رجيم لتحريك ثبات الوزن
هل تبحث عن رجيم لتحريك ثبات الوزن ؟
إذا قمت باتباع نظام غذائي وبعد خسارة وزنك لعدة أسابيع ثبت وزنك دون أن تخسر أي كيلوغرام بالرغم من أنك لم تقم بتغيير أي شيء في نظام الرجيم، ولم تغش أو تتناول أي طعام إضافي.
لا داعي للقلق والإحباط عزيزي القارئ، فقط تابع مقالتنا هذه من مدونة علم، للتعرف على كيفية علاج حالة ثبات الوزن.
ما أسباب ثبات الوزن؟
قبل أن نذكر لك رجيم لتحريك ثبات الوزن يجب أولاً أن نتعرف على أسباب ثبات الوزن :
- الاعتماد على النظام الغذائي فقط دون ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم التقيد بالوجبات الرئيسية المذكورة في جدول الحمية الغذائية وتبديلها.
- إلغاء وجبة الإفطار وتخطيها، وتعتبر هذه الوجبة أهم وجبة لأنها تساعد على زيادة الحرق.
- تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، أو النوم بعد وجبة العشاء مباشرة، حتى لو كانت وجبة العشاء اللبن أو الفواكه يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
- عدم التنويع والثبات على وجبات محددة طوال فترة الرجيم.
- ● إهمال الفواكه عند اتباع النظام الغذائي،فهي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم وتحتوي على السكر الطبيعي المفيد لصحة الجسم.
- عدم تناول الأسماك بالرغم من أنها مفيدة جدا لأنها تحتوي على أوميغا 3 الذي يقلل أكسدة الدم ويخفض نسبة الدهون.
- شرب كميات كبيرة من القهوة والنسكافيه والشاي طوال اليوم.
- تناول السكريات بشكل يومي حتى لو كانت قطعة واحدة.
- الإصابة بالانتفاخ والغازات والإمساك وتهيج القولون.
- عدم النوم بشكل جيد يؤخر من عملية حرق الدهون.
كيفية علاج ثبات الوزن
- قبل أن تعرف رجيم لتحريك ثبات الوزن سنقدم لك علاجاً لثبات الوزن :
- قم بمراجعة البرنامج الرياضي الذي تتابعه وأضف ساعات تدريب يومية، وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مثل ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة بدلاً من ثلث ساعة فقط.
- ركز على تمارين حرق الدهون بدلاً من التمارين التي تعمل على بناء العضلات.
- قم بمراجعة نظامك الغذائي عن طريق تعديل كميات السعرات الحرارية التي تحصل عليها كل يوم من الأطعمة.
- اخدع جسدك وادفعه لحرق المزيد من الدهون الإضافية من خلال كسر نظامك الغذائي ليوم واحد في الأسبوع.
- شرب الماء حسب الكمية التي تم تحديدها في الحمية الغذائية، والتي تقدر بلترين أو ثلاث لترات، لأن الماء يقوم بتعزيز عملية الحرق ويساعد في علاج الإمساك والمشاكل الهضمية.
- احرص على تفادي الجوع الشديد، وقم بتناول السلطة الخضراء أو تفاحة واحدة بين الوجبات الأساسية.
جدول رجيم لتحريك ثبات الوزن
يستخدم هذا الرجيم لتحريك ثبات الوزن عن طريق تنشيط عملية الدهون :
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار واحدة في كل الأيام، وهي كوب من الحليب خالي الدسم وملعقة عسل واحدة.
السبت : يمكنك أن تأكل في وجبة الغداء أي نوع من السلطة بدون زيت مع صدر دجاج مشوي ونصف قطعة من التوست،أما وجبة العشاء يمكنك أن تتناول شوربة خضار مع قطعتين من التوست والجبن الأبيض.
الأحد: تتضمن وجبة الغداء ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق ودجاج مسلوق،أما وجبة العشاء عصير فواكه طازج مع توست وجبن أبيض.
الاثنين: تضم وجبة الغداء الخضار المسلوقة، و قطعتين من الستيك المشوي، أما وجبة العشاء فهي علبة تونة و قطعتين من التوست.
الثلاثاء: تضم وجبة الغداء طبق خضار سوتيه مع أربع ملاعق من الأرز المسلوق والعشاء قطعتين من الفاكهة ذات حجم متوسط.
الأربعاء: تشمل وجبة الغداء تونة مع سلطة خضراء أما وجبة العشاء بيضتان مسلوقتان توست خاص بالرجيم.
الخميس: وجبة الغداء عبارة عن خضار مسلوقه وستيك مشوي مع توست، أما وجبة العشاء كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرتي فاكهة.
الجمعة : الغداء دجاج مشوي مع سلطة خضراء وثمرتا فاكهة، العشاء كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
والآن سنتعرف على النظام الغذائي الذي يجب أن تلتزم به في رجيم لتحريك ثبات الوزن
اقرأ أيضاً: هل العسل مضر للحامل
الأسبوع الثاني :
الإفطار في هذا الأسبوع موحد في كل الأيام، وهو عبارة عن عصير فواكه طبيعي.
السبت:الغداء خضار مسلوقة مع بيض مسلوق وقطعة ستيك، أما وجبة العشاء فهي ثمرتي فاكهة.
الأحد:وجبة الغداء تشمل 4 ملاعق أرز مع طبق خضار سوتيه والعشاء كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
الاثنين: وجبة الغداء تتضمن أربع ملاعق معكرونة مع طبق خضار سوتيه، أما وجبة العشاء فهي سلطة التونة بدون زيت مع ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء: تتضمن وجبة الغداء خضار مسلوقة مع التوست بمقدار رقاقتين والعشاء سلطة فواكه.
الأربعاء: وجبة الغداء سمك مشوي مع سلطة خضراء أما العشاء سلطة فواكه.
الخميس:وجبة الغداء تضم ثلاث ملاعق أرز مع سلطة خضراء، وطبق خضار أما العشاء عصير فواكه طازج.
الجمعة: الغداء سمك مشوي مع سلطة خضراء والعشاء عصير فواكه طازج.
وآخيراً بعد انتهاء مقالتنا رجيم لتحريك ثبات الوزن أتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية.