فوائد الرياضة الصباحية

نصائح عن الرياضة الصباحية

توجد نصائح عن الرياضة الصباحية مفيدة جدًا ومحفزة للذهاب إلى صالة الجيم في الصباح الباكر. إن التمارين صحية بشكل عام، وخاصةً إذا كانت بعد الاستيقاظ من النوم.

تعتبر الرياضة الصباحية أكثر من مريحة، فهناك أيضًا بعض مزايا المحتملة إذا تمكنت من الانتظام على هذه العادة. نظرًا لأن قول ذلك أسهل من فعله، فإن هذا الدليل سيهيئك للنجاح، ويساعدك على الاستعداد في الصباح.

نصائح عن الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن

تبدو ممارسة الرياضة الصباحية بسيطة من الناحية النظرية، ولكنها ليست كذلك من الناحية العملية. لقد قمت بلا شك بضبط المنبه لساعة مبكرة عدة مرات، وقمت بضرب زر الغفوة أكثر من ذلك. في الساعة 5 صباحًا، يكون إيقاظك بعيد كل البعد عن الهدوء. إليك 5 نصائح قبل وبعد التمارين مهمة جدا لكيفية تجاوز هذه العقبات، والتأكد من وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور.

نصائح عن الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن
نصائح عن الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن

#1. خطط للرياضة الصباحية مسبقا

يجب أن يكون لديك برنامج جيد للرياضة الصباحية في المقام الأول. من أفضل الاستراتيجيات لمكافحة التعب إزالة أكبر عدد ممكن من المتغيرات. كلما قللت من التساؤل أو القلق بشأن وقت النهوض من السرير، زادت احتمالية التزامك بالخطة.

إذا كنت تعرف الرياضة الصباحية التي ستؤديها في صالة الجيم، فكل ما عليك فعله هو الوصول إلى هناك. إن وجود خطة يضمن لك القيام بما تحتاج إليه، بغض النظر عن الوقت ومستوى حماسك إلى الرياضة في الهواء الطلق.

#2. حضر للذهاب إلى الجيم من الليلة السابقة

إذا لم تكن معتادًا على الرياضة في الفترة الصباحية، فإن احتمالية الاضطرار إلى اختيار ملابس الصالة الرياضية أو حزم حقيبتك الرياضية يكون سببًا كافيًا لتجعلك لا تستيقظ باكرًا.

استغل الوقت قبل النوم لتجهيز احتياجات الرياضة الصباحية، وقرر ما إذا كنت ستحتاج إلى حذاء رفع الأثقال، أو حزام الرفع، أو لفات المعصم. بمجرد أن تنهض من السرير في اليوم التالي، يمكنك فقط أخذ أغراضك والذهاب إلى أداء الرياضة أول شئ في الصباح.

#3. اضبط المنبه لأداء التمارين الصباحية

يعد ضبط المنبه من أهم النصائح عن الرياضة الصباحية. قد يكون زر الغفوة مصدر إزعاج. لتجنب تحول خمس دقائق إضافية إلى ثلاثين دقيقة، ضع هاتفك على الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عن سريرك.

تنطبق نفس الفكرة الاستيقاظ للرياضة الصباحية إذا كنت تستخدم منبهًا تقليديًا. إن حركة الوقوف والمشي صباحاً لإيقاف تشغيل المنبه كافية فقط لكسر الخمول والكسل، وتجعلك تنطلق لممارسة الرياضة في الصباح.

#4. اشرب الكافيين قبل الرياضة الصباحية

للتحفيز لأداء الرياضة الصباحية، يجب عليك إزالة الغبار عن أجهزتك الداخلية قبل أن تطأ قدمك في صالة الجسم. تحقيقًا لهذه الغاية، يساعد شرب كوب صغير من الماء البارد عند النهوض من السرير في إيقاظ عملياتك الهضمية والتنظيمية.

إن تناول منبه، مثل الكافيين؛ للعب الرياضة الصباحية؛ يجب أن يعمل بشكل أفضل مما لو تناولته بعد الوجبة. يشتهر الكافيين بفوائده المولدة للطاقة، كما يحسن اليقظة والمزاج إذا تم تناوله في الصباح.

قد يفيدك: كيف أتخلص من ثبات الوزن؟

#5. تناول شيئًا صغيرًا قبل ممارسة التمارين الصباحية

لا حرج في التعرف على اهمية الرياضة الصباحية قبل الافطار. حتى أن بعض الرياضيين ينجحون في ذلك. يمكن لوجبة صغيرة، مثل بيضتين وكوب من دقيق الشوفان أو حتى مخفوق بديل للوجبات، تساعد في تزويدك بالطاقة في صالة الألعاب الرياضية.

إن الرياضة الصباحية في رمضان في صباح وقت الصيام بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة قد يضعف أداءك في تمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن الصيام قصير الأمد له تأثير فسيولوجي ضئيل أو معدوم على النتائج التي تحصل عليها من تدريب المقاومة.

قد يفيدك: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي

فوائد الرياضة الصباحية

إن ممارسة الرياضة في الصباح تؤدي إلى تحقيق مكاسب كثيرة، ولكن من المحتمل أن يأتي هذا التقدم كنتيجة لوجودك هناك على أساس منتظم. هناك عوامل فسيولوجية ولوجستية تلعب دورًا في إقناعك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جيدًا قبل الظهر.

فوائد الرياضة الصباحية
فوائد الرياضة الصباحية

#1. جدول مناسب للرياضة الصباحية

حتى إذا كان لديك أفضل صالة منزلية للرياضة الصباحية، ولا تحتاج إلى التنقل، فقد تستغرق جلسات التدريب جزءًا كبيرًا من يومك. تتسبب جلسة منتصف النهار أو في وقت متأخر بعد الظهر في حدوث انشقاق في إنتاجيتك، ومن الطبيعي تمامًا ألا تشعر بالحماس لممارسة الرياضة إذا كان بعد يوم طويل في العمل.

من خلال التحقق من نصائح عن الرياضة الصباحية، وجعلها خارج قائمة المهام الخاصة بك أول شيء في الصباح، سيكون لديك بلا شك المزيد من المساحة المفتوحة في جدولك الزمني لاحقًا. تعتبر ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم طريقة رائعة للاستفادة من الوقت الذي لا يمكنك بالضرورة أن تملأه بأنشطة أخرى على أي حال.

يعد إنشاء روتين للرياضة الصباحية والحفاظ عليه أمرًا رائعًا لتحسين الحافز والاتساق، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تختاره. ومع ذلك، قد تجد أنه من الأسهل قليلاً الالتزام بخطة التمرين الخاصة بك إذا وضعت في اعتبارك التمارين الرياضية أولاً.

قد يفيدك: حزام حرق الدهون

#2. فوائد مدهشة من التمارين في الصباح

تم دراسة العلاقة بين الجدول اليومي وأوقات الرياضة الصباحية، ولكن لسوء الحظ، فإن رفع الأثقال في الصباح الباكر ليس الوصفة السرية لنمو العضلات. تأتي نتائجك في صالة الألعاب الرياضية إلى حد كبير من عوامل داخلية -التغذية وعادات النوم وخيارات التدريب- بدلاً من العوامل الخارجية أو البيئية.

تشير بعض الأبحاث أن تحملك القلبي الوعائي أكثر قوة وأسهل في التدريب في الصباح منه في المساء. علاوة على ذلك، تجادل أوراق علمية أخرى بأنه على الرغم من أنك قد تكون أكثر تحملاً في الصباح الباكر، فإن ذروة إنتاجك من الطاقة في تمارين القلب والأوعية الدموية تكون أعلى في المساء.

قد يفيدك: تمارين المقاومة لحرق الدهون عند النساء

#3. تقليل الإجهاد بواسطة تمارين الصباح

بغض النظر عن الرياضة الصباحية لحرق الدهون، سواء حصلت على نوم هانئ أم لا، فإن مستويات الكورتيزول -الهرمون المسؤول بشكل أساسي عن تنظيم التوتر- تكون مرتفعة جدًا في الصباح. في حين أن هذا هو نتيجة طبيعية للأحداث الداخلية التي تحدث أثناء نومك، فلا أحد يستمتع بالشعور بالتوتر.

هناك أبحاث محدودة ولكنها مقنعة تدعم فكرة أن الرياضة الصباحية، التي يتم إجراؤها بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ، قد تساعد في تقليل الكورتيزول المتراكم أثناء نومك. إذا كنت تشعر بالتوتر في بداية اليوم، فإن بعض التمارين الخفيفة قد تصنع المعجزات.

قد يفيدك: الجسم الرياضي للنساء

في الختام، لقد وضحنا إليكم مجموعة من النصائح عن الرياضة الصباحية، كما أظهرنا فوائد التدريبات التي تعطيك دافع وحافز للاستيقاظ قبل شروق الشمس والذهاب إلى صالة الجيم بكل حيوية ونشاط. عليك فقط الالتزام بتلك النقاط، وما ستلقى إلا نتيجة مرضية.

Advertisements