نصائح عامه لزياده الطول
هل كثيرا ما ينظر إليك بازدراء؟ هل يجب أن ترفع رأسك باستمرار عند التحدث إلى الأشخاص طوال القامة؟ هذا قابل للإصلاح. إليك ١٥ تمرينًا نصائح عامه لزياده الطول
جاهز؟ لنبدأ تمارين لزيادة النمو.
تمارين و نصائح عامه لزياده الطول
1. جسر الألوية
كم ساعة في اليوم تقضي جالسا؟ هل تعلم أن نمط الحياة المستقرة يؤثر بشكل كبير على نمونا؟ غالبًا ما تكون فترات الجلوس الطويلة سببًا في حدوث تغيرات في شكل العمود الفقري واختلال (عدم استقرار) العضلات المصابة كما أنه يؤثر سلبًا على نمو الكائن الحي بأكمله.
جسر الألوية هو تمرين جيد للمساعدة في تقليل الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة يساعد على تصحيح منحنى الجزء العلوي من الظهر ويحفز عملية النمو.
كيف تفعل:
استلق على ظهرك على بساط مع وضع كتفيك على الأرض.
افرد ذراعيك على طول جسمك وراحتي اليدين تجاه الوركين.
اثني ركبتيك وارفعي قدميك إلى الأرداف دون رفعهما عن الأرض.
اثنِ ظهرك حتى يرتفع الحوض عن الأرض.
شد عضلات الأرداف ، واضع وزنك على رجليك وكتفيك.
شغل المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر.
2. تعلق على العارضة
التدلي من قضيب (شريط أفقي) ، باستخدام قوة الذراعين ، يساعد على شد عضلات الجسم للحصول على أفضل تأثير ، قم ببعض عمليات السحب.
كيف تفعل:
القفز ، تعلق على العارضة.
حافظ على ذراعيك وظهرك مستقيمين.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
3. القفز على ساق واحدة
هذه واحدة من أكثر التمارين متعة يساعد على تقوية عضلات البطن وينمي عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل جيد.
كيف تفعل:
اقفز على قدمك اليسرى 10 مرات.
ابق ذراعيك ممدودتين أثناء القفز.
اقفز على قدمك اليمنى 10 مرات.
4. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (الانحناءات الجانبية)
هذا الامتداد يعزز نمو العضلات مع جعلها أكثر مرونة أيضًا هذا التمرين يمتد في المقام الأول العضلات الوربية.
كيف تفعل:
قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.
مد ذراعيك فوق رأسك واجمعهما معًا.
قم بإمالة الجسم إلى اليمين.
شغل المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر الحركة مرتين ، ثم انحنى إلى الجانب الآخر.
5. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (كوبرا)
تمد وضعية الكوبرا عضلات كتفيك وصدرك وبطنك بينما تقوي ظهرك.
كيف تفعل:
الاستلقاء على الأرض.
ضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك.
ارفع ذقنك مع تقويس ظهرك ورفع رأسك لأعلى.
اثنِ ظهرك إلى أقصى حد ممكن ، واثبِت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
خمس ممثلين ستكون كافية للبدء.
6. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (الركض)
الركض رياضة لا يجب نسيانها لمن يحلم بسيقان طويلة يحفز الجري النمو الطبيعي لعظام الساق ويقوي عضلاتها الركض عصا سحرية تعمل على زيادة النمو بشكل ملحوظ ، خاصة في سن مبكرة.
7. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (القفز)
إذا كانت التمارين المعتادة تجعلك تشعر بالملل ، فجرب شيئًا يحسن مزاجك – القفز كلما قفزت أكثر زادت فرصك في زيادة طول رجليك يمكنك القفز بطرق مختلفة: على سبيل المثال ، فوق حبل أو على الترامبولين كلتا الطريقتين جيدتان بنفس القدر لأولئك الذين يتطلعون إلى النمو.
كيف تفعل:
عند القفز ، ارفع ساقيك عن الأرض (الترامبولين) في نفس الوقت وهبط أيضًا.
ثمانية الانحناءات إلى الأمام
يؤدي الانحناء إلى الأمام إلى شد عضلات الربلة في مستوى عمودي ، وبالتالي تعزيز نمو الساق.
8. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلًا)
انحنى وحاول أن تلمس الأرض بيديك دون ثني ركبتيك.
9. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (التمدد الدائم)
يشبه هذا التمرين الانحناء للأمام ، والفرق الوحيد هو أنه يجب إبقاء الساقين معًا في وضع البداية انحنى الآن وحاول الوصول إلى أصابع قدميك لا تثني ركبتيك!
10. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (سباحة)
تُشغل السباحة جميع عضلات الجسم دفعة واحدة وتجعلها أقوى إذا كنت لا تحب التعرق في غرفة مزدحمة ، فالسباحة هي خيارك أفضل طريقة للسباحة تناسب طولك هي سباحة الصدر ، حيث إنها تشرك أطرافك وعمودك الفقري بفاعلية ، وتمدد عضلات ظهرك وتقلصها بالتناوب.
11. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (تمتد على أصابع القدم)
قف على أصابع قدميك ، وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات ساقيك ، محاولًا الوصول إلى جسمك بالكامل لجعل التمرين أكثر فاعلية ، قف أمام الحائط وضع يديك عليه وازحف لأعلى محاولًا الوصول إلى السقف هذا التمرين بسيط للغاية ولا يتطلب أي معدات علاوة على ذلك ، فهي واحدة من أكثر الأعمال فعالية – زيادة النمو.
12. تمارين و نصائح عامه لزياده الطول (الارجل للاعلى)
تعد تمارين رفع الساق من أسهل تمارين النمو وأكثرها فاعلية إنه يمتد العمود الفقري جيدًا ويمنح الساقين تمددًا خطيرًا.
كيف تفعل:
استلق على البساط مع توجيه راحتي يديك إلى الأرض.
ضع راحتي يديك على يمين ويسار القفص الصدري.
ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على قدميك معًا.
ادعم ظهرك بيديك إذا لزم الأمر.
كرري عدة مجموعات مدة كل منها دقيقة واحدة (لمدة 10 دقائق تقريبًا).
13. تقلبات الساق البديلة
تم استعارة هذا التمرين من التايكوندو ، وهو فن قتالي كوري تلعب فيه الركلات دورًا مهمًا يعتمد هذا التمرين على حركة دفاعية ويساعد على زيادة طولك ويساعد أيضًا على شد عضلات جسمك وخاصة ساقيك.
كيف افعلها:
وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم على الأرض ، والقدمان معًا.
قم بالإطالة بجسمك بالكامل ، وشد ساقك اليمنى ، واستعد للتأرجح.
ابق يديك على مستوى صدرك ، بقبضات اليد.
تأرجح برجلك اليمنى لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين برجلك اليسرى.
14. امتداد الصباح
التمدد يجبر العضلات على دفع حدود ما هو ممكن وتكون هذه التمارين أكثر فاعلية في الصباح بمجرد استيقاظك يعزز التمدد الصباحي الدورة الدموية الحرة للسوائل في الأقراص الفقرية عندما تكون الأقراص تحت الضغط ، تقل المسافة بين الفقرات ، مما يؤثر سلبًا على نموك ولكن بمجرد أن تمد عمودك الفقري ، تزداد المسافة ، مما يساعدك على النمو قليلاً.
كيف تفعل:
مد ذراعيك فوق رأسك تمدد للأعلى بالقوة ، اشعر بتمدد عمودك الفقري استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ وتمدد مرة أخرى.
15. تمرين القط
إذا كنت تريد حقًا أن تكبر ، فتأكد من الانتباه إلى إطالة ظهرك هذا التمرين مثالي لهذا.
كيف تفعل:
اجلس على أطرافك الأربعة واثني ظهرك ببطء ، وادفع ذقنك وحوضك لا تقم بحركات مفاجئة.
ارجع ببطء إلى وضع البداية الآن ثني ظهرك لأعلى قدر الإمكان مع توجيه رأسك وحوضك لأسفل.
شغل كل وضع لمدة 3-5 ثوان ، كرر التمرين 5 مرات.
اقرأ أيضاً: متى يتوقف نمو طول الإنسان
ملاحظة:
بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر عوامل مثل البيئة والهرمونات والجينات والتغذية على النمو التعامل معهم صعب ولكنه ممكن إذا كنت جادًا ، فلديك كل فرصة للنمو حتى في سن 25-30 عامًا تعد ممارسة تمارين معينة من أكثر الطرق فعالية لزيادة طولك في وقت قصير تناول طعامًا صحيًا واستهلك ما يكفي من البروتين للحفاظ على التأثير.