هل الفشار يزيد الوزن
هل الفشار يزيد الوزن؟وهليمكن أن يساعدك الفشار على إنقاص الوزن؟الجواب نعم الفشار هو الوجبة الخفيفة المثالية لفقدان الوزن الفشار منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف يحتوي كوب الفشار على 31 سعرًا حراريًا و 1 جرامًا من الألياف و 1 جرامًا من البروتين الفشار يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة يمكنك تناوله حتى وقت متأخر من الليل كوجبة خفيفة صحية إنه ببساطة أفضل غذاء لفقدان الوزن .
كيف فقدت الوزن بتناول الفشار في وقت متأخر من الليل؟
لطالما استمتعت بوجبة صحية في وقت متأخر من الليل ، أشاهد برنامجي التلفزيوني المفضل.
لم أستطع أن أفقد بعض الوزن الزائد ، حتى بعد أن بدأت في الجري نظرًا لأنه كان من الصعب جدًا بالنسبة لي الإقلاع عن العشاء في وقت متأخر من الليل ، فقد قررت خفض السعرات الحرارية بعد كل شيء
كان عشاءي يحتوي على حوالي 500-700 سعرة حرارية لذلك قررت أن آكل الفشار بدلاً من ذلك كوب من الفشار يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط
لنكن صادقين لا أحد يأكل سوى كوب من الفشار معظم الناس يأكلون 5 أكواب على الأقل آكل حوالي 7 أكواب في الليل هذا حوالي 220 سعرة حرارية 220 سعرة حرارية فقط !!!
يعد تناول الفشار كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أمرًا رائعًا لفقدان الوزن لذلك ، بمجرد تناول الفشار في الليل ، استهلكت سعرات حرارية أقلأقل بحوالي 400 سعرة حرارية فقط من خلال هذا التغيير الصغير في نظامي الغذائي.
نحن بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، حتى نفقد 1 رطل من وزن الجسم لذلك ، فقدت رطلتي الأولى بعد 8 أيام استغرق الأمر حوالي شهرين ونصف لأفقد 7 أرطال ويرجع ذلك أساسًا إلى تناول الفشار في وقت متأخر من الليل كوجبة خفيفة صحية!
هل الفشار صحي لفقدان الوزن؟
إن تناوله صحي جدًا بعد كل شيء ، هو غذاء كامل من الحبوب إنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف أيضًا!
القيمة الغذائية للفشار و هل الفشار يزيد الوزن
كوب منه يحتوي على 1 جم من الألياف معظم الناس يأكلون 5 أكواب على الأقل لذلك ، تحتوي حصة منه (5 أكواب) على أكثر من 5 جم من الألياف الغذائية نحتاج إلى حوالي 28 جرامًا من الألياف يوميًا لذا ، فإن تناوله يوفر حوالي 17٪ DV (القيمة اليومية) أو حتى أكثر غذاء غني بالألياف بشكل خاص أنا آكله بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب منه المنثور على العديد من المعادن ومضادات الأكسدة بالتأكيد ، تناوله مفيد لصحتك. تحليلياً وبحسب وزارة الزراعة الأمريكية فإن كوب منه يحتوي على:
- الكالسيوم (0.56 مجم)
- حديد (0.25 مجم)
- مغنيسيوم (11.4 مجم)
- الفوسفور (28.6 مجم)
- بوتاسيوم (26.2 مجم)
- زنك (0.25 مجم)
- لوتين وزياكسانثين (116 ميكروجرام)
كما ترون ، كوب واحد فقط منه غني بالعناصر الغذائية على سبيل المثال ، اللوتينوالزياكسانثين من الكاروتينات القوية مهم بشكل خاص لصحة العين فقط عدد قليل من الأطعمة هي مصادر غنية لهذه الكاروتينات الواقية للعين.
اقرأ أيضاً: هوت تشوكلت
الفشار محلي الصنع مقابل الفشار التجاري
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تأكله محلي الصنع فقط التجاري غني جدًا بالسعرات الحرارية تجنبه إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
علاوة على ذلك ، قد يكون التجاري ضارًا بصحتك قد يكون التوابل ونوع الدهون وحتى العبوة ضارة بصحتك من الأفضل تجنب التجاري يمكنك تحضير الصحي في لمح البصر.
هناك طريقتان سهلتان لتحضيره منخفض السعرات الحرارية في المنزل يمكنك استخدام آلة صنعه بالهواء الساخن أو وضع حبات الذرة في الميكروويف.
إذا كان لديك ميكروويف ، يمكنك أيضًا استخدام أحدها المصنوعة من السيليكون في غضون دقيقتين ستستمتع به أفضل جزء؟ لا حاجة للزيت أو الزبدة!
متى يكون تناول الفشار ضارًا بخسارة الوزن؟
يعتبر رائعًا لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة حقًا.
على العكس من ذلك ، إذا كنت تستمتع به مع أي توابل غنية بالسعرات الحرارية ، فقد يجعلك ذلك سمينًا.
على سبيل المثال ، كوب منه المطلي بالكراميل يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية! 5 مرات أكثر من السعرات الحرارية من العادي.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تضف الزبدة ولا أي زيت نباتي عليه إنها غنية بالسعرات الحرارية ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية!
هل يمكنني الاعتماد عليه لفقدان الوزن؟
القاعدة الأولى لفقدان الوزن هي نقص السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن بسبب حقيقة أنه منخفض السعرات الحرارية.
لذلك ، فإنه يعزز نقص السعرات الحرارية ، ولكن تناوله لا يضمن فقدان الوزن يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي نباتي صحي ومتوازن إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا كاملًا ، فمن المحتمل أنك تقوم بواحد أو أكثر من هذه الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي .
