علامات تدل على حرق الدهون
يوجد علامات تدل على حرق الدهون في الجسم تساعدنا على التأكد من أن جسمنا يقوم بحرق الدهون أثناء اتباع رجيم غذائي، وهذا ما سنتحدث عنه في مقالتنا هذه من مدونة علم.
عند اتباع رجيم غذائي صحي سيبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد بالتدريج بطريقة سليمة، ولكن كيف سنتعرف أننا نفقد الدهون في جسمنا وكيف نتأكد من أننا نلتزم بنظام غذائي مناسب؟
ما هي أبرز العلامات تدل على حرق الدهون في الجسم؟
يوجد علامات تدل على حرق الدهون في الجسم وهي متنوعة وكثيرة، والآن سنذكر لكم أبرز هذه العلامات :
انخفاض الكيلوغرامات على الميزان
إن فقدان الكيلوغرامات على الميزان هو العلامة الرئيسية لحرق الدهون، وحرق كل 3500 سعرة حرارية اضافية سيؤدي إلى فقدان ما يقارب نصف كيلو من وزن الجسم.
إن مقدار فقدان الوزن والدهون يعتمد على طبيعة الجسم ويرتبط بالرجيم الغذائي المتبع، والنشاط البدني المبذول لتعزيز عملية الحرق، ومن أجل النجاح في تحقيق الهدف المنشود وهو التخلص من الوزن الزائد، يجب حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتم عن تناولها، ويجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بحيث لا تقل عن خمسة أيام أسبوعياً ولمدة نصف ساعة في المرة الواحدة.
صغر قياس الجسم
علامات حرق الدهون في الجسم كثيرة ومنها صغر قياس الجسم، فيمكن ملاحظة انخفاض في قياس الجسم سواء كان قياس الوركين أو الفخذين أو الذراعين أو محيط الخصر، وذلك بسبب انخفاض مستويات الدهون في الجسم بعد عملية الحرق.
قد يحدث انخفاض في قياس الجسم دون أن يحدث فقدان كبير في الوزن على الميزان، وهو أفضل علامة للتأكد من أن جسمك يحرق الدهون وأنك تقوم باتباع الإجراءات السليمة لإنزال الوزن، وهنا يمكنك أن تلاحظ أن ملابسك ليست ضيقة كالسابق، ومع الاستمرار في اتباع الرجيم الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، سوف تلاحظ الفرق في القياسات، وستكون التغيرات مستمرة وحتى تتابع نسبة الحرق بشكل أفضل، يُنصح بأخذ القياس مرة واحدة في الأسبوع، فهي تعتبر من أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
عدم استعادة الوزن المفقود
عند اتباع حمية غذائية صحية تساعد على حرق دهون الجسم، لن يكون سهلاً استعادة الوزن الزائد مرة أخرى في أيام، ولكن عند اتباع نظام غذائي يسبب فقدان وزن الماء فيمكن أن يعود الوزن مرة أخرى، عندما تعود معدلات السوائل المرتفعة في الجسم.
وإذا كان لون البول يميل إلى الأصفر الداكن، فهذا مؤشر على قلة الماء في الجسم وأن خسارة الوزن هي بسبب فقدان الماء والسوائل، وليس بسبب حرق الدهون.
تعرق الجسم
قد يكون تعرق الجسم علامة على زيادة النشاط الذي يساعد على حرق الدهون، ويمكن أن يرتبط التعرق بفقدان الماء حيث لا يشترط أن يرتبط تعرق الجسم بحرق الدهون، كما أن بعض الأشخاص يستطيعون حرق الدهون أثناء ممارسة أنشطة رياضية لا تسبب التعرق الكثير مثل السباحة، مع هذا قد يكون تعرق الجسم طريقة لقياس كمية النشاط البدني الذي تبذله لحرق الدهون، وفي حالة التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع رجيم غذائي صحي، فهذا يضمن أنك تحرق الدهون الزائدة وهذه أيضاً تعتبر من أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
الأطعمة التي ترفع من معدل حرق الدهون في الجسم
بعد أن تعرفنا على علامات تدل على حرق الدهون في الجسم سنذكر بعض الأطعمة التي تساعد في عملية الحرق وهي :
القهوة، القرفة، الزنجبيل، البابونج، الشاي الأخضر، كوب لبن مع عصرة ليمون ورشة قرفة.
اقرأ أيضاً: فطور صحي للرجيم
كيفية تسريع عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل ركوب الدراجات.
- الحفاظ على نشاط الجسم وذلك من خلال صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد.
- زيادة الكتلة العضليّة للجسم.
- التأكد من سلامة الغدة الدرقية.
- الإكثار من شرب المياه الباردة.
- تجنب الجلوس لفترة طويلة.
- الابتعاد عن المشروبات المحلاة أو الغازية.
- تناول كميات كافية من البروتينات.
- إضافة الخل إلى جدول الرجيم الغذائي.
- استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند.
- تناول الأطعمة الحارة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- تجنب تناول الكربوهيدرات.
- تناول الطعام الغني بالحديد.
- اتباع رجيم الصيام المتقطع.
- النوم بشكل كافي خلال الليل.
وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
