فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل وأهم 3 فيتامينات أساسية
فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل؛ تحظى ثمار الأفوكادو بشعبية بسبب مذاقها وقيمتها الغذائية. لكن هل من الآمن تناول الأفوكادو أثناء الحمل؟ إن هذه الثمار تحتوي على بذرة واحدة فقط. إنها تستخدم بشكل شائع في فترة الحمل؛ لأنها قد تزيد من الخصوبة عند الرجال والنساء، فهي تتمتع بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للأم والجنين.
فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل في الثلث الأول
تتمثل أبرز منافع الأفوكادو للحوامل في الشهور الأولى من الحمل فيما يلي:
يساعد على تقليل غثيان الصباح
من الأعراض الشائعة للحمل المبكر غثيان الصباح المخيف. قد يكون غثيان الصباح مرهقًا، ويكون في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
إن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم وفيتامين B6، ومن المعروف أنها يساعدان في مكافحة الغثيان والقيء للمرأة الحامل.
ينعش الجسم
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، خاصةً إذا كنت تتقيأين، فتأكدي من إمداد جسمك بالطاقة طوال اليوم، فقد يؤدي نفور الطعام والقيء المنتظم إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
يعد الأفوكادو سهلاً على المعدة، ومحملاً بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لتمنح الجسم القوة والتغذية اللازمة، وهذا من فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل.
يلبي متطلبات حمض الفوليك
الأفوكادو مصدر غني بحمض الفوليك، وهو ضروري في بداية الحمل لتعزيز النمو السليم وتطور أعضاء الطفل الرئيسية. في الواقع، يؤدي نقص الفولات أو حمض الفوليك إلى تعريض الجنين لخطر أكبر للإصابة بعيوب خلقية.
قد يساعد دمج الأفوكادو في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك لحمل صحي. مع نصف كوب فقط من الأفوكادو كل يوم، يمكنك تلقي حوالي 20% من إجمالي كمية الفولات المطلوبة للنمو المبكر السليم.
يزود الحامل بالكالسيوم
في الواقع، تظل احتياجات الجسم من الكالسيوم كما هي عندما تكونين حاملاً. لكن من المهم بشكل خاص تلبية احتياجاتك خلال فترة الحمل وخصوصًا الثلث الأول من الحمل.
إن استهلاك الكالسيوم مهم لنمو عظام الطفل وأسنانه، وللحفاظ على عظام المرأة الحامل قوية كذلك. يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو يوميًا في الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم بمساعدة الأطعمة الأخرى عالية الكالسيوم.
يقلل مخاطر فقر الدم
قد يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن في بداية الحمل إلى فقر الدم. عادة ما يحدث فقر الدم عند النساء الحوامل بسبب نقص الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12، ويمكن أن يسبب مضاعفات طوال فترة الحمل.
لحسن الحظ، يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك، كما ذكر أعلاه. لذلك هذا يمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم، ويمثل هذا أبرز فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل.
يعطي الحوامل الدهون الصحية الضرورية
يحتوي الأفوكادو على نوعين من الدهون الصحية التي تساعد على تعزيز نمو الجنين وتطوره، وهما الدهون المتعددة وغير المشبعة الأحادية.
هذه الدهون ليست فقط رائعة لنمو الطفل، ولكنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول تحت السيطرة للمرأة الحامل.
فائدة الأفوكادو في الثلث الثاني من الحمل
إليك المميزات الطبية للأفوكادو في الشهور الوسطى من الحمل:
يعزز اكتساب الوزن بشكل صحي
مصدر قلق نموذجي للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل هو كيفية الحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل، ودور الأفوكادو هنا يمثل إحدى فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل.
يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية من الدهون الجيدة لينمو ويتطور بالطريقة الأكثر صحة للمرأة الحامل ولجنينها. يُحمل الأفوكادو بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية، وهي رائعة لتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم، بالإضافة إلى المساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم.
يقلل من تقلصات العضلات
خلال الثلث الثاني من الحمل، قد يكون من الشائع حقًا الشعور بتقلصات غير مريحة في الظهر والساق. لتجنب ذلك، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
إن الأفوكادو مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويمكن أن يساهم في تقليل وتخفيف تلك التشنجات العضلية المؤلمة للمرأة الحامل.
يساعد في امتصاص العناصر الغذائية
يؤدي تناول الأفوكادو إلى تعزيز امتصاص الجسم للفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون، ويضمن النظام الغذائي الجيد حصولك على جميع الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها لحمل صحي. لكن جسمك يحتاج إلى دهون صحية لامتصاص هذه الفيتامينات واستخدامها.
تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K، وهذا هو السبب في أن الأفوكادو عنصر مميز لإضافته إلى السلطات.
يزود الحوامل بالفيتامينات الأساسية
من فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل، أنه مليء بالفيتامينات والمعادن التي تدعم أسلوب الحياة الصحي والحمل. بالنسبة لفاكهة الأفوكادو، فهي تحتوي على فيتامينات C و E و B6 والبوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
إن كوب واحد فقط من الأفوكادو يشتمل على أكثر من 20% من القيمة اليومية لفيتامين C و B6.
يعزز الهضم
مثل الخضروات الورقية، الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم، ويساعد تناول الأفوكادو في مكافحة آلام المعدة، مثل الإمساك المرتبط بالحمل، ويمكن أيضًا أن يعزز صحة الأمعاء.
الدهون الصحية مهمة في منع الإمساك إلى جانب الألياف المعروفة، والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأفوكادو مثل الفيتامينات C و B6، مرتبطة أيضًا بجهاز هضمي أكثر صحة.
اقرأ المزيد:
فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل في الشهور الأخيرة
فيما يلي الفوائد الطبية لتناول الأفوكادو في الربع الثالث من الحمل:
يزيد من تناول مضادات الأكسدة
من ضمن فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل، أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة للطفل والأم، ومضادات الأكسدة، مثل زياكسانثين وبيتا كاروتين وفيتامين سي، الموجودة في الأفوكادو مهمة.
نظرًا لغناء الأفوكادو بمضادات الأكسدة، فهو قادر على إصلاح التلف الخلوي وإنشاء خلايا جديدة، كما أنه ضروري لنمو عين الجنين ووظيفة دماغه.
يحسن نسبة الكوليسترول والسكر في الدم
يساهم الأفوكادو النساء الحوامل في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم تحت السيطرة، ويمكن أن يساعد تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي الأسبوعي في خفض الكوليسترول الضار وتعزيز الكوليسترول الجيد.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم لكل امرأة حامل، والأفوكادو فاكهة رائعة وعنصر مهم لأي وجبة للمساعدة في ذلك.
يساعد في نمو دماغ الطفل
الكولين عنصر غذائي مهم موجود في الأفوكادو، وهو ضروري لدماغ الطفل ونموه بشكل عام. يعد الحصول على كمية كافية من الكولين أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.
بينما يساهم الأفوكادو في احتياجاتك اليومية من الكولين، لا يزال من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولين، مثل صفار البيض واللحوم والأسماك؛ من أجل تلبية احتياجاتك اليومية. يمثل هذا أشهر فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل.
ينظم حركة الأمعاء
من الشائع أن تعاني النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل من الإمساك. تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف والسوائل في نظامك الغذائي؛ للمساعدة في منع الإمساك.
من المصادر الرائعة للألياف: الحبوب الكاملة والتوت والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والأفوكادو. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 10 جرامات من الألياف، وهو ما يمثل بالفعل حوالي ثلث احتياجاتك اليومية أثناء الحمل.
اقرأ المزيد:
فوائد الأفوكادو للمرأة الحامل؛ الأفوكادو خيار ممتاز للحوامل، فهو ليس فقط مغذيًا للغاية، ولكن هذه الفاكهة اللذيذة متعددة الاستخدامات. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي قد يوفر فوائد صحية للحامل وللجنين.