نظام النقاط الغذائي
ماهو رجيم النقاط وكيفية حساب النقاط؟
نظام النقاط الغذائي لمراقبة الوزن هو أداة تهدف إلى مساعدة الأشخاص على التحكم في الوزن أو إنقاصه بطريقة تؤثر على نمط حياة الشخص وعاداته الغذائية بشكل عام. يمكن استخدام هذه الآلة الحاسبة لتقدير القيمة النقطية للغذاء مع المعلمات المعروفة.
. النقاط اليومية
. كيف يعمل رجيم نظام النقاط
. المعنى لنظام رجيم النقاط
. حساب الحد اليومي وقائمة العينية لنظام رجيم النقاط اليومية
تم تطوير هذا النظام الغذائي بنظام يعتمد على النقاط وفقًا لكل طعام.
تُرجح حسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيص مجموعها لكل طعام.
تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف.
إجمالي المدخول اليومي مشروط بالوزن الأولي وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط.
يشبه نظام حساب النقاط الغذائية طريقة حساب السعرات الحرارية، لكنها تحفز على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف حتى يكون النظام الغذائي صحيًا.
يحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الشخص.
تعتمد طريقته على معرفة عدد النقاط التي يستحقها كل طعام واختيار أفضل الخيارات مع مراعاة العمر والطول والبشرة.
يتم تطوير قائمة كاملة لتذوق كل منها وفي نفس الوقت لتكون قادرًا على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
استحوذ نظام النقاط الغذائي على انتباه خبراء التغذية، حيث أن أساسه هو فكرة أنه يمكنك تناول ما تريد.
هذا النظام الغذائي من النقاط ، هو نظام غذائي مرن للغاية ومتنوع بشكل خاص.
يمكن تصميم القائمة عن طريق توزيع الطعام لما مجموعه 1400 سعرة حرارية في اليوم ، وستمثل نتيجة النظام الغذائي استهلاكًا من 17 إلى 19 نقطة كل يوم.
يوفر هذا النظام الغذائي إمكانية فقدان نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعياً. مدة النظام الغذائي 4 أو 5 أسابيع ، لذا فإن اتباع نظام غذائي من النقاط بسيط للغاية.
ما عليك سوى معرفة عدد النقاط التي لا يجب تجاوزها، وبهذه الطريقة يمكنك أن تأكل وتشرب كل ما تفضله.
النتيجة اليومية
يعتمد نطاق النُقاط اليومي على الوزن ويمكن تعديله مرة أخرى عندما تفقد الوزن وتتحرك نحو الهدف.
إذا بدأ الفرد في النظام الغذائي وكان وزنه أقل من 150 رطلاً، فيُسمح له بما يتراوح بين 18 و23 نقطة يوميًا.
إذا كان الوزن يتراوح بين 150 و 174 رطلاً، فيمكنك تحمل 20 إلى 25 نقطة يوميًا.
من 175 إلى 199 جنيهاً يكون التخصيص من 22 إلى 27 نقطة في اليوم.
تزداد تعيينات النُقاط بشكل مطرد لكل 25 رطلاً من الوزن، وفقًا لجدول النُقاط.
يتم إضافة نقطة واحدة لكل 12 جرام من الدهون. من خلال هذا الحساب ، يتم تصنيف العديد من الخضروات كأطعمة خالية من النقاط أو أطعمة مجانية في خطة النظام الغذائي.
بعض الأطعمة لها نقاط قليلة جدًا ، لكنها تسبب الشعور بالامتلاء.
كيف يعمل نظام النُقاط الغذائي
عند احتساب النُقاط، يتم تقييد السعرات الحرارية بنجاح، وكذلك تناول الدهون.
إجراء تم إثباته لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية ويمكن استخدامه من خلال تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع.
عادة ما يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى خسارة كبيرة في الوزن.
من خلال البقاء ضمن حدود النقاط الموصى بها، يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية ويجب أن يحدث فقدان وزن صحي، والذي يتراوح من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع.
المعنى
تتيح لك الأطعمة منخفضة النُقاط الشعور بالرضا أثناء اتباع النظام الغذائي. الأطعمة عالية الدسم هي أطعمة غنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة.
تشمل الأطعمة منخفضة الطاقة معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
يجب اتخاذ أفضل القرارات الغذائية من خلال تعلم حساب النُقاط لتحقيق خطة متوازنة وصحية ، والتي يتم توقعها على المدى الطويل.
النظام الغذائي للنقاط هو استراتيجية مجربة وناجحة لحساب النُقاط.
تعرض هذه القوائم الأطعمة والنقاط التي تم تخصيصها وفقًا لمحتواها من السعرات الحرارية.
من صفر إلى نقطتين
الخضار (الكل): أم النقاط.
التفاحة: أم نقاط.
العسل: 0.50 نقطة.
بعض العنب: نقطة واحدة
ثلاث شرائح من لحم الخنزير: نقطة واحدة
ملف تعريف ارتباط واحد: نقطة واحدة
الزبدة: 1 نقطة
البازلاء: 1 نقطة
مايونيز خفيف: 1 نقطة
كوب شوكولاتة الحليب: 1 نقطة
زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة
بلح البحر: 1.5 نقطة
الجبن قليل الدسم (برغش): 1،5 نقطة
نقطتان إلى أربع نقاط
حصة واحدة من المعكرونة: 2 نقطة.
البيض (الوحدة): 2 نقطة.
اللوز 2 نقطة.
حليب نصف خالي الدسم (كوب واحد) 2 نقطة.
باتيه: 2 نقطة.
النبيذ (كأس واحد): 2 نقطة.
البطاطس (عدة): 2 نقطة.
جزء من سمك النازلي 2 نقطة.
فطيرة الفانيليا: 2 نقطة
موز: 2 نقطة
كروكيت (دجاج) 2 نقطة.
حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة.
التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.
ثلاث شرائح من الحم: 3 نقاط.
شطيرة ديك رومي 3 نقاط
كوريزو: 3.5 نقطة.
أربع إلى ست نقاط
آيس كريم 4 نقاط.
أرز مجمد 4 نقاط.
بيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة.
دونا: 4.5 نقاط.
عجة البطاطس: 5.5 نقطة.
البطاطس المهروسة: 6 نقاط.
سلطة روسية 7 نقاط.
لحم البقر 8 نقاط
حسابات الحد اليومي للنقاط
لحساب النقاط اليومية للنظام الغذائي ، يجب مراعاة العوامل التالية:
1. الجنس: المنزل، المرأة، 7 نقاط، الرجل، 15 نقطة.
2. العمر: أضف 5 نقاط إذا كان العمر بين 18 و 20 سنة، 4 نقاط بين 21 و 35، 3 نقاط بين 36 و 50، 2 بين 51 و 65 و 1 فوق 65.
3.الوزن: 56 كيلو وزن 5 نقاط ويضاف لكل عشرة وزن.
4.الطول: الارتفاع أقل من 160 سم، أضف نقطة واحدة وأكثر من 160 سم أضف نقطتين.
5.النشاط البدني: للأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة بنسبة 100٪، 0 نقطة، والوقوف لفترة طويلة (في العمل)، نقطتان. جهد بدني معتدل 4 نقاط ، ومجهود بدني كبير 6 نقاط ، يضاف إلى ما سبق.
6.الهدف: الحفاظ على الوزن 4 نقاط، وخفض الوزن 0 نقطة وإجمالاً.
بهذه الطريقة: المرأة البالغة من العمر 19 عامًا ، والتي تعاني من القليل من الجهد البدني والتي تهدف إلى إنقاص وزنها وطولها أقل من 160 سم ووزنها 55 كجم ، ستحصل على 18 نقطة في اليوم.
قد يختلف عدد النقاطِ اليومية المحسوبة في النظام الغذائي.
بالإضافة إلى الهدف اليومي للنقاط المحسوبة، يمكن أيضًا الحصول على نقاط مرنة حسب النشاط.
هناك 35 نقطة مرنة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع.
يمكن تقسيمها بالتساوي، بمنح 5 نقاط إضافية كل يوم، أو يمكنك حفظها لمناسبة خاصة (حفلة، غداء في مطعم، من بين أمور أخرى) أو لا يمكنك تناولها إذا كنت لا تريدها.
يمكن أيضًا الحصول على نقاط إضافية عند القيام بنشاط بدني مثل التمرين. يجب استخدام نقاط النشاط في اليوم الذي يتم فيه التمرين؛ لا يمكن حفظ هذه النقاط لوقت آخر.
أمثلة القائمة
القائمة 1 (19 نقطة)
الإفطار (4 نقاط)
– خبز القمح الكامل (1 نقطة).
– مربى الفاكهة (2 نقطة).
– حليب مقشود (نقطة واحدة).
منتصف الصباح (نقطتان)
– الزبادي والزبيب (2 نقطة).
الغداء (5 نقاط)
– فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة).
– طبل دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة).
– النبيذ ، مشروب (1.5 نقطة).