رياضة للنساء في البيت

رياضة للنساء في البيت؛ 7 تمارين رياضية لأي إمرأة في المنزل

تُعتبر رياضة للنساء في البيت. من أفضل طرق الحفاظ على جسم مثالي صحي خالي من الدهون. ويساعد هذا بشكل كبير في حفاظ الجسم على السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على الحيوية والنشاط. عادةً ما يمارس الناس رياضات، مثل الكرة الطائرة في الصيف والهوكي في الشتاء.

ومع ذلك، مع ارتفاع شعبية الرياضات الداخلية، بدأت الخيارات في الانفتاح. لمعرفة معلومات أكثر عن أنفع تمارين رياضية في البيت للنساء، تابع معنا هذه المقالة.

هل التمارين الرياضية في البيت، تساعد على الرشاقة والجمال؟ بالطبع نعم. الكثير من الرجال يحتاجون إلى النساء ذات القوام المثالي. ولا يحتاجون أبداً للنساء التي لديها الكثير من الدهون في مناطق مختلفة. وبالتالي أن كانت النساء لديها القدرة الكبيرة على إنقاص الوزن، فلما لا!


نبذة عن رياضة للنساء في البيت

يعد تمرين رياضي داخلي للنساء طريقة رائعة للبقاء نشيطة خلال فصل الشتاء، خاصةً إذا لم تكوني في حالة مزاجية للأنشطة الخارجية.

يمكنك اللعب على مدار السنة، حتى في الأيام الممطرة. لا داعي للقلق بشأن سوء الأحوال الجوية أو حروق الشمس؛ لا توجد فرصة للتعرض للبلل أو الحروق عند ممارسة الرياضات في البيت.

أنت بحاجة إلى مجرد مكان رائع في المنزل لحرق بعض السعرات الحرارية بواسطة تمارين رياضية في البيت للنساء.


تمارين رياضية في البيت للنساء لزيادة الوزن

قد يساعدك تمرين رياضي في البيت على إنقاص الوزن، ولكن هناك أيضًا إجراءات روتينية للنساء يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. لتسهيل الأمور، قمنا بتجميع قائمة من 7 تمارين يجب أن تدمجها في أي نظام لزيادة الوزن.

تمارين رياضية في البيت للنساء لزيادة الوزن
تمارين رياضية في البيت للنساء لزيادة الوزن

1. رياضة القرفصاء

القرفصاء هي رياضة للنساء في البيت. وهي من أبسط تمارين الجزء السفلي من الجسم لشد وتقوية الجزء السفلي من الجسم، وكثيرًا ما تستخدم في تمارين زيادة الوزن.

يمكن للنساء الترقية إلى أشكال أكثر صعوبة عن طريق إضافة الأوزان بمجرد أن تتقن شكل القرفصاء الأساسي.

2. تمرينات الضغط

تمرينات الضغط هي تمرين رائع لتبدأ به إذا كنت مبتدئًا. عندما يتعلق الأمر بتقوية الجزء العلوي من الجسم، فهو أحد التدريبات الأساسية لنمو الوزن.

رياضة الضغط للنساء، قبل كل شيء، تساعدك على بناء عضلات ذراعيك وكتفيك.

3. تمارين الاندفاع في البيت

تساعد تمارين الاندفاع للمرأة في البيت، مثل القرفصاء، في تضخم وتناغم عضلات الساق والورك.

إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن. يمكنك أيضًا إضافة أوزان، أو تجربة أشكال اندفاع مختلفة؛ لجعل رياضة للنساء في البيت أكثر صعوبة.

4. رياضة الترايسبس في البيت

تعد تمارين الترايسبس للنساء في المنزل من التمارين البسيطة الأخرى للذراع والظهر، التي يمكنك ممارستها في المنزل لزيادة الوزن.

كذلك قد تساعدك على اكتساب نمو عضلي في الجزء العلوي من جسمك إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. تساهم رياضة الترايسبس أيضًا في تطوير القوة للتمارين الأخرى، مثل تمرين الضغط.

5. تمرين السحب في البيت

تمرين السحب للنساء، خاصةً مع الأوزان، طريقة ممتازة لتكثيف العضلات. إذا كنت مبتدئة، فابدأي بتمارين السحب الأساسية وتقدمي إلى عمليات السحب الموزونة مع تحسن القوة.

يمكن للنساء استخدام شريط السحب إذا كن يمارسن التمارين الرياضية في المنزل لزيادة الوزن. ومع ذلك نجد الرياضة للنساء في البيت. أفضل بكثير من خارج البيت.

6. تمرين الجرش في البيت

إن تمارين الجرش من نوع من رياضة للنساء في البيت. التي تساعدك على فقدان دهون البطن. وبالتالي تحصل النساء على الرشاقة والجمال لجسم رياضي مثالي.

يمكن أن تساعدك تمارين الجرش أيضًا على اكتساب القوة الأساسية والكتلة العضلية، مما يؤدي إلى معدة أكثر جاذبية.

7. الرفعة المميتة في البيت

تعد الرفعة المميتة للنساء في البيت طريقة رائعة لتحسين وضعك مع زيادة الكتلة العضلية الكلية. ستتمكن السيدات أيضًا من شد وتقوية عضلات الساقين، ويمكن استخدام الدمبل، أو الحديد.

اقرأ أيضًا:


تمارين رياضية في البيت للتخسيس

إن تمارين الكارديو للنساء ترفع معدل ضربات القلب. هذه بعض أكثر أشكال التمارين فعالية لفقدان الوزن؛ لأنه كلما زادت ضربات القلب، كلما زادت الدهون التي تحرقها.

لفقدان الوزن، أو للحفاظ على فقدان الوزن في المنزل، ستحتاجين إلى ما يصل إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، وهذا بمتوسط ​​60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.

تمارين رياضية في المنزل للتخسيس
تمارين رياضية في المنزل للتخسيس

1. تمارين الكارديو منخفضة الشدة في البيت

لست مضطرة لممارسة الرياضة بكثافة عالية للتخسيس. إذا كنت مبتدئة أو لديك قيود جسدية، فيمكن أن تساعدك رياضة للنساء في البيت. والتي منها كارديو منخفضة الشدة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

تشمل هذه التدريبات: الركض وركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة. ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا، بينما تتكيف مع الروتين الجديد.

اهدفي إلى ممارسة تمارين الكارديو منخفضة الشدة لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. عندما تصبحين أكثر لياقة بدنية، احملي أوزانًا لليد أثناء الركض، أو المشي، أو أداء التمارين الرياضية.

2. القفز على الحبل في البيت

إن القفز بالحبل في البيت لا يحسن التنسيق والوظيفة الإدراكية فحسب. بل إن شدة هذا التمرين ترفع معدل ضربات القلب. مما يساعد على حرق حوالي 1300 سعرة حرارية في الساعة.

  • قومي بالإحماء مع 8 إلى 10 قفزات.
  • اقفزي بشكل مستمر لمدة دقيقة ونصف.
  • استريحي لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر التمرين.
  • أكملي 3 مجموعات، في البيت.

3. تمارين بيربي في البيت

تجمع رياضة للنساء في البيت. حول رياضة بيربي بين القرفصاء والقفزات وتمرينات الضغط. إنه تمرينات رياضية فعالة؛ لأنها تحرق الدهون من الجسم بشكل عام، وتقوم بتدريب مجموعات عضلية متعددة، مثل الصدر والساق والجذع.

  • قومي بتكرار 10 عدات خلال 30 ثانية، ثم استريحي لمدة 30 ثانية.
  • كرري لمدة 5 دقائق.

4. التدريب المتواتر عالي الكثافة

ازدادت شعبية تمارين القلب ذلك بسبب قدرتها على رفع معدل حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

إنه ينطوي على تمارين مكثفة لرفع معدل ضربات القلب، تليها 15 ثانية من الراحة.التدريب المتواتر عالي الكثافة رائع إذا لم يكن لديك متسع من الوقت.

أنت قادرة على ممارسة الرياضة لفترة زمنية أقصر، مع إكمال تمرين أكثر كثافة وشاقة. نتيجة لذلك، ستستمرين في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين.

فيما يلي مثال على روتين رياضة للنساء في البيت. المتواترة عالية الكثافة:

  • أكملي ركلات المؤخرة لمدة 45 ثانية، واستريحي لمدة 15 ثانية.
  • قومي بأداء تمرين القفز بالاندفاع لمدة 45 ثانية، متبوعًا بالراحة لمدة 15 ثانية.
  • أكملي تمارين بيربي لمدة 45 ثانية، واستريحي لمدة 15 ثانية.
  • كرري لمدة 10 إلى 20 دقيقة.

يمكن للنساء محاولة إكمال رياضة للنساء في البيت. متواترة عالية الكثافة على جهاز المشي:

  • قومي بالتسخين لمدة 5 دقائق.
  • اركضي بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة.
  • امشي لمدة 30 ثانية، ثم اركضي بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة.
  • أكملي 8 إلى 10 مجموعات.

نصائح لكل امرأة لزيادة النشاط الجسدي كل يوم
نصائح لكل امرأة لزيادة النشاط الجسدي كل يوم

نصائح لكل امرأة لزيادة النشاط الجسدي كل يوم

جنبًا إلى جنب مع ممارسة رياضة للنساء في البيت. وذلك بأتباع نظام غذائي صحي مثالي للجسم. فيجب البحث عن طرق أخرى مثالية للنشاط كل يوم بواسطة التمارين الرياضية.

تذكري أنه كلما تحركت أكثر، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقينها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الجهود في إنقاص الوزن إلى أقصى حد والمساعدة في الوصول إلى الهدف في وقت أقرب.

  • نظمي الغرفة أثناء فترات الراحة، أو أثناء التحدث على الهاتف.
  • استخدمي الدرج بدلاً من المصعد.
  • احصلي على جهاز تعقب للياقة البدنية.
  • حددي موعدًا لاجتماعات المشي مع الزملاء في العمل.
  • تململي في مقعدك، مثل النقر على يدك، أو هز ساقك، أو إشراك عضلات بطنك أثناء جلوسك.
  • انزلي من الحافلة أو المترو وتوقف مبكرًا، وامش بقية الطريق إلى وجهتك.
  • ضعي سماعات الرأس أثناء الطهي أو إنهاء الأعمال المنزلية الأخرى، حيث سيشجعك هذا على الحركة أو الرقص.

اقرأ أيضًا:


ختاماً، رياضة للنساء في البيت. هناك أنواع عديدة للرياضات الداخلية، ولكنها تختلف حسب الغرض، حيث ترغب بعض النساء في اكتساب الوزن، بينما يميل البعض الآخر إلى التخسيس.

Advertisements