرداف والجوانب ويمكنك أن تقومي بإدراجها في نظامك الغذائي وهي:
الشوفان
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الجسم، لأنه يقلل نسبة السكر في الدم، ويمنح الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة، قومي بتناول خلطة الشوفان مع الفاكهة أو المكسرات، ولا تضيفي السكر حتى تكون نتيجته فعالة.
البروتين
يقوم البروتين ببناء العضلات، وهذه العملية تحرق دهون الجسم، لذلك إذا أردت أطعمة تخسيس الأرداف والجوانب قم بالتركيز على البروتين، لأنه فعال جداً في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم.
البقوليات
تعد البقوليات غنية بالألياف والبروتين، وهي تساعد في نمو العضلات وحرق الدهون في الجسم.
البيض
يساعد البيض على حرق الدهون، ولكن يجب استشارة الطبيب عند الإصابة بارتفاع الكولسترول.
الخضروات
إن تناول الخضراوات الخضراء مثل البروكلي و السبانخ و الجرجير يساعد في تخسيس الأرداف والجوانب .
منتجات الألبان
احرصي على اختيار منتجات الألبان خالية الدسم، لأنها تسرع من عملية حرق الدهون في الجسم وتمنع تكدسها،
ويمكنك أن تقومي باستخدام الحليب لإعداد مشروبات بروتينية بدلاً من استهلاك المشروبات الغنية بالسكر.
الزيوت النباتية
ومن الزيوت الصحية زيت الزيتون، ويجب إدخاله في نظامك الغذائيّ، لأنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ويعمل على تخسيس الأرداف والجوانب.
المكسرات
وخاصة اللوز لأن تناوله يزيد الشعور بالشبع، ويمكنك أن تتناولي اللوز الغير مملح و، الكمية يجب أن لا تتجاوز ملئ قبضة اليد.
وآخيراً أتمنى لك عزيزتي الصحة والعافية دائماً.