كمال الاجسام الطبيعي

عالم كمال الأجسام هو تركيزك؟ على الرغم من الميل إلى مساواة هذا الانضباط باستهلاك المنشطات ، فإن الحقيقة هي أنها أقلية يقف كمال الاجسام الطبيعي بشكل مباشر على العكس  لزيادة الإمكانات العضلية للجسم من خلال العمل والجهد.

ما هو كمال الاجسام الطبيعي

كمال الاجسام الطبيعي هي رياضة تنافسية لتقييم كل من المظهر الجسدي والأداء الرياضي   

للمشاركة في هذه المسابقات ، يجب على الرياضي زيادة العضلات وزيادة تقليل الدهون في الجسم  في كمال الأجسام الطبيعي ، فإن استخدام أي نوع من المواد لتعزيز هذه الصفات يبطل أي علامات تجارية قد يكون العضو قد سجلها.

وما هي هذه المواد الممنوعة؟ يعتمد هذا الجانب على تشريعات كل دولة وسياسة كل اتحاد. ليس من المستغرب أن يقوم لاعبو كمال الأجسام المولودين بالفطرة بإجراء العديد من الاختبارات واختبارات تعاطي المنشطات قبل المنافسة.

أنواع كمال الاجسام الطبيعي

هناك نوعان رئيسيان من لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين ، من ناحية ، لاعب كمال الأجسام الطبيعي مدى الحياة ، والذي يتطابق مع الرياضيين الذين لم يستهلكوا أي مواد محظورة ، مع التركيز في جميع أفعالهم على التغذية والتدريب لتحقيق اللياقة البدنية التنافسية.

هناك نوع آخر يتوافق مع لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين الخاطئين ، أي أنهم لاعبو كمال أجسام يستخدمون المنشطات والمنشطات لتسريع النتائج المتوقعة من خلال التمرين المستمر و يمكن التعرف على هذا النوع من الرياضيين بسهولة وبالتالي سيتم استبعاده من المنافسة.

كمال الاجسام الطبيعي مقابل كمال الاجسام على المنشطات

معظم هذه المواد ، التي تحفز تجنيد العضلات وتقليل الأنسجة الدهنية في الجسم ، تتوافق مع الستيرويدات الابتنائية .

ما هي المنشطات؟

المنشطات هي مواد مخلقة صناعيا مماثلة لهرمون التستوستيرون  وظيفتها هي تعزيز نمو العضلات الهيكلية ، وهذا يؤدي إلى تطوير الصفات الجسدية والجنسية للذكور.

مع الاستخدام المتكرر للستيرويدات الابتنائية ، يحدث عدد من الآثار الجانبية وكلما زادت فعاليتها ، كلما تسبب ذلك في حدوث خلل في النساء (وبالتالي ، أكثر خطورة على أجسامنا).

هذه التأثيرات الابتنائية هي المسؤولة عن إنتاج الجسم لمزيد من الكتلة العضلية لأن هذا يزيد من إنتاج المزيد من الأنسجة العضلية  على الجانب السلبي ، فإن الاستخدام المتكرر للستيرويدات الابتنائية في حياتك المهنية في كمال الأجسام له عدد من الآثار الجانبية السلبية:

•           ضعف جنسى
•           ضغط دم مرتفع
•           حب الشباب
•           عدوانية
•           الصلع
•           اليرقان تضخم عضلة القلب (تضخم الكبد المؤلم)
•           أمراض القلب والأوعية الدموية

باختصار   كمال الأجسام الطبيعي هو فلسفة حقيقية للحياة حول الجسم ، أو بالأحرى العضلات.

كيفية تدريب كمال الاجسام الطبيعي

بعد ذلك سنشرح كيف يحتاج لاعب كمال الأجسام الطبيعي الذي لا يستخدم PED إلى التدريب على المنافسة  كخطوة أولى ، يجب أن نقرر مقدار التدريب الذي سنفعله لتحقيق هدفنا.

حجم التدريب المخطط

حجم التدريب هو مقدار عمل كمال الاجسام الطبيعي الذي يمكننا القيام به   بالإضافة إلى قدرتنا على العمل ، فإننا سوف نعرض الجسم للإرهاق الذي يصعب القضاء عليه  أسرع تأثير هو تقليل معدل التحسن في التدريبات.

في حالة لاعبي كمال الاجسام الطبيعي ، يجب أن يحافظوا على ملف تعريف منخفض لخط التدريب  أخيرًا ، بالنسبة للمجموعة التي يجب العمل عليها لجعل العضلات تتناسب مع هدفنا ، سيكون ذلك كافيًا لتخطيط مجموعة عمل من 10 إلى 20 تكرارًا لكل منها.

تردد التدريب

التردد هو عدد المرات التي نطبق فيها منبهًا على الجسم بمرور الوقت  وبالتالي ، فإن تدريب لاعب كمال الاجسام الطبيعي يجعل من الممكن تنظيم جميع التدريبات والتمارين التي تشملهم على مدار الأسبوع  من خلال تغيير العضلات أو المناطق التي سنعمل عليها.

كم الوزن لاستخدام؟

بطريقة بسيطة ، يمكنك اتخاذ قرارين: القيام بالتمرين مع الرفض الذي سيكون ثابتًا بمرور الوقت ، أو استنفاد المندوب الأخير ، ولكن تريد المزيد.

يجب أن تجمع تمارين كمال الاجسام الطبيعي بين تمارين المقاومة ، وفترات عالية الكثافة   وسلسلة من التمارين الهوائية.

أما بالنسبة للجلسات ، فالأفضل يكون بين جلستين أو ثلاث جلسات راحة ، وهو الوقت الذي نحتاجه للسماح للجسم بالتعافي  يتضمن تمرين كمال الاجسام الطبيعي الجيد أعمال المقاومة   وتمارين HIIT ، وتدريبات اللياقة الهوائية في ترادف متوازن والالتزام المستمر بإيقاعات الجسم والعقل.

نصائح لزيادة الكتلة العضلية

• الهدف من لاعب كمال الأجسام هو زيادة تضخم العضلات  لهذا ، يقدم الخبراء التوصيات التالية من أجل منع التأثير المحقق من أن يكون عكس الهدف المنشود  أولاً   تحكم في الحمل المفروض على الروتين  من أجل أن يكون النمو مناسبًا ، من الضروري أن تشعر العضلة نفسها بالحاجة إلى النمو معها إلى “القوة”.

• علاوة على ذلك ، من الضروري التحكم ليس فقط في الحمل ، ولكن أيضًا في الوقت تحت الضغط (TBT) الذي نخضع له العضلات  لهذا كمال الاجسام الطبيعي من الأفضل العمل مع الحديد أو الدمبل أو الدمبل وترك الآلات جانبًا.
• نقطة أخرى مهمة جدًا: يجب أن تحدث حركة التمرين تمامًا وألا يتم إغراء استخدام زخم الحركة لإكمالها  في الواقع ، فإن انتشار هذه المرحلة اللامتراكزة هو ما يحدد أكبر اكتساب للعضلات.
• أخيرًا ، تحتاج إلى التركيز  عملت خصيصًا لأداء كل حركة بالدقة المطلوبة.

النظام الغذائي هو مفتاح كمال الأجسام الطبيعي

تم تخطيط نظام كمال الأجسام بالكامل للحفاظ على المكاسب في كتلة العضلات ، وكذلك الحفاظ على نسبة الدهون في أدنى نطاق  للقيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز على العناصر الغذائية التالية.

• البروتينات في كمال الأجسام الطبيعي

هم أساس هدفك: فهم مسؤولون عن الحفاظ على عضلاتك وتكييفها مع التدريب .

• الكربوهيدرات

إنها وقود للجسم ، ولا ينبغي إهمالها ، ولكن يجب استخدامها بحكمة.

• الدهون

النقطة التي يجب وضعها في الاعتبار هنا هي أنه يجب عليك استهلاك 30٪ من الدهون غير الدهنية يوميًا وتجنب الدهون المتعددة غير المشبعة .

• العناصر

والأهم مما تعتقد أنه يجب موازنة الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم حتى يتخلى جسمنا عن 200٪.

أخطاء يجب تجنبها عند الاستعداد للمسابقات

تتطلب مسابقات كمال الأجسام الطبيعية إعدادًا مستمرًا ودقيقًا  تجنب هذه الأخطاء الشائعة في كمال الأجسام.

اقرأ أيضاً: تمارين رياضيه لكبار السن

• التسرع ليس جيدًا أبدًا

كن واقعيا مع الوقت الحاضر فالوقت هو ما هو عليه  إذا استغرق جسمك وقتًا أطول لتحقيق نتيجة طبيعية بدون الستيرويدات الابتنائية ، فلا تقلق  انطلق وحلل إلى أي مدى يمكنك قيادة السيارة إلى جسمك.

و سوف تخفيض الإفراط في السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض حاد في الأداء الرياضي الخاص بك، ويؤدي إلى المزاج عالقة والتمثيل الغذائي  اعلم أن كل شخص هو عالم   هناك رياضيون يحتاجون إلى مزيد من الجهد للوصول إلى نفس النقطة (النتيجة).

باختصار ، يتعلق الأمر دائمًا بأخذ الإيقاعات الطبيعية للجسم كمرجع واتخاذ أفضل الاستراتيجيات لتحقيق أقصى أداء  تذكر أنه كلما زاد معدل فقدان الدهون الفسيولوجي شهريًا   زاد عدد العضلات التي ستفقدها.

• أزل الماء قبل المنافسة

من الشائع أن يستنفد لاعبو كمال الأجسام مخزون الجليكوجين قبل أسبوع من المنافسة من أجل تجديده عن طريق تقليل كمية المياه التي لا يشربونها في يوم المنافسة أو في اليوم السابق هذا خطأ جسيم: بالإضافة إلى العكس تمامًا ، فأنت تخاطر بتعرضك لانخفاض في ضغط الدم أو الدوخة أو عدم القدرة على الوقوف لأكثر من 15 ثانية.

• لا تخلط بين الصوديوم والبوتاسيوم

دخول متحف مدام توسو يأتي بنتائج عكسية وخطيرة  ينخفض ضغط الدم ، مما يعني فقدان إمدادات الدم.

• نظام غذائي سيء

لا يؤثر التقليل من النظام الغذائي على النتيجة النهائية ، حيث تؤثر العديد من العوامل الأخرى ، لذلك فإننا نجازف بفقدان مكونات مهمة دون أي فائدة  من العناصر الغذائية الرئيسية التي تميل إلى الانكماش الكربوهيدرات ، ولكن بدونها لا يدور الماء في العضلات ، ولا يكون مظهرها هو المطلوب للمنافسة.